De sedentarismo het kwaad van de S.XXI

Sedentaire levensstijl is een gevaarlijke levensstijl die in de 21ste eeuw populair is geworden. Het wordt opgelopen door mensen die weinig of geen lichaamsbeweging uitvoeren, waardoor het risico op verschillende gezondheidsproblemen toeneemt. Nauw gekoppeld aan obesitas en hart- en vaatziekten, zoals diabetes, wordt beschouwd als de plaag van de huidige tijd.

In veel gevallen verbergen zittende mensen, naast dat ze niet als zodanig worden beschouwd, zich achter hun gezondheidsproblemen om inactief te blijven. Dat wil zeggen, zij geloven dat hun fysieke conditie is wat hen verhindert om enige vorm van fysieke inspanning te leveren, terwijl het waarschijnlijk het tegenovergestelde is: de oorzaak van hun ongemakken is juist dat gebrek aan activiteit en de chronificatie van hun sedentaire toestand.

Wat is sedentair?

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO), sedentaire mensen zijn degenen die minder dan 90 minuten aan lichaamsbeweging per week presteren. En volgens hun rapporten is een sedentaire levensstijl een kwaad dat minstens 60% van de volwassen bevolking van de wereld treft. Naar schatting overlijden elk jaar ongeveer 2 miljoen mensen als gevolg van onvoldoende lichaamsbeweging.

Om sedentaire levensstijl en alles wat daarmee samenhangt te begrijpen, moeten we af van het onderwerp dat zittende mensen alleen degenen zijn die vele uren achter de bank doorbrengen. Naast deze zijn degenen die voor hun werk of persoonlijke omstandigheden de hele dag zitten en stil moeten blijven. Of het nu voor een bureau is, formulieren invullen, boeken lezen, ... Elke taak waarbij uren lang dezelfde positie wordt ingenomen, is schadelijk voor de gezondheid.

Ga daarom eenmaal per week winkelen of haal de vuilnis weg, kan niet worden beschouwd als fysieke activiteitstypen. Dit wordt begrepen als de oefenen van een activiteit die alle organen van het lichaam in beweging zet. Dat wil zeggen, het impliceert het gebruik van spieren, het versterken van botten en het goed functioneren van de bloedsomloop.

Gevolgen van sedentaire levensstijl

Ondanks de hoge prevalentie is er nog steeds een neiging om de andere kant op te kijken als het gaat om het kennen van de impact van een sedentaire levensstijl op de gezondheid. De waarheid is dat het een risicofactor is en de oorzaak kan zijn van veel chronische ziekten. De gevolgen zijn zo ernstig dat ze zelfs tot de dood kunnen leiden. Enkele van de meest voorkomende nadelige effecten zijn:

• Bot- en spierzwakte: Als je geen taal beoefent, vergat je uiteindelijk. In het geval van spieren en botten, gebeurt hetzelfde. Als je ze niet oefent, verzwakken ze, verliezen ze elasticiteit en kracht. Op de lange duur kan dit leiden tot osteoporose of atrofie, tranen, trekkingen of contracturen.
• Chronische vermoeidheid: sedentaire levensstijl zorgt ervoor dat mensen zichzelf onmiddellijk uitputten wanneer ze een of andere taak uitvoeren. Traplopen, voorwerpen optillen, bukken ...
• zwaarlijvigheid: bijna alle mensen met overgewicht zijn sedentair. Door de calorieën die ze consumeren niet te besteden, worden de vetten die ze inslikken in hun lichaam opgeslagen. Hierdoor nemen ze toe in volume en gewicht.
• Op zijn beurt obesitas verhoogt het risico op het lijden van talrijke problemen met de bloedsomloop en het hart- en vaatstelsel als hypertensie. Bovendien vermindert de ophoping van cholesterol in de slagaders en aders de bloedstroom naar het hart. De hartspier moet dus een veel grotere inspanning leveren zodat bloed alle delen van het lichaam op de juiste manier bereikt. Dit kan leiden tot coronaire hartziekten en beroertes.
• Het metabool syndroom Het is nauw verbonden met een sedentaire levensstijl. Het omvat een reeks risicofactoren en precursoraandoeningen van chronische ziekten, zoals ischemische hartziekten en type 2-diabetes.

Obesitas bij kinderen

Als een manier van leven is een zittende levensstijl een andere gewoonte die we al op jonge leeftijd leren. Door pure nabootsing nemen kinderen het gedrag van hun ouders als een referentie en kopiëren het. Als het gebruikelijke gedrag van deze is om de dagen door te brengen zittend voor de televisie en van de bank naar het bed, het is niet verrassend dat kinderen het ook als gewoonte beschouwen.

Bovendien hebben nieuwe technologieën de tijd dat kinderen zitten en kijken naar een scherm, vergroot. Elke keer dat ze minder tijd buitenshuis doorbrengen met spelen in het park en meer voor de tv of videogames. Kinderen opleiden in een actieve vrije tijd is essentieel voor hen om later gezonde volwassenen te worden.

De beste behandeling: fysieke activiteit

Het gaat niet over het worden van professionele atleten 's nachts. Als u sedentair bent, ga er dan vanuit dat uw conditie laag is en dat als u wilt verbeteren, u geleidelijk moet beginnen. Anders zal je lichaam veel klagen, dus je zult niet traag zijn om terug te keren naar het sedentaire leven. Aan de andere kant, als je sport beoefent in het gezelschap van een andere persoon, neemt zelfs je intrinsieke motivatie om te oefenen toe.

Misschien heb je de volgende dag stijfheid en zelfs het duurt een week, maar je zult ook merken dat je systeem op de juiste manier reageert. Je zal lichter, energieker, met een betere humor waarnemen ... En wat belangrijker is: u wint aan kwaliteit en levensduur.

Voorkom verankering

Voer het gebruikelijke huishoudelijk werk uit, zoals schoonmaken of strijken of tuinieren, zijn manieren om actief te zijn zonder het huis te verlaten. Je kunt er ook van profiteren terwijl je televisie kijkt, zachte stretchoefeningen doet of op een hometrainer fietst. Loop door de urbanisatie, begeleid de kinderen naar school, loop naar de winkels of neem de hond voor een lange tijd mee.

Om een ​​zittende levensstijl op het werk te vermijden, neem je elk uur een pauze en doe je een taak die impliceert dat je opstaat. Vul de fles bijvoorbeeld met water, rek of loop een paar minuten na de maaltijd. Dat kan je gebruik de trap in plaats van de lift of loop door het kantoor terwijl je aan het telefoneren bent.

Het is grappig hoe, zonder enige vorm van fysieke activiteit te doen, de sedentaire levensstijl alleen het lichaam tot het uiterste opslokt en uitput! Normaal gesproken weten we niet dat we een gezondheidsprobleem hebben totdat we de gevolgen ondervinden. Dat is waarom het zo belangrijk is opleiden in de adoptie van gezonde gewoonten van klein.

Wetenschap zegt dat wandelen ons deze 7 voordelen biedt We laten je 7 wetenschappelijke en psychologische voordelen zien van lopen, een zeer eenvoudige aërobe oefening met grote gezondheidsvoordelen Lees meer "