6 yogahoudingen om rugpijn te verzachten

Slechte houding tijdens het slapen, een ontoereikende bureaustoel of onze manier van lopen ze kunnen gemakkelijk worden vertaald in rugklachten. Als het probleem al is opgetreden, is het belangrijk om het in de kortst mogelijke tijd te kalmeren. In deze zin zijn er yogahoudingen om de rugpijn te kalmeren die ons kan helpen.

Nu, waarom yoga? omdat Het is een discipline die door verschillende houdingen onze spieren tonifieert en elasticiteit aan onze pezen geeft. Dat wil zeggen, het vormt een front tegen die rigiditeit die we kunnen oplopen, bijvoorbeeld als we enkele uren in een stoel zitten, producten in verschillende schappen leggen of bij de receptie van een hotel staan.

Yoga als een behandeling

Yoga is een eeuwenoude techniek die lichaam en geest verenigt met een religieuze kleurstof, van geloof, in essentie. echter, Sinds enkele jaren wordt het gebruikt voor het bereiken van een fysiek en mentaal evenwicht, zonder een andere meer transcendentale pretentie. We kunnen de interventie voor mentale en fysieke problemen verlichten of aanvullen door de verschillende varianten ervan.

Hoewel het geen medische behandeling is en we moeten altijd eerst een specialist raadplegen, is yoga een goede aanvulling in veel interventieplannen, vooral als het is om de functionaliteit van een overbelast gebied te herstellen. In deze zin, het is belangrijk om het centrum te kiezen waar we het zullen oefenen en de instructeur te informeren over onze aanvankelijke beperkingen.

Met de ontwikkeling en verspreiding van informatie op internet beschikken we over een veelvoud aan online bronnen die, hoewel ze gratis en zeer aantrekkelijk zijn, we met argwaan moeten overwegen. Hoewel de persoon die ons aanspreekt een professional is, voorkomt deze praktijk dat de professional zichzelf corrigeert.

Dit in overweging nemend en als initiatie, zijn er enkele eenvoudige posities die ons kunnen helpen. Dit zijn enkele van hen en we zullen ze classificeren op basis van het gebied waar de pijn optreedt. Vergeet echter niet voordat u erop uit gaat om ze te doen de grootste voordelen worden meestal verkregen wanneer we ze vaak adopteren, wanneer de arts ons heeft verklaard om ze te beoefenen en wanneer we de supervisie hebben van een trainer gevormde.

Het beoefenen van yoga om rugpijn te kalmeren, biedt vele voordelen, zolang het maar continu wordt beoefend en we de supervisie hebben van een getrainde coach..

Yoga houdingen om hoge rugpijn te kalmeren

De pijn in de hoge rug, of dorsalgie, komt voor in de trapezius, de hoek van de scapula, de dorsale spieren ... onder andere gelokaliseerde gebieden. Het wordt meestal veroorzaakt door een onjuiste houding van het hoofd ten opzichte van de wervelkolom, waardoor dit gebied wordt belast, naast de nek.

de mensen die zittend, in kantoren of studenten werken die vele uren aan het bureau doorbrengen, lopen een risicopopulatie voor deze pijn.

1. De houding van de kat of de koe

Hoe is het gedaan? Deze yogahouding om hoge rugpijn te verzachten, is ontworpen om bijna alle rugspieren te samentrekken en uit te rekken, maar Het is vooral gunstig voor pijn in de wervelkolom. Het maakt het mogelijk om spieren uit te rekken, waarbij we over het algemeen een constante spanning uitoefenen, maar zonder ze te laten reizen. Dat wil zeggen, we gebruiken ze om gewicht te ondersteunen.

Om het uit te voeren, moeten we onszelf op handen en voeten op handen en voeten zetten. Eenmaal geplaatst, zullen we de stam omhoog bewegen en de rug zo veel mogelijk ombuigen (de houding van de kat). Vervolgens zullen we de tegenovergestelde beweging uitvoeren, de rug naar beneden buigen (houding van de koe). We kunnen de bewegingen zo vaak herhalen als we willen, altijd op een gecontroleerde manier.

