5 natuurlijke methoden om depressies te bestrijden

Depressie is een multifactoriële aandoening. Dit betekent dat veel factoren invloed hebben op het uiterlijk en de impact ervan op het leven van de persoon die eraan lijdt. Om die reden, om depressie te bestrijden is het het beste om de strijd vanaf verschillende fronten te presenteren..

De laatste tijd is er veel aandacht besteed aan de chemische veranderingen die zich in de hersenen voordoen en waarmee wordt geassocieerd de depressie. Het spreekt over de hormonen van geluk, stress, alles. Er is ook sprake van neurotransmitters en hun effect op de stemming. Hoewel deze benadering wetenschappelijk en valide is, is het ook belangrijk om er wat preciseringen over te maken.

"Depressie is een gevangenis waarin je zowel de gevangene als de wrede gevangenbewaarder bent"

-Dorthy Rowe-

De chemie van depressie

Depressie veroorzaakt chemische veranderingen in de hersenen en vice versa. Echter, hersenchemie het is aan het veranderen. De kwaliteit van de gedachten en de substanties die we inslikken zijn twee van die middelen die in staat zijn om de chemie van de hersenen te modificeren. Voor het geval van depressie, verhoogt of verlaagt u de beschikbare hoeveelheid serotonine.

De productie van serotonine begint in de darm. Van daaruit wordt een voorloper van dit hormoon geproduceerd, dat "tryptofaan" wordt genoemd. Dat is waarom sommigen noemen de darm "het tweede brein". Vandaar dat het soort voedsel erg belangrijk is die we binnenkrijgen en de levensstijl die we leiden. Dus, om meer serotonine te produceren, wat bijdraagt ​​aan de bestrijding van depressie, zijn er methoden die volkomen natuurlijk zijn. Dit zijn er 5.

Voedingsmiddelen om depressie te verminderen

Laten we eerst dat zeggen er zijn voedingsmiddelen die de productie van serotonine remmen en om die reden verhogen ze het risico op depressie. Eigenlijk zijn het koolhydraten en voedingsmiddelen met een hoog suikergehalte. Dit soort voedsel is als een energieafvoer in het lichaam. Ze worden snel geassimileerd en genereren avidity. Een soort ontwenningssyndroom.

Aan de andere kant dragen andere voedingsmiddelen, zoals volle granen, fruit en groenten bij aan meer tryptofaan in het bloed. Dit vertaalt zich in verhoogde productie van serotonine en werkt daarom als beschermende middelen tegen depressie. Recent medisch onderzoek geeft kurkuma een speciale kracht om dit effect te produceren.

Het meest geschikte type oefening

Elke oefenmethode verhoogt het niveau van serotonine in de hersenen. Het effect is echter veel belangrijker wanneer de oefening wordt gecombineerd met specifieke situaties. Het ideaal is om te ontwikkelen in een scenario dat de geest kalmeert. Een omgeving die het niveau van angst verlaagt.

Lichamelijke oefeningen zijn veel productiever als ze in een natuurlijke omgeving worden gedaan. De bomen en het groen van de natuur versterken de positieve effecten van de oefening zelf. Een eenvoudige wandeling, in een hoog tempo en door een bos, kan buitengewone effecten hebben. De zee is een van die scenario's die genezen.

Positief denken en meditatie

Het denken heeft een enorme kracht in stemmingen. Het is bijvoorbeeld bewezen dat het placebo-effect erg hoog is bij mensen met een depressie. Er zijn experimenten waarbij mensen wordt verteld dat ze een state-of-the-art medicijn krijgen, zeer effectief voor depressie. De meerderheid neemt het op en verbetert het. Het is het effect van positief denken.

De oefeningen van ontspanning en meditatie worden ten zeerste aanbevolen ook voor degenen die zich depressief voelen. Soms is het genoeg om een ​​tijdje te ademen om te proberen de geest leeg te laten. Het is ook bewezen dat voor gelovigen het herhalen van hun gebeden het gevoel van geluk verhoogt.

Literatuur en schrijven

Literatuur stelt ons in staat om in contact te komen met de ervaringen van andere mensen, weerspiegeld in de personages of in de verteller zelf. Dit reinigt onze eigen emoties. Inspirerende verhalen produceren een gevoel van welzijn en helpen de hersenchemie te wijzigen in positieve zin. Gelijk aan positieve gedachten.

Schrijven heeft echter een belangrijk effect van catharsis. Joel Robertson, een expert op dit gebied, adviseert om 4 dagen achter elkaar 20 minuten te schrijven. Het onderwerp zou pijnlijke ervaringen moeten zijn en het is goed dat je het doet zonder na te denken, bijna automatisch. Deze onderzoeker verzekert dat deze ervaring een diepe vrede biedt.

Luister naar klassieke muziek

Het is gebleken dat sommige melodieën het vermogen hebben om de productie van serotonine te verhogen. Ze harmoniseren de hersenen en zorgen voor een gevoel van welzijn en enthousiasme. De muziek van Bach is een van de meest aanbevolen. Deze kunstenaar voerde composities uit in een wiskundige volgorde die lijkt samen te vallen met sommige frequenties van onze hersenen.

Op dezelfde manier, andere componisten zoals Brahms, Chopin, Händel, Haydn en sommige opera's zoals Madame Butterfly worden aanbevolen. Dit soort muziek inspireert en wekt een soort van openheid in gevoelens. Ze helpen je verbinding te maken met je eigen pijn en dit heeft een gezond effect.

Voor een depressieve persoon is het niet gemakkelijk om actie te ondernemen voor hun welzijn, omdat wat het lichaam vraagt ​​te verlaten is. Misschien heb ik wat extra motivatie nodig. Misschien heeft het ondersteuning nodig om te starten. Hij denkt echter dat het meest ingewikkelde ding precies dat is, begint hij. Deze methoden om depressie te overwinnen hebben de neiging om op korte termijn effectief te zijn. Of je nu wel of geen depressie hebt, durf je ze uit te proberen om je humeur te verbeteren??

Het definiëren van depressie en de symptomen ervan Depressie is een zeer vaak voorkomend syndroom, dat de geest en stemming ernstig beïnvloedt. Het opsporen van symptomen maakt het mogelijk een diagnose te stellen en het te behandelen. Meer lezen "

Afbeeldingen met dank aan Art Studio Klyne, Mary Patters