Nu wit, nu zwart (emotionele instabiliteit)

Wat bedoelen we als we praten over emotionele instabiliteit? Om te beginnen, dat mensen een paar meer gelukkige dagen zijn en anderen met de meest vergane gemoedstoestand normaal worden. Evenzo zijn woede, specifieke ongemakken en voorbijgaande droefheid ook meer dan normale processen. In het kort, emoties bestaan ​​ergens voor, om onze doelen te bereiken, communiceren en overleven.

Het probleem ontstaat wanneer deze emoties niet langer adaptief zijn. Dus de mensen die ze het gevoel worden overdreven door hen werd bestuurd, om naar extreme gedrag te realiseren, onvoldoende zijn en dat ze uiteindelijk brengen meer een probleem van co-existentie.

Dus, zoals Dr. Matthew Broome van de afdeling Psychiatrie aan de Universiteit van Oxford uitlegt in een studie gepubliceerd in de The British Journal of Psychiatry, emotionele instabiliteit treft bijna 13% van de bevolking. Het komt vaker voor bij vrouwen en ligt op zijn beurt achter 60% van de depressieve stoornissen. Laten we meer gegevens hieronder bekijken.

"Het emotionele brein reageert sneller op een gebeurtenis dan het rationele brein".

-Daniel Goleman-

Emotionele instabiliteit

Snelle veranderingen van humor. Door tijden heen waarin alleen intense emoties worden ervaren: een overvolle vreugde of een angstaanjagende wanhoop, zonder gemiddelde voorwaarden, zonder matiging of evenwicht. Emotionele instabiliteit verschijnt constant en zonder een specifieke oorzaak die het kan verklaren. 

Dus, iets wat we voor het eerst over deze psychologische realiteit moet weten is een mentale stoornis die ongemak genereert en de persoon lijkt niet te controleren. Ook als een studie van Institute of Psychiatry, University of London, achter deze omstandigheden is meestal een persoonlijkheid die valt binnen het spectrum van neuroticisme. 

Hoe zijn mensen met emotionele instabiliteit?

Emotioneel onstabiele mensen kunnen geen frustraties verdragen. Dat wil zeggen, als er iets niet gaat zoals zij een reeks weer te geven zeer intense en extreme woede gedrags- en emotionele reacties, agressiviteit (hetzij met jezelf of met anderen), druggebruik, promiscuïteit ...

• Zij zijn mensen met laag zelfbeeld, dichotoom denken (of het is wit of zwart), communicatieproblemen en weinig middelen om met moeilijke situaties om te gaan. Ze zijn ook erg impulsief en visceraal mensen denken niet na over de gevolgen alvorens te handelen en ondervinden meer problemen dan dan ze moesten, op zijn beurt, wist niet hoe te beheren.
• Aan de andere kant kunnen we zeggen dat ze erg gecharmeerd zijn. Ze idealiseren mensen, waardoor ze erg emotioneel afhankelijk zijn, veranderende partners relatief vaak om een ​​zeer specifieke reden: ze hebben het moeilijk om alleen te zijn. Ze becommentariëren voortdurend met een gevoel van innerlijke leegte. Dit alles brengt hen veel problemen in de sociale, werk-, familie ...
• ook, in de meest extreme gevallen kunnen we schetsen wat bekend staat als affectieve labiliteit. In dit geval zouden we al in een psychotisch spectrum zijn waar hallucinaties beurtelings verschijnen.

Emotionele instabiliteit heeft behandeling, hoewel het erg belangrijk is dat de onstabiele persoon erg gemotiveerd is om te veranderen en te verbeteren.

Een aspect dat we moeten overwegen over emotionele instabiliteit, is dat deze aandoening niet van de ene dag op de andere ontstaat. We praten over een persoonlijkheidsstijl. Een persoonlijke benadering waarbij het hier weergegeven gedrag geïnternaliseerd en geautomatiseerd is. echter, Op dit moment, en in de klinische praktijk, zijn er meerdere benaderingen en strategieën om te reageren op emotionele instabiliteit. 

Gedrag bij mensen met emotionele intelligentie. Emotionele intelligentie is niets anders dan het vermogen om je emoties en die van mensen om je heen te identificeren en te beheren. Meer lezen "

Technieken om emotionele instabiliteit te overwinnen

In therapie Verschillende technieken worden gebruikt om te vechten tegen emotionele instabiliteit. Er moet ook worden opgemerkt dat niet alle gevallen hetzelfde zijn en dat niet alle patiënten op dezelfde strategieën reageren. Er zullen gevallen zijn die ook een farmacologisch antwoord vereisen, vooral met profielen die persoonlijkheidsstoornissen, depressieve stoornissen, enz. Vertonen..

Laten we een paar strategieën bekijken.

Koel de geest

Mensen met emotionele instabiliteit worden heet en reageren visceraal en explosief, zonder na te denken. Het is noodzakelijk leer problemen vanaf een bepaalde emotionele afstand te zien, waarmee we ze beter kunnen analyseren en beheren.

