Hoe kun je je immuunsysteem versterken?

Om immuun te zijn, moet je worden beschermd. En het immuunsysteem of immuunsysteem heeft die opdracht: Het is de natuurlijke verdediging die het lichaam moet bestrijden tegen infecties. Daarom, als we het verzwakt hebben, neemt het vermogen van ons lichaam om ermee om te gaan af en worden we kwetsbaarder voor bepaalde ziekten. We geven je enkele sleutels om je immuunsysteem op natuurlijke wijze te versterken.

Hoe het immuunsysteem werkt

De belangrijkste cellen van het immuunsysteem zijn leukocyten of witte bloedcellen. Dus, wanneer het organisme een bedreiging detecteert, worden deze cellen gemobiliseerd en reizen ze door het bloed naar de schadelijke focus. Zijn functies zijn om het beschadigde weefsel te repareren, dienen als een barrière om de infectie te beheersen en produceren stoffen die de pijn bevorderen, de algógenos.

Ontsteking is de manier van het immuunsysteem om infecties te behandelen, of veroorzaakt door bacteriën, schimmels, virussen, protozoa of prionen. Detecteert deeltjes die schadelijk zijn voor de gezondheid en reageert in reactie op hun invasie door ze aan te vallen en te vernietigen. Ontsteking wijkt alleen wanneer de dreiging verdwijnt.

Als het niet correct werkt ...

Wanneer het immuunsysteem wordt aangetast, zijn de negatieve gevolgen veelvoudig op het organisme. Onder hen, immunodeficiëntie, "verlagen van de bewaker" van het systeem. Hierdoor zijn de natuurlijke beschermings- en afweermechanismen van het organisme minder actief dan normaal.

Een andere is het verschijnen van bepaalde auto-immuunziekten, die ervoor zorgen dat het systeem ten onrechte gezonde cellen van het lichaam aanvalt. Het organisme houdt op onderscheid te kunnen maken tussen zijn eigen weefsels en infectieuze agentia. En omdat het verwarrend is, ontsteekt het lichaamsdelen die gezond zijn. Er zijn meer dan 80 soorten auto-immuunziekten en, hoewel in veel gevallen hun oorzaken onbekend zijn, wordt aangenomen dat ze een sterke erfelijke component hebben. Ze hebben een hogere prevalentie bij vrouwen.

De sleutels om je immuunsysteem te versterken

Net zoals er interne factoren zijn die de goede werking ervan veranderen, Er zijn nog andere externe factoren die we beter kunnen beheersen. Daarom kunnen we ingrijpen, ze aanpassen en daarmee ons immuunsysteem versterken. Wat zijn?

Uitgebalanceerd dieet

Het is de belangrijkste factor die het immuunsysteem kan versterken. Het eten moet in balans zijn. Dat wil zeggen, het moet gebaseerd zijn op consumptie van alle voedingsstoffen die we nodig hebben op de juiste manier.

Enkelvoudig onverzadigde vetten (noten, zalm, tonijn, olijfolie), zuivelproducten, eiwitten, koolhydraten, vitamines, mineralen en minstens 5 porties fruit en groenten. Bovendien, andere voedingsstoffen die uw dieet kunnen aanvullen en bijdragen aan het versterken van je immuunsysteem zijn:

• Vitamine E: aanwezig in de kiemolie van tarwe, zonnebloem, saffloer, maïs en sojabonen. Ook in amandelen, pinda's en hazelnoten of groene bladgroenten, zoals spinazie.
• Vitamine C: het overheerst in groenten zoals kool, groenten zoals broccoli, en fruit zoals sinaasappel, grapefruit, guave en citroenen.
• Vitamine A: het bevat melk, boter of cheddar kaas. Ook groenten, zoals wortels of kool.
• ijzer: te vinden in mager rood vlees, zoals kalfsvlees of rundvlees, schaaldieren, lever en eieren.
• Zink en selenium: Ze onderscheiden zich in rundvlees, kalkoen en kip of in garnalen, kreeft en in het algemeen in de meeste vissen. Het voordeel is dat deze mineralen aanwezig zijn in bijna alle voedingsmiddelen die we gewoonlijk consumeren.

Vermijd infecties

Bij veel gelegenheden zijn persoonlijke hygiëne en voedselhygiëne opvallend door hun afwezigheid. De hele dag door leggen we onze handen op vele plaatsen: deurknoppen, badkamers, computersleutels ... Zodoende kunnen de mogelijke virussen of bacteriën die in het milieu zijn, ons beïnvloeden. Dat is waarom, u moet uw handen grondig wassen voordat u iets in uw mond neemt. Hoewel het vanzelfsprekend lijkt, is het niet triviaal en een uitstekende manier om infecties te voorkomen.

Ook, hoewel voedsel door een keten van voedselveiligheid gaat, is het erg handig om groenten en fruit goed te reinigen voordat ze worden geconsumeerd. Met water en azijn is genoeg. Evenzo wordt aanbevolen behoud de koude ketting bij het koken van vlees en vis.

Sport

Een andere gewoonte die ons kan begunstigen, is de praktijk van Lichamelijke oefening gedurende 30 minuten en minstens 3 keer per week. Deze regelmaat houdt onze spieren actief en helpt elke cel in ons lichaam is zuurstofrijk en kan zijn functies beter uitvoeren.

Het is essentieel dat de activiteit die we uitvoeren impliceert dat bijna alle spiergroepen van het lichaam in werking worden gesteld. Bijvoorbeeld zwemmen, tennissen, fietsen, hardlopen of gewoon wandelen. Allen geven de voorkeur aan coördinatie, flexibiliteit en volledige beweging van het lichaam.

Maar wees voorzichtig! Omdat zoals sedentaire levensstijl de bloedsomloop schaadt en het verschijnen van bepaalde hart- en vaatziekten bevordert, kan te veel beweging de kwetsbaarheid van uw immuunsysteem vergroten. Het overwinnen van de grenzen van je eigen lichaam beschadigt je verdediging, omdat je tot het uiterste gaat en uitputting. Het is belangrijk om deze intensiteit te kalibreren en te weten hoe ver je kunt en je niet kunt bereiken.

Meditatie en ontspanning

Stress, angst of depressie hebben vaak de kracht om je vermogen om tegenslagen het hoofd te bieden te verminderen. Als ze zich continu voordoen, verslechteren ze, naast het veranderen van de gemoedstoestand, je weerstand en geven ze de voorkeur aan het verschijnen van ziektes. Een goede manier om het te vermijden en je immuunsysteem te versterken, is door yoga, tai-chi, mindfulness of meditatie te beoefenen. Allemaal ontspanningstechnieken waarmee je je ademhaling kunt verbeteren, en als gevolg daarvan de balans tussen lichaam en geest.

We worden voortdurend blootgesteld aan schadelijke stoffen: tabaksrook, milieuvervuiling, stof, aerosols ... Daarom, versterken Je immuunsysteem is de beste manier om schade aan het lichaam te voorkomen. Als u deze eenvoudige richtlijnen in de praktijk brengt, zal uw immuunsysteem worden versterkt en uw lichaam op een wereldwijd niveau zal het op prijs stellen.

De rol van de geest bij auto-immuunziekten Auto-immuunziekten zijn een enigma voor medicijnen, maar er is vastgesteld dat ze een sterke mentale component hebben. Meer lezen "