Sleutels om te genieten van vrije tijd zonder na te denken over werk

Mensen met een grote verantwoordelijkheid op het werk of een hoge mate van stress kunnen het moeilijk vinden om van vrije tijd te genieten. En het is dat, in veel gevallen, het is ingewikkeld om los te koppelen van wat we doen tijdens de week. De laatste discussie met de baas of die ontmoeting met een moeilijke cliënt kan ons ertoe brengen onze hoofden op te eten, zelfs in onze momenten van ontspanning.

Daarom moeten steeds meer mensen leren los te komen van het werk. De afgelopen jaren heeft de psychologie de beste manieren bestudeerd om dit te bereiken. Bedankt, vandaag hebben we veel strategieën om van vrije tijd te genieten, voorkomen dat ons hoofd terugkeert om op onze werkplek te zitten als we geen werkuren hebben.

Hoe geniet je van vrije tijd

tegenwoordig, Er is een veelheid aan technieken die u kunnen helpen van uw vrije tijd te genieten zonder dat het werk een obstakel wordt. Enkele van de meest ondersteunde wetenschappelijke bewijzen zijn echter de volgende:

• Gebruik mindfulness.
• Reserveer een dag per dag om te benadrukken. Ja, om je te benadrukken!
• Zet doelen die niet met werk te maken hebben.

Laten we ze allemaal bekijken.

1- Gebruik mindfulness

Meer en meer mensen zijn geïnteresseerd in onderwerpen als meditatie of bewuste controle van aandacht. Mindfulness omvat dus precies deze doelstellingen, en biedt interessante en complementaire lijnen om ze te bereiken.

Maar waar bestaat deze discipline precies uit? In zijn meest eenvoudige vorm, we spreken van een "gereedschapskist" die ons helpt om al onze zintuigen te pauzeren en te focussen op wat er nu gebeurt, in onze naaste omgeving. Op deze manier zijn we veel beter bestand tegen mogelijke intrusieve, terugkerende en negatieve valentie-gedachten die onze prestaties kunnen uithollen.

Daarnaast is mindfulness bedoeld als middel dat ons wegleidt van angst, lijden en vooral van de zorgen die ontstaan ​​door het anticiperen op tegenslagen.. Het brengt ons terug naar het heden, en faciliteert dat, wanneer we terugkeren om naar de toekomst te kijken, onze blik niet zo bevooroordeeld is door een herinnering of een verzameling specifieke herinneringen. We kunnen heel goed zeggen dat hun instrumenten goed zijn voor het terugwinnen van de controle over de situatie, want waar we kunnen handelen en veranderingen kunnen genereren, is in het heden.

2- Reserveer een dag per dag om jezelf te benadrukken

De onmiddellijke psychische consequentie van een voortdurende verbinding met werk is dat de zorg beslaat praktisch al onze tijd. Gedachten over onze verplichtingen kunnen obsessief worden. Vrije tijd genieten wordt dus een bijna onmogelijke taak: ons brein houdt nooit op te anticiperen op mogelijke bedreigingen waarmee we te maken zouden krijgen.

Om dit probleem te voorkomen, raden sommige specialisten die zich binnen het kader van de ACT-therapie verplaatsen aan een dag te reserveren om zich zorgen over te maken. De manier om het te doen is als volgt: voor een half uur per dag, we zullen onophoudelijk alle elementen bespreken die ons bezighouden met ons werk en we zullen oplossingen ontwerpen.

Deze praktijk Het heeft een dubbel positief effect. Aan de ene kant, als we proberen te genieten van onze vrije tijd en een verontrustende gedachte verschijnt, kunnen we iets zeggen als "Ik zal hier later over nadenken". Aan de andere kant, na een poging om onze problemen te draaien zonder een half uur te stoppen, kunnen we ons realiseren dat ze niet echt belangrijk genoeg zijn om de tijd te wijden die we eraan besteden. Na het een paar dagen op rij te hebben gedaan, is het meest normale om te stoppen met je zorgen zo intens te maken.

3- Stel doelen in die niet met werk te maken hebben

De mens heeft doelen nodig. Om die reden, als je geen doelen buiten het kantoor plaatst, je aandacht en je mentale hulpbronnen zullen doorgaan in de fabriek of op kantoor (ongeacht hoe fysiek je weggaat). Een van de krachtigste manieren om werkstress kwijt te raken, is iets vinden waar je gepassioneerd over bent en dat niets met je beroep te maken heeft.

Het probleem is dat velen van ons na het werken zo moe zijn dat we gewoon willen gaan liggen om te rusten. Natuurlijk, Er is niets mis met genieten van je vrije tijd op de manier die je het liefst wilt. Het stellen van doelen en het proberen eraan te voldoen kan het echter meer stimuleren.

Waarom probeer je dan niet die hobby te hervatten? Of misschien is het het beste moment om dat verhaal te gaan schrijven waar je al jaren over nadenkt. Hoewel het in eerste instantie kost dat u "productief" bent in uw vrije tijd, Na een korte tijd zult u zien hoe uw humeur verbetert. Bovendien zal uw obsessie voor werk sterk verminderen als u niet al uw illusies en zorgen in die mand plaatst.

Het probleem dat we in dit artikel hebben besproken, aangezien werk een waardevolle aanwinst is, komt zeer vaak voor. We hebben niet alleen veel uren gewerkt, maar we hebben nog steeds meer tijd doorgebracht met onze hoofden gericht op werk. In dit artikel hebben we enkele ideeën voor u voorgesteld om meer van uw vrije tijd te genieten, weg van de uitdagingen die u op dat moment niet kunt en niet hoeft op te lossen. Nu is het jouw beurt om ze te starten.

10 tips om het leven te vereenvoudigen en meer vrije tijd te hebben Een van onze permanente doelen zou moeten zijn om het leven eenvoudiger te maken. Het is zo ingewikkeld geworden dat we er soms nauwelijks van kunnen genieten. Meer lezen "