Hoeveel tijd heb ik nodig om een ​​gewoonte te creëren?

Hoe kunnen we een gewoonte opnemen in ons repertoire van gedragingen? Hoeveel tijd kost het om het van nature te ontwikkelen?? Alle acties kunnen worden verkregen als gewoonten en met dezelfde trainingstijd? In dit artikel lossen we al je twijfels op over wat je nodig hebt om een ​​gewoonte te creëren.

We willen allemaal integreren in onze dagelijkse routines die ons in staat stellen een gezonder leven te leiden, zoals, bijvoorbeeld, stoppen met roken, gezond eten, regelmatig sporten, etc. Maar wat gebeurt er in ons proces van proberen? In veel gevallen verliezen we de motivatie na een paar dagen en stoppen we met proberen.

Een gewoonte creëren is een inspanning. Het betekent dat we ons lichaam of ons levenstempo aanpassen aan nieuwe routines die voorheen onbekend waren. Om die reden, De sleutel tot het creëren van een gewoonte is doorzettingsvermogen en doorzettingsvermogen. Zij zullen diegenen zijn die geconfronteerd worden met de verleiding om te stoppen.

Wanneer we bereiken dat het gedrag is opgenomen in ons gebruikelijke repertoire, is het gemakkelijker om het uit te voeren en voeren we het op een meer natuurlijke manier uit. De eerste stap zal dan zijn om goed te definiëren wat ik wil bereiken, als het iets is dat ik wil en ik voel me gemotiveerd, zal de eerste stap veel eenvoudiger zijn om te starten.

"Het verschil tussen het mogelijke en het onmogelijke ligt in de bepaling".

-Tommy Lasorda-

Hoeveel tijd kost het om een ​​gewoonte te creëren?

In 1960, plastisch chirurg Maxwell Maltz definieerde de duur van 21 dagen om een ​​gewoonte te creëren. Vervolgens is gebleken dat neuronen niet in staat zijn om op dit moment een nieuw gedrag volledig te assimileren en we lopen het risico om vroegtijdig te vertrekken met slechts 21 dagen training.

"Brain plasticiteit heeft aangetoond dat het brein een spons is, vormbaar, en dat we onze hersenkaart voortdurend herconfigureren".

-Patricia Ramírez-

In latere studies uitgevoerd door het University College of London ontdekten ze dat gemiddeld in werkelijkheid Het duurt 66 dagen om een ​​nieuw gedrag in onze routine op te nemen en door te zetten. Ze ontdekten ook dat het opgeven van een dag van het volgen van gedrag niet ten koste gaat van het langetermijndoel.

Het creëren van een gewoonte maakt het noodzakelijk om routinematig in het begin (constant / frequent) te oefenen om sommige gewoonteprocessen geautomatiseerd te maken en we hebben minder inspanning nodig om het uit te voeren. De oefentijd zal variëren afhankelijk van het gedrag dat we willen verwerven en hoe bekend het voor ons is. Iets geheel nieuw en heel ver van onze gebruikelijke routine kan meer oefentijd vereisen dan, integendeel, een bijna eenvoudige gewoonte krijgen voor ons.

Wat zijn de ingrediënten om een ​​gewoonte te behouden?

Het eerste wat we moeten doen is een actieplan genereren, en dit betekent dat we doelen op korte, middellange en lange termijn moeten creëren zodat we de eerste verandering niet opgeven en blijven volharden als we zien dat we voldoen aan wat we voorstellen. Het plan moet ook de definitie bevatten van het tijdstip waarop ik zal doen wat ik wil. Goed gedefinieerde en georganiseerde plannen maken het volgen veel eenvoudiger.

Waarom willen we die gewoonte krijgen? Door onze toekomst te tekenen door het te krijgen of te zien wat we positief van het nieuwe gedrag krijgen, blijven we gemotiveerd en verliezen we niet de illusie die ons aanvankelijk heeft doen besluiten. Het hebben van deze doelstellingen maakt ook de dagelijkse praktijk eenvoudiger.

Laten we zelfvermeerdering niet overwinnen, dat wil zeggen,, Vertrek niet tot morgen, wat u vandaag kunt starten. Hoe eerder u begint, hoe sneller u zult bereiken wat u wilt bereiken. Het creëren van een gewoonte vereist constante discipline en werk, wat we kunnen doen als we echt willen en gepassioneerd voelen over wat we kunnen bereiken. Ga door met je nieuwe gewoonten!

Geestelijke hygiëne: 5 gewoontes voor een authentieke kwaliteit van leven Net zoals we voor ons lichaam zorgen en ervoor zorgen, moeten we ook in staat zijn om een ​​authentieke geestelijke hygiëne te genereren. Daar waar je je zorgen kunt zuiveren, leren prioriteiten stellen en filters in onze omgevingen kunt plaatsen om het welzijn te vergroten. Meer lezen "