Ga de donkerste emoties het hoofd in om gelukkig te zijn

Voel je je verdrietig, boos, kritisch of angstig? Het goede nieuws is dat er niets gebeurt: negatieve emoties zijn fundamenteel voor de geestelijke gezondheid, zolang we er niet permanent in blijven vastzitten.

Volgens de onderzoekers is het essentieel voor een mens om zijn donkerste emoties het hoofd te bieden, want alleen dan is er ruimte om ze te genezen en zo gelukkig te zijn. Houd in gedachten dat een emotie niet zomaar een zelfstandig naamwoord is, maar een graad om uit te leggen wat de menselijke geest kan doormaken.

Hoewel het logisch lijkt om te proberen onze meest negatieve emoties en herinneringen te vermijden ten gunste van de lichtste, is de waarheid dat het leven niet altijd goede tijden heeft. en die donkere emoties, die onplezierige herinneringen, maken ook deel uit van ons, van onze geschiedenis.

In feite kan het lichaam onze donkerste emoties opslaan als plaatsen van pijn. en wanneer geconfronteerd, zal die pijn, zowel fysiek als emotioneel, worden vrijgegeven. Dat wil zeggen, het kennen en beheren van verborgen en geblokkeerde negatieve emoties zoals haat, woede of wrok kan de fysieke pijn van hen verlichten..

Volgens het laatste onderzoek moet iemand, om echt gelukkig te zijn, zijn donkerdere emoties accepteren en begrijpen dat het leven niet altijd een pad van rozen kan zijn.

3 emotionele regelvaardigheden

Een onderzoek gepubliceerd in de Australisch tijdschrift voor psychologie  geanalyseerd hoe we moeten omgaan met onze donkerste emoties en hoe we ze proberen aan te pakken. De onderzoekers hebben drie vaardigheden voor emotionele regulatie gevonden om ons te helpen bij het beheer ervan: acceptatie, cognitieve afstandelijkheid en cognitieve verandering.

• Acceptatie trainingsoefeningen helpen om emoties te leren kennen, je fysieke sensaties en je cognitieve sensaties. Acceptatie is de eerste stap om te leren hoe ze te beheren.
• Cognitieve afstand wordt bereikt door perspectief te nemen. Bijvoorbeeld, het observeren van gebeurtenissen als een verteller van een verhaal zou, als een externe agent, zijn.
• Het vermogen van cognitieve verandering bevordert een perspectief van zelfmedelijden Door je voor te stellen dat je met een heel liefhebbend persoon praat over de donkere gedachten en gevoelens. Je kunt de denkbeeldige luisteraar ook gebruiken om met je te praten en je herinneren aan je eigen sterke punten en copingvaardigheden.

Hoe de donkerste emoties te accepteren

Wanneer we onze emotionele toestand afkeuren of beschouwen als onaanvaardbaar, is het ontkennen van een deel van onszelf wat we doen. Ik bedoel, we verdiepen ons liever niet in wat zoveel leed ons oplevert, dus blokkeren we het. Wat we vergeten is dat daarmee een deel van onze identiteit verdwenen is.

Dus, hoewel we niet kunnen bepalen hoe we ons voelen wanneer we ons schamen, kunnen we het accepteren. Soms echter, als het ons een slecht gevoel geeft, distantieert het ons van die emotie om het niet opnieuw te ervaren. Maar zoals we eerder al zeiden, de ontkenning van onze negatieve emoties belet ons gelukkig te zijn.

"Een emotie veroorzaakt geen pijn. De weerstand of onderdrukking van een emotie veroorzaakt pijn ".

-Frederick Dodson-

In die zin bestudeerden onderzoekers van de University of California in Berkeley de hypothese dat De acceptatie van onze donkerste emoties houdt verband met een grotere psychische gezondheid. De reden die dit rechtvaardigt, is dat acceptatie ons helpt te reageren op negatieve mentale ervaringen.

dus, de acceptatie van negatieve emotionele toestanden verhindert ons om ze als zodanig te labelen, omdat we ze accepteren zoals ze zijn, zonder ze als goed of slecht te beoordelen. Op deze manier nemen de negatieve associaties die we hebben met die emoties af en verbetert onze psychische gezondheid.

Mensen die echt gelukkig zijn, kunnen hun emoties en gedachten accepteren zonder ze te beoordelen. Dat wil zeggen, ze zijn in staat om te herkennen wat hun emoties zijn en welke sensaties ze daardoor ervaren, maar laten zich niet impulsief door hen leiden. Ze herkennen hun woede, hun angsten en jaloezie, evenals hun wrok en frustratie, maar in plaats van zich door hen te laten binnenvallen, accepteren ze ze.

Zoals we zien, de acceptatie van onze duistere emoties maakt ons geen slechte mensen, maar geeft ons aanwijzingen om ons te kennen. In feite is het onmogelijk om dit te doen als we alleen naar onze positieve emoties kijken, omdat onze schaduwen ook deel van ons uitmaken. En is dat, om onze eigen waarheid te kunnen leven, we alles moeten accepteren om eindelijk los te laten als we er klaar voor zijn.

"Het is onmogelijk om negatieve emoties volledig te vermijden, omdat leven tegenslagen en conflicten kent".

-Sauer-Zavala-

Slimme emoties op een intelligente manier uiten is winnen in de gezondheid. Het af en toe uiten van negatieve emoties verliest niet je hoofd. Omdat boos worden, zeggen "genoeg, ik ben tot nu toe aangekomen" ook gezond is. Meer lezen "