Een manier om afstand te nemen van de situatie, jezelf vermaken met elke activiteit die plezier oplevert en maak het gezond. Wandelen met de hond, fietsen, naar muziek luisteren of alleen naar een film kijken, laten ons vermaken. Dus we wissen onze geest en ons niveau van woede of ongemak gaat na een tijdje aanzienlijk omlaag.

Problemen oplossen

Uit de situatie afwezig zijn en de woede kalmeren is heel goed, het laat ons de dingen vanuit een ander perspectief bekijken, maar het kan daar niet blijven. Een volgende stap vooruit is het aanpakken van de problematische situatie. De probleemoplossende techniek is heel gemakkelijk uit te voeren en kan ons veel helpen.

Het gaat over genereer veel alternatieve oplossingen die geen zelfbeschadiging of agressie met anderen omvatten, noch ander onaangepast gedrag. We moeten duidelijk maken en begrijpen dat niets 100% voordelig is, omdat ze allemaal voor- en nadelen zullen hebben.

Zodra we alle alternatieven hebben die ons zijn overkomen, We waarderen elk van hen met een score enwe lezen degene die de meeste voordelen heeft en minder ongemak en we voeren het uit. Bij het kiezen ervan hebben we een plan opgesteld om de ongemakken die kunnen voortvloeien uit de gekozen oplossing het hoofd te bieden, zodat we niet verstrikt raken in het spel en slecht reageren op frustratie.

Het belangrijkste is om te weten hoe een beslissing te nemen en niet uit te stellen, accepteren wat niet naar voren komt zoals we willen.

Socratische dialoog met onszelf

Socratische dialoog is een techniek die vraagtekens plaatst bij de eigen manier van denken. Deze strategie, geleid door een goede professional, kan geweldige resultaten opleveren.

Om deze techniek uit te voeren, Eerst moeten we de situatie of het probleem identificeren dat ons intense emoties en ongemak veroorzaakt. Zodra we het hebben geïdentificeerd, vragen we ons af wat we erover denken. Typische gedachten van deze mensen zijn: "Als ze me niet heeft gebeld, is ze me zeker vergeten, ze houdt niet van me".

Nadat we deze schadelijke gedachten hadden geïdentificeerd, begonnen we ze in vraag te stellen. Het helpt veel om onze vragen en antwoorden in een notitieboek te schrijven. Een voorbeeld kan zijn: hoe weet ik zeker dat hij niet van me houdt? Welke andere alternatieven zouden er anders kunnen zijn dan ik denk? Spring ik naar conclusies??

Wanneer mensen zichzelf in vraag stellen en reageren op hun realiteit, veranderen hun emoties volledig en dat zijn ze ookmeer adaptief en rustig.

Assertiviteitstraining

Mensen met emotionele instabiliteit worden gekenmerkt door een gebrek aan adequate strategieën om uiting te geven aan assertiviteit, gedachten, emoties en behoeften. Daarom is een training in deze competitie noodzakelijk; Op deze manier kunnen ze hun zelfrespect en sociale relaties verbeteren.

Dus, een van de meest waardevolle assertiviteitstechnieken is degene die ons in staat stelt afspraken maken. Deze strategie wordt gebruikt wanneer de persoon zijn rechten ziet worden geschonden of ergens door wordt gefrustreerd en zijn ongemak op gepaste wijze moet uiten.

De volgende stappen worden gevolgd: Ten eerste waarderen we de ander als een persoon en plaatsen we onszelf op hun plaats. "Ik begrijp dat het niet je bedoeling was", We drukken de oorzaak van ons ongemak uit, maar zonder de persoon te beoordelen. Mensen hebben ongelijk en het is noodzakelijk om mensen te onderscheiden van hun gedrag. "Ik heb me slecht gevoeld omdat, hoewel ik weet dat je zo hebt gehandeld zonder te willen ..."

Nadat we ons ongemak hebben uitgedrukt, stellen we een oplossing voor zodat dit niet opnieuw gebeurt, ook rekening houdend met de voorstellen van de ander of zijn mening. Op deze manier onderhandelen we en bereiken we overeenstemming. Niet nodig om te schreeuwen, vechten of beledigen ... Dit zou meer problemen veroorzaken en we zouden nooit de oplossing bereiken.

Eenvoudig, maar moeilijk. Hier speelt de praktijk een zeer belangrijke rol als we uit die emotionele gevangenis willen komen. Last but not least is het belangrijk om te onthouden om naar een goede professional te gaan om een ​​goede diagnose en de beste behandeling te krijgen. Emotionele instabiliteit reageert hier heel goed op benaderingen gebaseerd op cognitieve herstructurering, vandaar de technieken op basis van cognitieve gedragstherapie kunnen van grote hulp zijn.

Je emoties klinken in harmonie als je jezelf beter kent Harmonie of emotionele balans is een vermogen dat we kunnen verbeteren, zodat we ons wereldwijde welzijn vergroten ... Ontdek hoe! Meer lezen "