2. De positie van het kind

Dit is een van de eenvoudigste houdingen in yoga. Het maakt het mogelijk om het lichaam volledig te ontspannen en de rug op een gecontroleerde manier te strekken.

Hoe is het gedaan? Zittend op de kuiten strekken we onze armen uit en plaatsen ze weg van het lichaam, naar voren. We drukken stevig, maar ontspannen op de grond. Als we de intercostale spieren (tussen de ribben) willen strekken, we kunnen een van de armen onder de nek passeren.

Yoga houdingen om lage rugpijn te kalmeren

Lage rugpijn, of lage rugpijn (lumbale pijn), komt voor in de lumbale spieren, en het komt veel vaker voor dan we denken. Houding of ongemak in de heupzenuw zijn enkele van de oorzaken. Of het nu een minder kwaad of een ziekte betreft, deze twee posities kunnen ons helpen.

1. Benen houding op de muur

Hoewel het te simpel lijkt, deze positie heeft voordelen voor zowel de bloedsomloop als voor de spieren.

Hoe is het gedaan? We zullen op onze rug liggen met onze benen volledig ondersteund op de muur, met een kussen of handdoek om ons te helpen onze houding te behouden als we het nodig vinden. Het is belangrijk dat de benen zo verticaal mogelijk blijven.

2. De naar voren gekantelde houding

Deze yogahouding om rugpijn te kalmeren kan staand of zittend gedaan worden en kan ons helpen om flexibeler te worden. Houd in gedachten dat we onze limiet proberen te forceren of te proberen, vooral als onze spieren niet heet zijn.

Hoe is het gedaan? In een van de twee beginposities, we moeten naar de voeten toe leunen om te proberen ze aan te raken, in een poging de lendespieren te strekken zoveel mogelijk. Het is essentieel dat we het comfort in de houding vinden om het op tijd te kunnen houden: het gaat over rekken, niet overbelasten, dus we kunnen onszelf ondersteunen met onze handen in de hoogte die we vanaf de benen bereiken.

Kan ik pijn met yoga voorkomen??

Deze millennia-techniek helpt ons niet alleen om de al aanwezige pijn te kalmeren, maar we kunnen ook voorkomen dat deze optreedt. Sommige houdingen zijn ontworpen om het spierstelsel van bepaalde spiergebieden te versterken.

5. De houding van de cobra

Deze positie stelt ons in staat om de lumbale spieren te versterken, om te voorkomen dat u wordt geladen in slechte houdingen of plotselinge bewegingen.

Hoe is het gedaan? Liggen met het gezicht naar beneden, moeten we onze romp zo veel als we kunnen opheffen, het uitoefenen van kracht met de onderrug. We hoeven ons niet maximaal op te werken, alleen wat onze rug toestaat. Het ideaal zou zijn om de houding regelmatig te herhalen om het gebied te versterken.

6. De houding van de hond omhoog (voor het tussenniveau)

Dit is de meest complexe van de houdingen en het is een variant op de houding van de cobra. We hebben een beter getraind spierstelsel nodig om het correct uit te voeren.

Hoe is het gedaan? Vanuit de houding van de cobra, zullen we meer de borst en vervolgens de heupen verhogen. Op deze manier zullen we onze dijen iets verhoogd vinden. Het is belangrijk trek de schouders niet samen in deze houding; deze moeten gescheiden zijn van de nek.

Op het einde, als we een sterke en sterke rug hebben, zullen we waarschijnlijk de ziekten op een optimale manier aanpakken. Soms is het noodzakelijk om te onthouden dat preventie ons helpt bij veel kwalen en ons in staat stelt om toekomstige pijnen te voorkomen.

Yoga voor beginners: de kunst van het harmoniseren van lichaam en geest Er is een yoga voor beginners, voor degenen die deze fysieke en mentale discipline binnengaan vanuit eenvoudige nieuwsgierigheid, of voor diegenen die op zoek zijn naar een soort van alternatieve therapie om stress, angst of aandoeningen te verlichten van de droom. Meer lezen "