6 yogahoudingen om rugpijn te beëindigen

Yoga is een voorouderlijke praktijk die holistische balans bevordert, Het levert vele voordelen op voor lichaam en geest. Dat is waarom, in de loop van de jaren, het door de Westelijke wereld is uitgebreid.

Yoga is in de mode, en voor een groot deel omdat het een gezond lichaam, een evenwichtige geest en gezonde gewoonten garandeert. Bovendien is de praktijk positief voor fysieke pijn, vooral rugpijn.

• Gerelateerd artikel: "10 voordelen van yoga voor atleten (volgens de wetenschap)."

De voordelen van yoga

Deze eeuwenoude kunst verbetert onze kwaliteit van leven op vele manieren, niet alleen fysiek, maar ook mentaal en spiritueel. Vooral in deze tijden wordt yoga een goed alternatief om contact te maken met jezelf en met je eigen lichaam. In de afgelopen jaren, Deze praktijk heeft een populariteitshaus ervaren en maakt deel uit van sportscholen of sportcentra van bijna elke locatie.

Er zijn veel mensen die baat kunnen hebben bij yoga: een werknemer die de hele dag op kantoor zit, iemand die eenvoudigweg wil ontspannen en zelfs een succesvolle atleet, omdat uit onderzoek blijkt dat yoga de sportprestaties bevordert. Het is bekend dat veel topsporters hebben geprofiteerd van deze discipline, inclusief de basketbalspeler LeBron James, de tennisspeler Maria Sharapova of de voetballer Ryan Giggs.

Samengevat, de voordelen van yoga zijn:

• Verbeter de flexibiliteit
• Verminder stress
• Verhoog de sterkte
• Hulp bij het herstel van atleten
• Verbetert balans en coördinatie
• Slaap verbeteren
• Help blessures te voorkomen
• Verbetert de stemming
• Verbetert de concentratie
• Verbeter de weerstand
• Verbetert seksuele relaties
• Verlicht rugpijn

• Gerelateerd artikel: "De 6 psychologische voordelen van yoga."

Yoga voor rugpijn

Het is bewezen dat het beoefenen van yoga effectief is bij het verlichten van rugpijn. Dus als je dit probleem hebt, probeer dan misschien deze milleniale discipline. En er zijn veel onderzoeken die hebben aangetoond dat yoga een positief effect heeft in relatie tot flexibiliteit en kracht, die op hun beurt nuttig zijn voor het verlichten van rugpijn en het verbeteren van de werking ervan.

Gegevens uit onderzoek gepubliceerd in het Journal of Internal Medicine laten zien dat mensen die yoga beoefenen en presteren zich twee keer per week uitstrekt, minder pijn ervaren dan degenen die zelf medicatie nemen of symptomen beheersen..

Hoewel yoga geen goed idee is wanneer rugpijn zeer ernstig en ernstig is, kunnen mensen met af en toe pijn of chronische pijn baat hebben bij sommige yogahoudingen. Nu, als u vastbesloten bent om deze voorouderlijke praktijk te proberen en rugpijn hebt, raad ik aan dat u uw arts vraagt ​​om aan te geven of het veilig is om dit soort oefeningen uit te voeren, net zoals u zou doen als u wilde sporten.

Houdingen om rugpijn te beëindigen

Als u met uw arts heeft gesproken en hij heeft u het startsein gegeven, Hieronder vind je een lijst met yoga-oefeningen die je zullen helpen pijn in de rug te verminderen. 

Je kunt ze in willekeurige volgorde doen en de intensiteit verhogen door langer in die positie te blijven. Het begint natuurlijk een beetje en verhoogt de intensiteit geleidelijk.

1. Rugligging uit de hamstring

Ga op je rug liggen, buig de rechterknie in de borst en plaats een riem of een lint op het puntje van de voet. Strek het been zo dat je de voetzolen parallel aan het plafond hebt. Druk door beide hielen naar buiten. Als de onderrug strak aanvoelt, buig dan de linkerknie en plaats de voet op de grond.

Blijf 3-5 minuten ingedrukt houden en daarna 3-5 minuten naar links. Deze oefening kan elke dag worden gedaan, en je kunt het ook met beide benen tegen de muur doen.

Je kunt zien hoe het in de volgende video wordt gedaan.

2. Ondersteboven hond

Deze klassieke yogahouding is een geweldige totale lichaamslengte die helpt de onderrug te stabiliseren. Om dit te doen, begin je met je handen en knieën in lijn, met je handen iets voor je schouders. Druk naar achteren, til de knieën op van de grond en til het stuitbeen naar het plafond. 

Houd de positie vast voor 5 tot 10 ademhalingen en herhaal de pose vijf tot zeven keer.

Om een ​​beter idee te krijgen, bekijk deze video.

3. Babyhouding

De positie van de baby is nog een van de klassiekers van yoga. Het lijkt misschien dat je rust wanneer je het doet, maar het is ideaal omdat het helpt je rug te strekken en dat gebied te ontstressen, bijvoorbeeld voordat je naar bed gaat. Begin door op handen en voeten te gaan staan ​​met je armen recht voor je. 

Ga vervolgens zitten zodat je billen recht op je rusten, maar zonder je hielen aan te raken. Houd deze positie vast voor 5 tot 10 ademhalingen en herhaal zo vaak als nodig.

Voor meer informatie, geniet van deze audiovisuele inhoud.

4. Houding van de sfinx

Lig op je buik, druk met je handpalmen omhoog en hef je bovenlichaam op. Lijn de ellebogen uit met de schouders en houd de armen recht en stijf. Druk stevig door de handpalmen en de bovenkant van je voeten. Druk je schaambeen naar voren en je voelt gewaarwordingen in het onderste deel van de rug. 

Vergeet niet op een ontspannen manier te ademen. Houd deze positie 1-3 minuten vast.

Bekijk deze video om te weten hoe dit moet.

5. Houding van de duif

De houding van de duif is een ideale asana om de spanning van de rug los te laten. Begin met een vierpotige houding. Til vervolgens het lichaam iets op en beweeg uw rechterknie naar voren en draai het been naar binnen zodat het gebogen is. Laat je lichaam rusten op dit been, terwijl de ander is uitgerekt en ontspan je schouders terwijl je naar voren kijkt. 

Houd de positie vast voor 5 tot 10 ademhalingen en verander dan van been,

In deze video zul je het beter zien.

6. houding van de kat en koeien

Begin in de vierpotige positie en ga naar de houding van de kat, dat wil zeggen, de achterkant van de rug opheffen zonder de handpalmen of de knieën te bewegen. Op deze manier neemt het ook de navel naar binnen terwijl de rug wordt gebogen. Houd deze positie een paar seconden vast en keer dan terug naar de beginpositie. Herhaal zo vaak als je wilt.

U kunt een uitstekende uitleg zien in deze audiovisuele inhoud.