6 eenvoudige meditatie-oefeningen

Stress, zoals energie, bouwt op; De paradox is dat wanneer je de ene verhoogt, de andere vermindert. Bovendien kunnen zowel stress als energie uit vele bronnen drinken. De eerste, bijvoorbeeld, van problemen in verschillende gebieden of, eenvoudigweg, van een ritme van het leven waarin er geen pauzes zijn. Daarom laten we het je zien enkele eenvoudige meditatie-oefeningen die kunnen helpen om deze spanning los te laten.

In die zin bevordert meditatie zelfkennis. Het is een eeuwenoude techniek die typerend is voor het oude India en zeer gebruikelijk in boeddhistische en hindoeïstische overtuigingen, dat is de afgelopen jaren populair geworden in het Westen.

Onder de voordelen van meditatie vinden we een aanzienlijke verbetering in het concentratievermogen, die plaats maakt voor vele andere voordelen, zoals het verbeteren van ons geheugen. ook, maakt lichamelijke en geestelijke ontspanning op een algemeen niveau mogelijk. Het kan ons zelfs sterker maken tegen enkele bedreigingen voor onze gezondheid, omdat het het immuunsysteem versterkt.

Nou, zonder verder oponthoud, hieronder laten we je een reeks eenvoudige meditatie-oefeningen zien die we in de praktijk kunnen brengen geniet van al zijn voordelen.

1. Let op de ademhaling

De eerste van deze eenvoudige meditatieoefeningen is ook een van de eenvoudigste om in onze routine op te nemen. We zullen het dus gemakkelijker bereiken als we dat kunnen Zit in een ontspannen houding met halfgesloten ogen.

Ondertussen is het goed dat we ons concentreren al onze aandacht in onze ademhaling, zonder te proberen om wat voor parameters dan ook te variëren. Probeer gewoon de lucht waar te nemen die binnenkomt en uitgaat. Op dit moment verschijnen vaak verschillende afleidende gedachten. Het is onze missie om ze te negeren totdat ze kracht verliezen.

2. Tel terug

Deze techniek is vooral eenvoudig en is erg handig bij mediteren. Met gesloten ogen zullen we verder gaan met het tellen van hoge cijfers, zoals 50 of 100, tot het bereiken van nul. Het doel van deze oefening is om onze aandacht te richten op één enkele gedachte / activiteit, zodat we de sensaties die door de rest van de stimuli worden geproduceerd, kunnen elimineren.

3. Scannen van ons eigen lichaam

Dit is een van de meest interessante eenvoudige meditatie-oefeningen. We moeten gewoon over de verschillende delen van ons lichaam gaan. Hiervoor is het raadzaam om ons op een plaats met lage stimulatie te plaatsen. dan, We zullen onze aandacht richten op elk deel van ons lichaam, van top tot teen.

We kunnen gaan spannen en ontspannen van de verschillende spiergroepen, gewoon om bewust te zijn van zijn aanwezigheid en zijn beweging. Dit is een zeer aantrekkelijke manier om onszelf te observeren en in detail de gewaarwordingen van ons lichaam waar te nemen.

4. Dynamische observatie

Deze oefening is gebaseerd op de observatie van onze omgeving. Laten we om te beginnen een comfortabele houding aannemen, beter zitten en met je ogen gesloten. Vervolgens zullen we ze voor een moment openen en ze weer sluiten. dan, we zullen gewoon moeten nadenken over wat we hebben gezien.

Zodoende kunnen we de verschillende sensaties bedenken die de prikkels voortbrengen die ons hebben bereikt. We kunnen ze opnoemen, nadenken over hun vormen en kleuren of de naam van elk object. Ook als we thuis deze oefening doen, kan het een goede manier zijn om ons huis op een andere manier te observeren.

5. Meditatie in beweging

Een andere eenvoudige meditatie-oefening die we in de praktijk kunnen brengen is gebaseerd op het profiteren van de plezierige sensaties die ons lichaam produceert wanneer het beweegt. Het meest aan te raden is om het in contact te brengen met de natuur.

In die zin kunnen we lange wandelingen maken op het strand of in het bos, en geniet zo van de warmte van de zon op je gezicht, de strelingen van de wind of de aanraking van planten en water op je handen. Bovendien kan het een andere vorm van zelfobservatie zijn, wanneer we tijdens het lopen denken aan de bewegingen van ons lichaam.

6. Meditatie met vuur

Ten slotte kunnen we vuur gebruiken als een symbolisch element van zuivering om onze meditatie te centreren. Voor dit, we kunnen kijken naar een vreugdevuur in het veld of iets gemakkelijker, zoals het klapperen van een kaarsvlam. Dit zal ons in staat stellen om de sensaties van de hitte van het vuur en de schaduwen die in de objecten om ons heen zullen uitsteken waar te nemen.

Aan de andere kant, we kunnen een lijst maken van de negatieve dingen van onze dag om ze in het vuur te gooien. Deze handeling, geladen met betekenis, en die we op een symbolische of feitelijke manier kunnen doen, zal ons helpen om onszelf te bevrijden van die angsten waar we echt weinig aan kunnen doen.