Eet bewust

¿Waarom hebben we chocolade of chips nodig als we verdrietig zijn? ¿Waarom als stress ons overweldigt, we boos worden of als we ons vervelen, hebben we de neiging om ongecontroleerd te eten?

De manier waarop we omgaan met eten

Sommige van onze emotionele conflicten komen tot uitdrukking in de manier waarop we omgaan met voedsel. We voelen ons gedrongen om te eten zonder honger wanneer dat nodig is rustige angst of vul een leegte van frustratie of angst. Daarom is het essentieel om te beginnen met het herkennen van die stemmingen die ons ertoe dwingen om dwangmatig te eten, om ze beter te kunnen beheren. Omdat we op dat moment onze ziel moeten voeden. Instinctief hebben we voeding gekoppeld aan emoties. De link tussen voedsel en affectiviteit komt van onze oorsprong.

De link tussen fysieke en emotionele voeding

Onze moeder heeft ons borstvoeding gegeven toen we baby's waren in een daad vol liefde. De behoefte aan affectie en voeding zijn primaire behoeften, zonder welke het kind niet zou kunnen overleven. Daarom zijn fysieke en emotionele voeding nauw met elkaar verbonden in ieder van ons.

Soms, wanneer we een vacuüm voelen in ons interieur, is de snelste bron die we hebben, om het met voedsel te vullen. Als we eten nemen we iets dat buiten ons is en we dragen het in ons, zodat het voedsel in ons overgaat en een substituut wordt voor de echte behoefte die we hebben. Dit kan een gewoonte worden en, in het gezicht van de negatieve emotionele situaties waarmee we worden geconfronteerd, een overmatige hoeveelheid voedsel eten, sneller dan normaal eten of zonder honger eten. We kunnen een schuldgevoel en groter ongemak beëindigen, proberen de volgende dag op dieet te gaan of continue regimes uit te voeren, zodat ons lichaam voortdurend in strijd is om hun fysieke behoeften te herkennen. Maar ook emotioneel.

¿Wat kunnen we in deze situatie doen??

Stel het jezelf gewoon voor, ¿Waarom wil ik nu eten? We moeten leren luisteren naar ons lichaam. Een goed hulpmiddel is om wat ontspanningstechnieken te oefenen of een paar minuten per dag te besteden aan het zorgen voor onszelf. Het is ook erg belangrijk om gezond voedsel te nemen, want als mijn lichaam wordt gevoed, zal ik minder behoefte hebben om naar de koelkast te gaan en junkfood te eten. Ieder van ons weet wat we leuk vinden, geeft ons de voorkeur en voelt zich goed. En hoe beter ik eet, hoe beter ik me voel. Niets is zo voedzaam als het ontvangen van een knuffel of het noemen van die persoon die ons altijd troost.

Het is belangrijk om te onthouden dat ons lichaam een ​​voertuig is om onze emoties aan te passen en dat we onze droefheid eenvoudig kunnen beheren door te proberen te glimlachen of te bewegen. Lopen of spelen van vrolijke muziek en dansen kan erg nuttig zijn op die momenten dat angst ons binnenvalt.

ANDERZIJNIG KUNNEN WE ENKELE KLEINE GEWOONEN VERWONDEREN OM CONSERVEREND TE ETEN, TE GENIETEN VAN HET VOEDSEL EN HOE ONZE GEZONDHEID TE VERBETEREN:

- Laten we ons bewust worden van het voedsel dat aan onze tafel komt. ¿Wie heeft het mogelijk gemaakt dat ze er zijn, hoeveel verwerking ze nodig hebben, hoe zijn ze gekookt? Eten is een heilige daad en we kunnen het eten dat we hebben bedanken. Ze voeden ons lichaam en geven ons de energie die nodig is om te leven.

- Neem je tijd om te eten, minstens 20 minuten. Als u minder tijd heeft, vermindert u de hoeveelheid voedsel die u gaat nemen.

- Eet bewust, zonder televisie te kijken, het computerscherm, een boek of een andere activiteit die voorkomt dat u volledige aandacht krijgt. En eet altijd zittend. - Bekijk, voordat u begint, het voedsel, de vorm, de kleur, het aroma. Laat al je zintuigen aanwezig zijn.

- Eet kleine snacks, proef en geniet van de smaken. Kauw heel langzaam, tot het voedsel in je mond smelt.

- Tussen beten probeer je het bestek op tafel te leggen en wacht een paar seconden om de vork terug naar je mond te brengen.

- Sla geen eten over, het gevoel van latere honger kan ertoe leiden dat je later dwangmatig gaat eten.

Gezond eten is de beste manier om gezond te leren eten en van eten te genieten. We moeten leren herkennen wanneer we honger hebben, en herkennen wanneer we genoeg gegeten hebben.