5 Pilates-oefeningen voor beginners

In de stressvolle en ultra-geconnecteerde wereld waarin we leven, is sport fundamenteel. Het helpt ons ontspannen, maakt het gemakkelijker voor ons om andere mensen te ontmoeten en genereert adrenaline. Pilates-oefeningen voor beginners zijn de meest gewaardeerde in deze gevallen, omdat ze erin slagen ons lichaam tot totale vrede te brengen.

Dit systeem werd aan het begin van de 20e eeuw geboren dankzij Joseph Hubertus Pilates, een Duitse trainer. In het begin noem ik je methode Crontologyen hij definieerde het als "de wetenschap en de kunst van de gecoördineerde ontwikkeling van de lichaam-geest-geest door natuurlijke bewegingen onder strikte controle van het bewustzijn". Voor deze coach was het gebruik van de geest om het lichaam te beheersen fundamenteel.

De vele voordelen zijn alleen vergelijkbaar met die van yoga, hoewel ze op fysiek niveau deze overstijgen. Pilates helpt onze ademhaling perfect te coördineren en bevordert de ontspanning van ons lichaam en onze geest.

Als je het nog nooit hebt gedaan, wanhoop dan niet. Pilates-oefeningen voor beginners zijn heel eenvoudig en je kunt snel deze wereld betreden. Zodra je ze een paar dagen oefent, zul je je realiseren dat je niet zonder hen kunt zijn. Welkom bij een ongelooflijke ervaring!

5 Pilates-oefeningen voor beginners

Hieronder leggen we de meest aanbevolen oefeningen voor beginners uit.

De zaag

Het is een perfecte oefening om het middelgebied te versterken. Je moet op de grond (of op de mat) zitten met je benen en armen open. Eenmaal in positie, inhaleer terwijl je de romp draait om te proberen de linkervoet met de rechterarm aan te raken. Herhaal het proces op de tegenovergestelde manier.

Doe het 4 of 5 keer en rust dan uit. Zorg ervoor dat je rug recht is, maar forceer hem niet te hard. Als je niet voorzichtig bent, kun je jezelf verwonden!

Oprollen of stijgen in de ronde

De roll-up is een van de eenvoudigste pilates-oefeningen voor beginners. Je moet gewoon op de mat zitten met je benen gestrekt en probeer je enkels met je handen aan te raken. Je moet de spanning 10 of 15 seconden aanhouden en dan ontspannen.

Net als bij de vorige positie, forceer niet te veel. Als je merkt dat het pijn doet of dat het je een trek heeft gegeven, neem dan een pauze en volg het later.

"Verandering vindt plaats door beweging, en beweging geneest".

-Joseph Pilates-

De schaar

Ga liggen. Strek je benen zo veel als je kunt, en plaats ze dan in een hoek van 90 graden. Neem een ​​van de benen naar je toe en omhels haar; herhaal hetzelfde met de ander. Wissel beide uiteinden af ​​en herhaal de positie voor 10 of 15 herhalingen.

Op deze manier zul je je benen en wervelkolom intoneren. Probeer het op een glad oppervlak te doen, en u zult geen lumbale problemen hebben. 

Terugdraaien of schommelstoel

De rollende rug bestaat uit liggend op de mat die zijn benen knuffelt. We moeten zachtjes schommelen, zoals toen we klein waren en speelden. In deze oefening moet je je ademhaling goed beheersen, in- en uitademen wanneer het handig is.

Dat wil zeggen, adem in als de rug de grond raakt en adem uit als we terugkeren naar onze oorspronkelijke positie. Het kan op veel plaatsen worden uitgevoerd, niet alleen in de sportschool: Je kamer, het platteland of het strand zijn evengoed goede plaatsen!

provoker

Dit is een van de Pilates-oefeningen voor beginners gericht op balans. In tegenstelling tot de vorige, moet je je gezicht naar beneden leggen, met armen en benen gestrekt. Je moet je benen in een hoek van 90 graden houden en tegelijkertijd in balans blijven met de botten van de heupen.

Het hoofd moet aan de borst worden bevestigd en de uitwasemingen moeten worden gedaan wanneer ons lichaam rechtop staat. Nogmaals, we moeten voorzichtig zijn met onze rug en onze gewrichten.

Ademen is een van de belangrijkste elementen van pilates. Het is wat deze sport onderscheidt, eigenlijk van soortgelijke. Zonder dat zouden de oefeningen niet werken en gewoon als rekoefeningen dienen.

Pilates is gebaseerd op 7 fundamentele principes:

• De precisie.
• De vloeibaarheid.
• De besturing.
• ademhaling.
• De centralisatie.
• De vervreemding.
• De concentratie.

Om resultaten te bereiken, moeten we al deze factoren in aanmerking nemen. Als iemand faalt, zullen anderen dat ook doen. Om die reden, Het wordt ten zeerste aanbevolen dat u in de Pilates start vanuit de handen van experts, Ze zullen je leren begeleiden.

Zodra je los komt en je in deze wondere wereld komt, heb je geen hulp van buiten nodig. Pilates is niet alleen een oefening: het is een manier van leven. Hun voorouderlijke wortels zijn gericht op het zoeken naar onze vrede, gezondheid en sereniteit.

Geef een kans om zo'n complete en mooie discipline alleen maar voordelen te bieden. Word lid van de enorme groep pilates-liefhebbers!

6 psychologische voordelen van pilates Pilates beoefenen is goed voor het welzijn, verbetert ons gevoel van eigenwaarde en helpt ons om met elkaar om te gaan. Ontdek de psychologische voordelen van Pilates! Meer lezen "