5 effectieve methoden om angst te bestrijden

Angst is een van de meest voorkomende psychische aandoeningen ter wereld, vergezeld van stress en depressie, momenteel. Vanwege het grote aantal mensen dat met deze aandoening is getroffen, zijn een reeks onderzoeken begonnen om angst te bestrijden en effectief en langdurig te overwinnen.

Ik nodig je uit om te ademen en jezelf een moment van kalmte te geven om te lezen hoe je de strijd tegen angst kunt verslaan. Met de methoden en adviezen die we hieronder geven, het is mogelijk om te leren om het op de juiste plaats te zetten, in onze dag tot dag.

Hiervoor is het essentieel om dat te onthouden we kunnen de gedachten en emoties kiezen die ons helpen onze eigen hulpmiddelen te versterken, zonder te lijden aan deze aandoening. Als we hiermee rekening houden, wordt het voor ons gemakkelijker om geen slaaf van onze eigen emoties te worden en om te leren om ze positief te beheren, in ons voordeel.

Alle menselijke wezens hebben de noodzakelijke capaciteiten om te kunnen kiezen, beslissingen te nemen en actieve karakters van ons eigen leven te zijn, zonder ons te laten meeslepen of te conditioneren door onze omgeving.

Wat zijn de 5 meest effectieve methoden om angst te bestrijden??

Deze vijf tools kunnen erg handig zijn om angst te bestrijden en, wat belangrijker is, om er op een definitieve manier overheen te komen.

1. Voer lichaamsbeweging uit

Het beoefenen van lichaamsbeweging stelt ons in staat onze geest te bevrijden en te zuiveren, alleen focussen op fysieke aspecten zoals ademhalen en de sensaties die de activiteit die we onszelf vinden.

Jasper AJ Smith, hoogleraar psychologie aan de Universiteit van Texas in Austin, zegt dat fysieke activiteit helpt ons om alle zorgen los te laten of "hoofdpijn" die de oorsprong en focus van angst vormen.

Als we een constante oefening van fysieke oefening uitvoeren in onze dag tot dag, we kunnen angst verminderen met 50%, waardoor het een van de meest effectieve en gezonde methoden is om angst te bestrijden.

2. Cognitieve gedragstherapie

Cognitieve gedragstherapie is een van de scholen voor psychotherapie, dat stelt ons in staat om een ​​specifiek en duidelijk beeld te hebben van alle kenmerken en gevolgen die angst ons kan bezorgen.

Als we u aanmoedigen om met dit type therapie te beginnen en we willen genieten van alle voordelen die u ons kunt bieden, moet u er minstens één uur per week van ontvangen, gedurende 3 of 4 opeenvolgende maanden. Erin, We zullen leren hoe belangrijk ons ​​denken is en hoe dit van invloed is op hoe we ons voelen en wat we doen.

3. Bestrijd angst met meditatie

Fadel Zeidan, een onderzoeker aan de Wake Forest University School of Medicine, was in staat om dat te verifiëren angst deactiveert de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor het goed genereren en beheren van het denken. Vandaar dat een van de belangrijkste kenmerken van angst is om iemands controle snel en gemakkelijk te verliezen.

Professor Zeidan stelt meditatie voor als methode om niet "los te koppelen" en houd onze emotionele controle in evenwicht.

4. Let op je droom

Talrijke studies en onderzoeken hebben dat bevestigd slapeloosheid en slaapstoornissenvormen een van de belangrijkste oorzaken van angst. Als we niet van goede kwaliteit en slaaptijd genieten, activeren we de gebieden van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor de productie en het beheer van angstgevoelens..

Het is gebruikelijk om bij mensen die lijden aan slapeloosheid de aanwezigheid van een hoge mate van angst waar te nemen. Om deze situatie te vermijden het is raadzaam om 8 uur van continue slaap te genieten met een goede planning.

ook het is goed om in gedachten te houden het voedsel dat niet bevorderlijk is voor een goede nachtrust, zoals suiker, verzadigde vetten en cafeïne. Slaap en persoonlijke rust is een van de belangrijkste en noodzakelijke methoden om angst te bestrijden.

5. Oefen yoga

Meditatie en ontspanning vergemakkelijken en verbeteren onze stemming. Daarom is het beoefenen van yoga een van de meest aanbevolen activiteiten die ons in staat stellen om van deze gezonde eigenschappen te genieten.

Yoga stelt ons in staat om angstniveaus te verlagen, als de realisatie ervan stimuleert het parasympatisch zenuwstelsel, wat ons in staat stelt om ontspanning en de effecten ervan, op ons lichaam en onze geest adequaat te beheren.

Om te genieten van zijn kenmerken en goed te werken op angst, de experts bevelen 3 wekelijkse sessies aan gedurende 12 weken.

5 mythes over de angst die je zou moeten kennen Vandaag de dag nog steeds valide mythen over angst die helemaal niet ten goede komen aan degenen die met deze demon leven, met deze entiteit die onze kalme en vitale balans opeet. Meer lezen "