Hoe de angst te overwinnen die wordt veroorzaakt door de overdaad aan zorgen

Piekeren kan nuttig zijn wanneer u actie moet ondernemen en een probleem moet oplossen. maar Een overdaad aan zorgen is een probleem omdat het twijfels en angsten veroorzaakt die ons verlammen, Ze beëindigen onze emotionele energie, verhogen onze angstniveaus en interfereren in het algemeen met ons dagelijks leven.

maar chronische zorg is een mentale gewoonte die kan worden overwonnen de hersenen trainen om kalm te blijven en het leven vanuit een positiever perspectief te zien.

Maar waarom is het zo moeilijk om te stoppen met piekeren??

De angstige gedachten van mensen met chronische zorgen worden gevoed door hun eigen overtuigingen. Aan de ene kant is het mogelijk dat de persoon denkt dat deze zorg schadelijk is, dat het gek zal worden, dat het hun gezondheid zal beïnvloeden of dat ze de controle verliezen over waar ze zich zorgen over maken.. De zorg is een vicieuze cirkel die zichzelf voedt en niet stopt met groeien.

Aan de andere kant, de zorgen van dit soort mensen kunnen gericht zijn op het vermijden van slechte dingen en vermijd problemen, dus bereiden ze zich voor op het ergste om mogelijke oplossingen te voorzien. Het verwijderen van deze gewoonte is ingewikkeld, omdat mensen die zich hier zorgen over maken, denken dat hun bezorgdheid hen beschermt.

In ieder geval om een ​​eind te maken aan de chronische zorgen en angsten die hierdoor ontstaan je moet de overtuiging opgeven dat zorgen een positief doel heeft. Zodra je ontdekt dat piekeren het probleem is en niet de oplossing, kun je de controle over de bezorgde geest terugkrijgen.

Strategieën om angst te overwinnen door overmatige zorgen

Om de angst te overwinnen die wordt veroorzaakt door overmatige zorgen we kunnen een reeks strategieën starten die ons helpen ons beter te voelen met onze problemen.

1. Maak een periode van zorg

Het is moeilijk om dagelijks productief te zijn als angst en zorgen onze gedachten domineren. Maar proberen afgeleid te worden door andere dingen te doen om te voorkomen dat we nadenken over wat ons zorgen baart, werken maar een paar momenten, maar zorgen komen terug, misschien nog sterker.

Nadenken over iets anders betekent dat je je bewust moet zijn van waar je niet aan hoeft te denken, dus deze gedachte van zorg is versterkt en is zelfs nog belangrijker..

Om te proberen om te gaan met deze overmatige zorgen, je kunt ervoor kiezen om een ​​"periode van zorgen" te creëren, dat is een tijd en plaats om je zorgen over te maken. Het moet elke dag en ruim op voorhand hetzelfde zijn dat het niet net voor het slapengaan angst veroorzaakt.

Tijdens je periode van zorgen kun je je zorgen maken over alles in je hoofd. en laat de rest van de dag vrij van zorgen. Als je die gedachten overdag nog steeds niet kunt elimineren, probeer dan de zorg uit te stellen door op te schrijven wat er met je gebeurt. Dit gebaar zal je helpen voelen dat je je niet zult vergeten je zorgen te maken over de periode van bezorgdheid die aan je beurt is.

Tijdens de periode van zorgen, profiteer en bekijk uw "lijst van zorgen" en denk erover na. Dit helpt om te ontdekken of ze zijn gegrond of niet. Schrijven erover kan veel helpen bij het bestellen van ideeën. Uitstel van zorgen is effectief omdat het de gewoonte verbreekt om zich er op het huidige moment op te concentreren zonder dat er enige moeite is om het denken te onderdrukken of te beoordelen.

Naarmate het vermogen om angstproducerende gedachten uit te stellen zich ontwikkelt, wordt meer controle verkregen over zorgen.

2. Stel jezelf de vraag of het probleem een ​​oplossing biedt

Terwijl we ons zorgen maken, voelen we ons een ogenblik minder ongerust, omdat we, terwijl we dit doen, afgeleid zijn van onze emoties en het gevoel hebben dat we iets bereikt hebben. maar Zorgen en problemen oplossen zijn twee heel verschillende dingen, want piekeren betekent niet iets oplossen.

Het belangrijkste is dan om een ​​onderscheid te maken tussen de zorgen die een oplossing hebben en die welke dat niet doen.. Als wat ons zorgen baart, een oplossing biedt, laten we eens nadenken over hoe we het kunnen oplossen en in de maatregelen die we daarvoor moeten nemen. Dit maakt de zorg productief en brengt ons dichter bij een oplossing die ons bevrijdt van spanningen.

maar Als het probleem dat ons bezighoudt niet kan worden opgelost, moeten we leren om niet op te letten. Zorgen als 'wat zou er gebeuren als ...' zijn meestal niet gerechtvaardigd.

en Als je het echt kunt voorkomen, moet je zorgen maken, Denk niet na over de gevolgen. Bijvoorbeeld, als het je zorgen maakt dat je op een dag een ernstige ziekte zult krijgen, zoek dan naar de weg om een ​​gezond leven te leiden dat je helpt het te voorkomen, in plaats van na te denken over hoe je kunt oplossen wat er met jou en met jou zou kunnen gebeuren.

