Vijf ideeën om verdriet achter te laten

Een continu droevige persoon verliest vitale energie en hoop en voelt dat hij op niemand kan rekenen, dat hij niet bij iemand wil zijn. Dit maakt het erg moeilijk om te doen wat nodig is om je beter te voelen, dus om dit probleem voor jezelf op te lossen en een oplossing te vinden is moeilijk, maar niet onmogelijk. De sleutel is om beetje bij beetje te beginnen om verdriet achter te laten.

Het herstellen van een goed humeur vereist actie, maar dit is gecompliceerd als je bedroefd bent. Nadenken over de dingen die je moet doen om je beter te voelen, zoals wandelen of tijd met vrienden doorbrengen, kan vermoeiend zijn. Maar we moeten het doen, ook al is wat het meest helpt juist het moeilijkste (niet onmogelijk) om te doen.

De sleutel tot het herstellen van een goed humeur is om na te denken over enkele kleine doelen om beetje bij beetje te bouwen vanaf daar, gebruikmakend van de beschikbare middelen

Zelfs als je weinig energie hebt, is het altijd mogelijk om uit te gaan voor een kleine wandeling of om naar een familielid, vriend of kennis te bellen, gewoon om te weten hoe het is. Hoewel het in het begin veel kost en het lijkt erop dat wat wordt gedaan weinig is, maakt niet uit. Naarmate je vaker gaat, zal de energie elke dag groter worden en zal de verandering opgemerkt worden.

5 ideeën om verdriet achter te laten

Er zijn 5 ideeën die je zullen helpen om je verdriet één keer achter je te laten. Breng ze vanaf vandaag in de praktijk en wees constant en zorg voor de goede resultaten die al deze ideeën je zullen geven om het verdriet achter je te laten.

1. Ontwikkel persoonlijke relaties

Sociale steun speelt een fundamentele rol bij het overwinnen van een negatieve gemoedstoestand. Maar je moet in gedachten houden dat je eigen humeur niet helpt. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat isolatie en eenzaamheid de situatie verergeren, dus het is essentieel om relaties met andere mensen te onderhouden en deel te nemen aan sociale activiteiten.

Het probleem is dat de depressieve persoon vaak schaamte voelt voordat mensen die hun toestand kennen, zich schuldig voelen omdat ze de relatie hebben verlaten, of anderen schuldig aan hun situatie vinden.

Maar over het algemeen geven mensen in uw omgeving om het hunne, en het zou geen probleem moeten zijn om een ​​gesprek te beginnen of deel te nemen aan een sociale bijeenkomst. In ieder geval is het nooit te laat om nieuwe vrienden te maken en nieuwe mensen te ontmoeten.

Om persoonlijke relaties te cultiveren en het eigen ondersteuningsnetwerk uit te breiden en / of te versterken, kan het volgende worden gedaan:

• Betrek vrienden en familie vertrouwd om met hen over hun eigen gevoelens te praten.
• Ga naar sociale activiteiten die zich voordoen rondom en probeer niet te isoleren.
• Word lid van een steungroep om met anderen in dezelfde situatie hun gevoelens te delen en steun te zoeken.

Een optie om zich open te stellen voor de wereld en contact te leggen met mensen kan lid worden van een vrijwilligersgroep, wat niet alleen helpt om het netwerk van contacten uit te breiden, maar ook om nuttig te zijn

2. Daag negatief denken uit

De aanhoudende droefheid geeft een negatieve wending aan alles, met inbegrip van de perceptie van zichzelf, de situatie waarin men zich bevindt en de verwachtingen voor de toekomst. Maar om uit deze negatieve benadering te komen, is niet genoeg om positief te denken, maar het is noodzakelijk om negatieve gedachten te vervangen door meer uitgebalanceerde gedachten, en de negativiteit uit te dagen.

Het is mogelijk om negatief te denken en verdriet achter te laten. Hiervoor zijn er verschillende manieren:

• Denk van buiten jezelf, alsof iemand anders zou vertrekken, op zoek naar meer realisme in meningen en beschrijvingen.
• Niet zo perfectionistisch zijn en flexibiliteit met zichzelf toestaan. Het is niet nodig om perfect te zijn.
• Heeft betrekking op positieve mensen en observeren en analyseren hun reacties op de dingen die u zelf ongemak, angst en woede veroorzaakt. Dit geeft een ander gezichtspunt en zal een positieve energie genereren die kan worden gebruikt om zich beter te voelen en de waarneming van dingen te verbeteren.

