Hoe te stoppen met roken in 5 stappen

Stoppen met roken is een zeer persoonlijke beslissing die de meeste rokers ooit hebben overwogen. Maar veel lijken niet in staat, en zelfs, ze hebben het al geprobeerd, maar ze zijn niet succesvol geweest, vooral als ze al lang roken.

Het vermijden van lijden op korte termijn is wat kenmerkend is voor de huidige maatschappij en bij drugs is het parallellisme met deze dynamiek om al het mogelijke te doen om de symptomen van ontwenningssyndroom te voorkomen, die bij tabak fysiek en psychologisch zijn. Daarom zijn verschillende strategieën nodig om het stoppen met roken aan te gaan.

De stappen die u hieronder leest, vormen een handleiding zodat stoppen met roken een goedkoper proces is.Vergeet echter niet dat het verlaten van een medicijn een zeer gecompliceerd proces is en mogelijk heeft u meer hulp nodig om dit te bereiken. Op deze manier moet je alle hulpbronnen verwelkomen die je om je heen hebt en die je daarbij kunnen helpen.

Er zijn geen magische recepten om u te helpen een drug zonder moeite te stoppen, en als ze het aan u verkopen, is wat zij u bieden zeker een scam. Daarom weet ik dat het veel kost om te vertrekken, maar het is niet onmogelijk en als je alles op je hand zet door de onderstaande stappen te volgen, zal het gemakkelijker voor je zijn om het te bereiken:

Stap 1. Motivatie is essentieel

Ik weet dat zeggen dat je stoppen met roken gemakkelijker is dan het doen, want zoals alles kost het veel moeite. Daarom, voordat het proces van stoppen met roken begint, Ik raad u aan een lijst te maken met twee kolommen waarin u de redenen voor en tegen deze beslissing opneemt.

Wijs dan pesos toe aan elke verhouding van elke kolom in overeenstemming met de volgorde van belangrijkheid die ze voor u hebben, bijvoorbeeld van 1 tot 10, en verkrijgt wat wij een beslissingsbalans noemen. Als het in evenwicht is en de redenen waardoor je stopt met roken sterker en sterker zijn dan die waardoor je doorgaat, ben je bereid om te slagen.

Als dit niet het geval is, controleert u de redenen en zorgt u ervoor dat er sprake is van echte intrinsieke motivatie voordat u het proces start. Dit is een essentiële stap.

Stoppen met roken hangt van jou af, niet van wat anderen zeggen

ook Het is raadzaam dat voor de momenten waarop de motivatie kan haperen je een hulpbron hebt voorbereid die je eraan herinnert waarom je hebt besloten om te beginnen het stoppen met roken, in dit geval een brief gericht aan de persoon die je het liefst wilt. Deze brief zou altijd bij je moeten zijn en je moet er zo vaak mogelijk gebruik van maken.

De brief zou als volgt moeten beginnen: "Beste zoon, vandaag heb ik besloten dat ik mezelf langzaam zal stoppen met doden, vandaag heb ik besloten dat ik zal stoppen met roken ..." en blijft uitleggen over de redenen die worden weerspiegeld in de kolom van de profs die je eerder hebt geschreven.

Als je het kunt dromen, kun je het doen. Dromen is nog maar het begin, het eerste doel is om een ​​pad van hoop te bouwen en het doel is om onze droom na te leven. Meer lezen "

Stap 2. Leren ademen helpt je om angst achter je te laten

Zodra de motivatie is verzekerd, Voordat u stopt met roken, is het handig dat u wat ontspanningstechnieken leert om u te helpen de momenten van grootste angst te overwinnen. Als je er al een hebt, moet je die gebruiken; Als je het niet doet, is het het beste om te leren ademen.

Diafragmatische ademhaling is in deze gevallen het meest aan te raden, omdat het vergelijkbaar is met het type ademhaling dat je hebt tijdens het roken. Je ademt langzaam en diep en je verloopt langzaam, waardoor je hartslag daalt

Stap 3. Stoppen met roken is een individueel proces

We mogen nooit vergeten dat een ieder van ons zijn eigen omstandigheden heeft, zodat de beste behandeling altijd degene is die zich aanpast aan onze specifieke omstandigheden. Het is dus een goed idee dat een psycholoog elke generalistische behandeling voor u aanpast.

Er zijn mensen die beter in staat zijn als ze de gewoonte op een radicale manier beëindigen en anderen die zichzelf sterker zien als ze een geleidelijk proces tegemoet gaan. Op de een of andere manier zal biologische onthouding altijd minder hard zijn als de consumptie van nicotine geleidelijk wordt verminderd.

De dynamiek van dit geleidelijke proces zou bestaan ​​uit geleidelijk verminderen nicotine in het lichaam, zodat onthouding en angst lager zijn. Zodra het proces is begonnen, verlaat je de sigaretten die elke dag minder belangrijk voor je zijn, totdat je klaar bent met het verwijderen van degene die voor jou het meest essentieel is.

Stap 4. Als je geen wapens hebt, ga dan niet ten oorlog

Als je geen wapens hebt, ga dan niet ten oorlog, want zonder hen zul je de overwinning niet behalen. In het geval van tabak, Wanneer u met roken begint te stoppen, moet u alles verwijderen dat verband houdt met tabak. Dit betekent dat niets van asbakken thuis of aanstekers in de tas.

ook, Het is handig dat u zoveel mogelijk situaties vermijdt waarin u bijzonder gevoelig bent voor het roken van een sigaret. Dus, als u geneigd bent te roken terwijl u rust na de maaltijd, elimineert de gewoonte tijdelijk deze rust.

Een goed idee is misschien om het te vervangen door een kleine wandeling

Stap 5. Geen sigaar heeft mijn problemen opgelost

Uit mijn ervaring kan ik je dat vertellen Geen sigaar heeft mijn problemen opgelost. Wanneer we stoppen met roken en vanwege angst, zien we meestal de verstoorde geest. Een gebrek aan orde dat op zijn beurt concentratie verhindert en dat ons meer verspreid maakt in de eerste dagen na het stoppen van de gewoonte.

Vergeet niet dat teruggaan geen oplossing is en dat we beetje bij beetje, als we volharden in onthouding, de positieve gevoelens terugkrijgen

Niets is minder waar, roken is het probleem, niet de oplossing. Roken vergiftigt ons brein en maakt ons erger. Daarom zullen het leren van probleemoplossende technieken ons middelen bieden die echt effectief zijn om onze dagelijkse uitdagingen het hoofd te bieden.

Wat verbergen verslavingen? De verslavingen verbergen altijd iets meer, dat zich er nog steeds niet van bewust is, is meestal het echte probleem. Vandaag zullen we ontdekken wat er achter schuil gaat. Meer lezen "