De externalisering van het symptoom, een manier om weg te komen van je problemen De externalisering van het symptoom is een snelle manier om perspectief te krijgen voor je problemen. Ontdek wat het is en hoe je weg kunt komen van je conflicten. Meer lezen "

3. Accepteer onzekerheid

Het onvermogen om onzekerheid te tolereren speelt een zeer belangrijke rol bij angst en zorgen. Mensen met chronische zorgen kunnen de twijfel of onvoorspelbaarheid niet verdragen. De zorg wordt door deze mensen gezien als een manier om de toekomst te voorspellen en onaangename en controleerbare verrassingen te voorkomen. Maar dit is niet het geval en het werkt niet zo.

Anticiperen op oplossingen herleef je de pijn keer op keer, en niet langer geleefd is minder intens.

Het uitdagen van de intolerantie van onzekerheid is de sleutel tot het verlichten van de angst veroorzaakt door een overdaad aan zorgen. Voor dit je moet reflecteren en jezelf afvragen of het mogelijk is om zeker te zijn van alles in het leven, over het ware nut van de zekerheid hebben van alles wat er gaat gebeuren, of over of het echt mogelijk is om alle opties te waarderen en oplossingen te vinden voor alles.

4. Daag angstgedachten uit

Mensen met chronische zorg zien alles veel gevaarlijker dan het is, en dat zorgt ervoor dat ze de mogelijkheid overschatten dat dingen fout gaan en hun vermogen om problemen te verwerken onderschatten, ervan uitgaande dat ze ze niet kunnen overwinnen.

Deze irrationele pessimistische attitudes staan ​​bekend als cognitieve vervormingen, waaraan het heel moeilijk is om op te geven. Maar moeilijk betekent niet onmogelijk. Met een goede training die je kunt krijgen.

Je moet beginnen met het identificeren van de gedachte die bezorgdheid genereert op een gedetailleerde manier en behandel ze in plaats van gedachten als echte gebeurtenissen te behandelen als hypothesen die worden getest. Door zorgen en angsten te onderzoeken en uit te dagen, kunt u een meer gebalanceerd perspectief ontwikkelen.

5. Wees je bewust van hoe anderen ons beïnvloeden

Emoties zijn besmettelijk, en de mensen om ons heen beïnvloeden ons veel meer dan we soms weten. Een dagvaarding bij houden waar het opschrijven van de gedachte die angst creëert en de trigger ervan is, helpt bij het ontdekken van patronen en daardoor in staat te stellen wat ons zorgen baart of vergroot wat we al hebben.

Wanneer we ontdekken wie de mensen zijn die angst opwekken, is het belangrijk om te proberen minder tijd met hen door te brengen.

Dit is moeilijk, maar Veel mensen, vaak zonder boosaardigheid, schenken hun problemen aan ons, of intensiveer onze angsten met je houding. Het kan moeilijk zijn, maar het is zeer effectief.

Aan de andere kant is het kiezen van de mensen in wie we onze gedachten vertrouwen een delicate zaak. Zoeken naar positieve mensen die je helpen dingen vanuit een ander perspectief te bekijken en dat je het leven niet moeilijker maakt door het meer zorgen te maken dan ze al hebben.

6. Oefen mindfulness

De zorg is over het algemeen gericht op de toekomst, op wat er zou kunnen gebeuren. Focussen op wat er in het heden gebeurt, helpt overtollige zorgen los te laten over wat er zal gebeuren om te leven in het huidige moment. Deze strategie is gebaseerd op het waarnemen van de gevoelens en ze vervolgens los te laten om te identificeren waar de gedachte problemen veroorzaakt, terwijl ze helpen om in contact te komen met je emoties.

Hiervoor moeten we de gedachten en gevoelens herkennen en observeren zonder iets te proberen te controleren, alsof we van buitenaf gezien worden, alsof we een vreemdeling observeren. Laten die gedachten verdwijnen, is gemakkelijker als we ze van buitenaf bekijken, zonder weerstand te bieden.

dan er blijft gefocust op het huidige moment, aandacht schenken aan hoe het lichaam aanvoelt, aan de ademhaling, aan de gedachten die naar boven komen om te worden vrijgegeven en om de jam die ze veroorzaken te bevrijden.

Het gebruik van bewuste meditatie om de concentratie in het heden te behouden, is een eenvoudig concept, maar de praktijk is nodig om voordelen te verkrijgen. Hoewel het in het begin frustrerend kan zijn, Beetje bij beetje wordt een nieuwe mentale gewoonte versterkt die helpt om zichzelf te bevrijden uit de cyclus van overmatige zorgen.

Onzekere toekomst is geen reden om geschenken van kansen te ruïneren. Soms besteden we een heel leven aan onzekere toekomstbeelden, toekomstbeelden die we niet kennen en die we vergeten te leven, ons bestaan ​​te proeven. Meer lezen "