Hoe kan meditatie van dag tot dag helpen?

Meditatie is momenteel in opkomst en velen zijn al begonnen te genieten van alles wat deze praktijk ons ​​kan geven en zien hoe het ons kan helpen in onze dag tot dag. Talrijke studies tonen de voordelen ervan om stress te verminderen, slaapritmes te verbeteren, verminder cortisol niveaus, verbeter het leren, geheugen en, uiteindelijk, maak het leven vollediger en bewuster.

Een voorbeeld hiervan is een studie aan de Universiteit van Californië in Santa Bárbara, waaruit bleek dat met slechts een paar weken oefenen in meditatie, werden aandacht en geheugen verbeterd van de deelnemers tijdens het redeneergedeelte met een referentietest op dit gebied.

Ondanks alle wetenschappelijke vooruitgang en de studie die op dit gebied is gericht, er zijn nog steeds mensen die twijfelen of aarzelen om in deze activiteit te beginnen. Sommige van de mythen die deze technieken omringen zijn slechts uitgebreide ideeën, maar niet om die reden. Vervolgens zullen we zien hoe meditatie ons in onze dag kan helpen.

Voordelen en richtlijnen van meditatie

De belangrijkste voordelen van meditatie zijn:

• Mediteren is eenvoudig. Misschien kost het in het begin iets meer, dus het zal gemakkelijker zijn als we ons laten leiden en begrijpen als een concentratie in de ademhaling of een mantra in stilte herhalen om de taak te vergemakkelijken.
• Het doel is niet om de geest de mond te snoeren. Het doel is om kalm te zijn in gedachten. Verander de focus van aandacht wanneer andere gedachten komen. Naarmate je je minder identificeert met je gedachten en verhalen, ervaar je meer vrede en open je jezelf voor nieuwe mogelijkheden, waardoor je een grotere marge hebt om te genieten van wat je elke dag omringt.
• In slechts enkele weken van toewijding om te oefenen, kunt u voordelen behalen. Wetenschappelijke studies tonen aan dat met slechts 8 weken is bereikt: minder angst, meer kalmte en groeigebieden van de hersenen gerelateerd aan geheugen, empathie, zelfbewustzijn en stressregulatie. Beoefenaars verbeteren ook de slaap, concentratie, bloeddrukverlaging, stress en angst en verbeteren de immuunfunctie. In 2011 toonde het onderzoeksteam van Sara Lazar aan de Harvard University aan dat de beoefening van mindfulness de structuur van de hersenen echt kan veranderen. Na de 8 weken durende MBSR-cursus (Mindfulness Based Stress Reduction) werd een verdikking van de hippocampus waargenomen (een structuur die een fundamentele rol speelt bij leren en geheugen) en op andere gebieden die van belang zijn voor emotionele regulatie en verwerking. self-referentiële.

• Meditatie helpt ons om te zijn en te zijn. Mediteren is opnieuw verbinden met je ware zelf, het tegenovergestelde van ontsnappen aan het moment.
• Wijd een moment van je tijd toe. Mediteren geeft je de tijd om te stoppen, met slechts een paar minuten bestelt u en kalmeert de geest voordat u handelt.
• Grote verscheidenheid aan formulieren: Meditatie kan op verschillende manieren en in verschillende posities worden beoefend. Staan, wandelen, yoga doen, mindfulness, etc. U moet gewoon de beste praktijk vinden die bij elke persoon past.
• Wat gebeurt er als we voelen dat de geest niet ophoudt met denken? In 30 minuten kunnen we 300 gedachten hebben, een hoeveelheid die de geest van iedereen verzadigt. Aan de andere kant, gewend om te werken op volle snelheid, het verminderen van het vereist oefening en geduld.
• Bekijk het voordeel: Vertrouw op het proces, vereist oefening en tijd. Geniet van de kleine voordelen en genoegens die meditatie ons brengt.
• Ontdek hoe elk voor u werkt. Het is beter om slechts 10 minuten te besteden aan 30, omdat ze zeggen dat het beter is en zich slecht voelen omdat we het niet kunnen doen.

Meditatie, een techniek voor iedereen

Enkele van de voordelen die meditatie kan bieden voor ons dagelijks leven, zijn te beginnen met een paar eenvoudige stappen:

• Wees niet zo streng voor jezelf.
• Heb geen verwachting, kijk gewoon naar het moment.
• Sta er niet op als ze je niet naar innerlijke stilte leiden.
• Blijf alleen, indien mogelijk op een rustige plaats.

Gezien wat meditatie ons dagelijks biedt, zien we dat deze activiteiten veel voordelen hebben. Ze helpen ons te stoppen en bewust te zijn van wat we hier en nu leven en geven ons de gelegenheid om ons opnieuw te verbinden en te leven wat er op elk moment gebeurt.. Meditatie is voor iedereen.

"Met mindfulness gaat het erom volledig wakker te zijn in ons leven. Het gaat over het waarnemen van de prachtige intensiteit van elk moment. Ook directe toegang hebben tot onze eigen middelen voor training en genezing ".

-Jon Kabat-Zinn-

5 soorten meditatie en de voordelen ervan Er zijn verschillende soorten meditatie. Sommigen zouden zeggen dat er evenveel vormen zijn als er mensen zijn. We kunnen echter meditatie classificeren. Meer lezen "