3. Zorg voor jezelf

Om een ​​negatieve gemoedstoestand te overwinnen, moet je je zorgen om jezelf maken en voor jezelf zorgen. Dit betekent een gezonde levensstijl volgen, leren omgaan met stress, de grenzen kennen van wat iemand kan en leuke en leuke activiteiten doen..

ook, het is belangrijk om goed te slapen, waarvoor het noodzakelijk is om de nodige maatregelen te nemen (cafeïne of andere stoffen die de slaap belemmeren, niet ontspannen voordat u naar bed gaat, goed eet, enz.) en de nodige uren slapen (ten minste acht uur per dag).

Noch kunt u het belang van blootstelling aan zonlicht vergeten, stress onder controle houden en ontspanningstechnieken oefenen. Het verzorgen van een huisdier helpt ook veel bij het overwinnen van een negatieve gemoedstoestand

4. Oefening

Als je depressief bent, wil je meestal niet sporten, maar dat moet je onthouden Oefening is een fundamenteel hulpmiddel om met een negatieve gemoedstoestand om te gaan. Studies tonen zelfs aan dat regelmatige lichaamsbeweging net zo effectief kan zijn als antidepressiva bij het verhogen van het energieniveau en het verminderen van het gevoel van vermoeidheid..

Wetenschappers hebben niet precies ontdekt waarom bewegen zo'n krachtig antidepressivum is, maar er zijn aanwijzingen dat fysieke activiteit ervoor zorgt dat nieuwe cellen in de hersenen groeien, verhoogt neurotransmitters en endorfines die de stemming verbeteren, vermindert stress en verlicht spierspanning, die allemaal een positief effect kunnen hebben op een negatieve stemming.

Het ideaal is om minstens 30 minuten dagelijkse lichaamsbeweging te doen, hoewel je kunt beginnen met 10 minuten te weven en de tijd te verlengen als de stemming verbetert en de positieve effecten merkbaar zijn

5. Zorg voor een gezond voedingspatroon

Wat we eten heeft een directe impact op hoe we ons voelen. Het niet eten van een uitgebalanceerd dieet kan een negatief effect hebben op de hersenen en de stemming, en dit wordt bereikt door cafeïne, alcohol, transvetten, verzadigde vetten en voedingsmiddelen met hoge niveaus van chemische conserveermiddelen of hormonen te misbruiken..

Om een ​​gezond voedingspatroon te behouden dat je helpt je lichamelijk beter te voelen en dus de stemming te verhogen, moet je rekening houden met het volgende:

• Sla maaltijden niet over.
• Consumeer de Laagst mogelijke hoeveelheid suiker en geraffineerde koolhydraten.
• Consumeer voedingsmiddelen die rijk zijn aan complexe koolhydraten die langer energie houden.
• Verhoog het verbruik van groep B-vitaminen, aanwezig in citrusvruchten, groene bladgroenten en eieren, onder anderen.
• Eet voedsel dat rijk is aan voedingsstoffen, zoals bananen, spinazie en bruine rijst.

Einddoel

Ondanks het hebben van methoden en strategieën om verdriet achter te laten, moeten we dat niet vergeten verdriet is een adaptieve emotie. Dat wil zeggen, het dient als een overgangsperiode wanneer er iets negatiefs met ons gebeurt. Als een familielid sterft, verlaten we een relatie of worden we ontslagen van het werk kunnen we ons verdrietig voelen. Deze emotie helpt ons om te beheren wat er is gebeurd, laat het achter en start een nieuwe fase.

Hoe ze opvallen Crow and Izzedin (2007), "Er wordt van uitgegaan dat verdriet het individu helpt uitdrukking geven aan emotie dat veroorzaakt een situatie van verlies of teleurstelling en bevordert reflectie en zelfkennis ". Aan de andere kant, verzekeren ze dat "Ondanks dat het een negatieve emotie is, verdriet presenteert een adaptieve kant het uitlokken van de uitdrukking van mensen en ik voel me nuttig om met anderen om te gaan, hun zorg te krijgen en het individu voor te bereiden op stress ".

We moeten onszelf de eerste paar dagen niet dwingen om verdriet te voorkomen. Maar we moeten ons niet te lang laten meeslepen, want dan kunnen we bijvoorbeeld depressief worden. De 5 ideeën om verdriet achter te laten zullen beetje bij beetje worden opgenomen en we zullen zien hoe ze vrucht dragen. moed!

Hoe hoop te herstellen? Soms blindelen onze problemen ons en zijn we hopeloos. Om hoop te herstellen is het nodig om onze fouten te vergeten en verder te gaan. Meer lezen "