5 meditatie-oefeningen met visualisatie

Het rusten van de geest heeft ontelbare voordelen, zowel voor onze fysieke als psychologische gezondheid. Het stelt ons in staat om de innerlijke balans te herstellen van intern luisteren en harmonie tussen de ziel en het lichaam. Maar wat als we door onze verbeeldingskracht voordeel zouden kunnen halen uit zijn voordelen? Dat is waar het uit bestaat meditatie met visualisatie; een creatieve manier om mentale oefeningen uit te voeren om welzijn te bereiken.

Je voorstellen is om te creëren, onderdompelen in een wereld waarin je nog nooit eerder bent geweest en grenzen overschrijdt. Dankzij de kracht van onze verbeelding kunnen we een realiteit ontwerpen voor en voor onze verlangens. Daarom is het gebruik ervan bij meditatie zo heilzaam. In feite wordt meditatie met visualisatie gebruikt door allerlei professionals, van sporters tot verschillende soorten artiesten en grote zakenmensen.

"Balans is het ultieme doel".

-Ricky Lankford-

Om te vechten tegen angst

Visualisatie is een techniek die op grote schaal wordt gebruikt om angst te verminderen. In het bijzonder is het een hulpmiddel dat wordt gebruikt om een ​​toestand van volledige ontspanning te bereiken door de opwinding of fysiologische activering van het organisme te verminderen dat verschijnt in die begerige momenten.

De volgende meditatieoefeningen met visualisatie maken het mogelijk om weer rust te brengen en om dat gevoel van vrede wakker te maken, dat we soms zo veel nodig hebben. Ze vergemakkelijken ook het openen van nieuwe uitdagingen, kansen, sensaties en toekomstige vreugden.

Het eerste wat we moeten doen is naar een comfortabele plek gaan, waar we ons rustig voelen en we vrede kunnen vinden in de stilte. Zodra we die toevluchtplaats hebben, moeten we diep gaan ademen, Inspirerend door de neus en langzaam uitademen door de mond. Vervolgens kunnen we enkele van de volgende oefeningen toepassen.

kleuren

Het chromatische bereik is uitgebreid bestudeerd vanuit de psychologie om de percepties, het gedrag en de sensaties die kleuren opwekken te analyseren. Dat is waarom, stel je voor dat ons lichaam vol licht is, kan een goede manier zijn om emoties aan te trekken.

Deze oefening bestaat uit diep ademhalen terwijl we denken dat we omringd zijn door een licht van een specifieke kleur die verandert van wit naar oranje naar rood ... Daarnaast moeten we focussen op de fysieke sensaties die we in elk geval ervaren. Wat geeft elke kleur ons? Zodra dit is gebeurd, is de volgende stap stel je voor dat we een licht zijn dat groene tinten uitstraalt en dat we in totale harmonie zijn. 

Spierspanning

Vaak komen we thuis en merken we dat ons hele lichaam pijn doet. Om het te verlichten kunnen we deze meditatie-oefening met visualisatie gebruiken. Daar gaat het over we zitten of liggen op de grond en concentreren ons op dat deel van onze spieren waar we meer spanning opmerken.

De volgende stap is om je voor te stellen dat we in dat gebied een knoop hebben die ons verhindert om vrij te bewegen en we moeten proberen het ongedaan te maken met onze geest.. Dus, we moeten onze aandacht op elke lus van die knoop houden terwijl we ademen en ons visualiseren hoe die ontrafelt. De strengen ontrafelen en desintegreren uiteindelijk alsof ze een eenvoudige laag zand zijn.

Deze oefening kan zo vaak worden herhaald als spanningsspanningspunten die we in ons lichaam waarnemen.

Actief geheugen

We hadden een zware dag. We hebben te veel dingen doorgegeven en niet allemaal aangenaam. De oefening die we hieronder zullen uitleggen, zal ons helpen om contact te maken met die staat van kalmte die we zo hard nodig hebben. Voor dit, we moeten onze ogen sluiten en diep ademhalen om naar het begin van onze dag te gaan: hoe we hebben geslapen, wat we hebben gehad voor het ontbijt, hoe we onze familie hebben begroet ... het gaat om het herleven van al die gedachten en gevoelens alsals we hen op dat moment zouden zien.

Zodra we alles zo levendig mogelijk hebben gemaakt, moeten we onze aandacht richten op de pijnlijke momenten om ze los te laten en maak het voor dat deel van de dag gemakkelijker om ons te verlaten. Vervolgens moeten we ons concentreren op het heden, het hier en nu, om ons ontspannen te voelen.

bubbels

Deze meditatieoefening met visualisatie is een van de meest complete, omdat het twee zintuigen combineert: zicht en gehoor. Het bestaat uit het zich voorstellen dat we ons op een stille, eenzame en donkere plek bevinden. Bovendien, een gevoel van vrede omringt ons en in de verte, we hoorden een lichte en leuke pop.

Dat geluid komt van een kleine pracht die rechts van ons is geëxplodeerd. En meteen daarna hoorden we nog een andere aan de linkerkant. Na over ons hoofd. Beetje bij beetje, bubbels blazen door ons hele lichaam, met dezelfde intensiteit en delicatesse. Elke keer dat we ons meer en meer ontspannen voelen ...

Geconfronteerd met het onbekende

Wat is er nog meer? Hoe zal onze toekomst eruit zien? Wat het leven ons in een paar jaar zal brengen? Om deze onzekerheid onder ogen te zien, kunnen we onszelf visualiseren in een donkere en afgesloten kamer in een bos. Buiten de wind waait en worden hongerige dieren gehoord ... De volgende stap is om onze ogen te sluiten en ons te concentreren op de gewaarwording die we ervaren. Is het angst? Angst? We houden het een paar minuten vast en geven het geleidelijk vrij.

nu, stel je voor dat een andere deur opengaat en we de uitgang van die kamer zien. We rennen ernaartoe en plotseling bevinden we ons in het bos met dezelfde situatie. Welke emotie voelen we? Zodra we het hebben geïdentificeerd, zien we dat er een pad voor ons opengaat. We besloten er doorheen te gaan en te ontsnappen en beetje bij beetje voelden we hoe de spanning die we voelden opgelucht en geëlimineerd was uit ons lichaam. We zijn veilig, kalm en comfortabel. We hoeven alleen maar te genieten van de sensatie en er contact mee te maken.

Deze eenvoudige meditatie-oefeningen met visualisatie kunnen altijd en overal worden gedaan. Het is genoeg om ons concentratievermogen te trainen en ons creatieve vermogen te ontwikkelen om dat gevoel van opluchting te voelen dat we zo hard nodig hebben.

Meditatie: welke voordelen biedt het ons? Het beoefenen van meditatie geeft ons veel voordelen. Ontdek wat sommigen van hen zijn en begin het in praktijk te brengen. Meer lezen "