5 sleutels tot gezond ouder worden

Niets kan de tijd stoppen, noch de effecten ervan ... Veroudering hoort bij het leven en je hoeft geen medelijden of angst ervoor te voelen. Sterker nog, nu de levensverwachting langer wordt en we de mogelijkheid hebben om nog vele jaren te leven, is het belangrijk om dit met gezondheid te doen..

De uitdaging is een gezond ouder worden bewerkstelligen waardoor we zoveel mogelijk kunnen genieten van alles wat ons te wachten staat. Het goede ding is dat, hoewel we de effecten van het verstrijken van de tijd niet kunnen stoppen, we wel hulpmiddelen hebben, zodat dit ons zo min mogelijk beïnvloedt.

Veel ouderen leven een actief en gezond leven. Er is echter geen manier om te voorkomen dat, naarmate we ouder worden, ons lichaam en onze geest veranderen. Nu zijn er dingen wat we kunnen doen om onszelf gezond en actief te houden als we jaren worden. In dit artikel zullen we verschillende toetsen uitleggen om dit te bereiken.

"Nooit is een man te oud om zijn leven opnieuw te beginnen en we hoeven niet te zoeken naar wat hem verhinderde te zijn wat hij is of wat hij zal zijn".

-Miguel de Unamuno-

Wat is gezond ouder worden?

De Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) definieert gezond ouder worden als het "Proces van ontwikkeling en onderhoud van functionele capaciteit dat welzijn op oudere leeftijd toestaat". Het functionele vermogen is om de nodige vaardigheden te hebben die het mogelijk maken:

• Voldoe aan basisbehoeften.
• Leren, groeien en beslissingen nemen.
• Om zelf te kunnen bewegen.
• Bouw en onderhoud relaties.
• Draag bij aan de maatschappij.

Zoals we zien, deze functionele capaciteit Het bestaat uit de intrinsieke capaciteiten van het individu, de relevante milieukenmerken en de interactie daartussen.

• Intrinsiek vermogen omvat alle mentale en fysieke vermogens waar iemand van kan profiteren. Het omvat je vermogen om te lopen, te denken, te zien, te horen en te onthouden. Het niveau van intrinsiek vermogen wordt beïnvloed door een aantal factoren, zoals de aanwezigheid van ziekten, verwondingen en veranderingen in verband met leeftijd.
• De relevante milieukenmerken verwijzen naar de mogelijke omgevingen. Deze omvatten het huis, de gemeenschap en de maatschappij in het algemeen. Ze betrekken ook alle factoren die er zijn, zoals de gebouwde omgeving, mensen en hun relaties, attitudes en waarden, gezondheids- en sociaal beleid, de systemen die hen ondersteunen en de diensten die ze implementeren.. In staat zijn om te leven in omgevingen die de intrinsieke capaciteit en functionele capaciteit ondersteunen en behouden, is de sleutel tot gezond ouder worden.

Gezond ouder worden: sleutels om langer te leven

Het is niet alleen een kwestie van langer leven, maar van het zo goed mogelijk doen.En is dat de grootste uitdaging waarmee we worden geconfronteerd, is niet om jaren aan ons leven toe te voegen, maar om die jaren te laten meetellen. Op deze manier laten we onszelf volledig actief, onafhankelijk en gelukkig leven.

Onderzoek heeft dat aangetoond er zijn specifieke strategieën met betrekking tot voeding, slaap, lichaamsbeweging, relaties en preventieve zorg die onze kwaliteit van leven kunnen verbeteren. Deze factoren kunnen ons helpen chronische ziekten zoals artritis, astma, diabetes, hartaandoeningen, hypertensie en chronische luchtwegaandoeningen te voorkomen en te voorkomen. Vervolgens zullen we het belangrijkste zien.

Voeding en dieet

Het lichaam ondergaat significante veranderingen naarmate we ouder worden. Op deze manier, het dieet voorziet het lichaam van de energie en voedingsstoffen die het nodig heeft. Daarom helpt het kiezen van het juiste voedsel de gezondheid in elk stadium van het leven verbeteren. Aanbevolen wordt om veel vocht te drinken om goed gehydrateerd te blijven en gezond voedsel in de juiste hoeveelheid te eten, suiker en transvetten, geraffineerde voedingsmiddelen en additieven te vermijden.

Gezonde voeding moet omvatten:

• Lean eiwit (kip, varkensvlees, zeevruchten, eieren, peulvruchten).
• Groenten en fruit (van alle kleuren).
• Hele granen (Integral).
• Zuivelproducten.
• Voedingsmiddelen rijk aan vitamine D en vezels en arm aan vet en natrium.

Slaapkwaliteit

Een volle nacht slapen wordt een uitdaging voor veel oudere volwassenen. We hebben de neiging om oppervlakkiger in slaap te vallen en 's nachts meer wakker te worden, wat leidt tot chronische slaapgebrek.

Slechte slaap kan een diepgaand negatief effect hebben op het lichamelijk en geestelijk welzijn en is een grote vijand van gezond ouder worden.

Een groot aantal onderzoeken heeft op overtuigende wijze het gebrek aan slaap gekoppeld aan een slechtere herinnering, een groter aantal ziekten en een verkorting van de duur van het leven. Enkele van de meest ernstige gevolgen van een gebrek aan slaap ze zijn obesitas, diabetes, hartaandoeningen en hypertensie, stemmingsstoornissen en disfunctie van het immuunsysteem, onder andere.

Hoewel het misschien moeilijk lijkt om goed te slapen, we kunnen veel doen om de kans op een goede nacht te vergroten. Bijvoorbeeld:

• Vermijd cafeïne, nicotine, alcohol en andere stimulerende middelen die de slaap belemmeren.
• Licht diner, vermijd zware maaltijden aan het einde van de dag.
• Drink niet te veel voordat je naar bed gaat, zodat je 's nachts niet hoeft op te staan.
• Vermijd te laat dutten, noch maak ze te lang.
• Train niet wanneer het tijd is om te gaan slapen, omdat lichaamsbeweging het lichaam stimuleert.
• Handhaaf een constant slaapschema.
• Kijk niet naar de klok of de telefoon als u 's nachts wakker wordt.
• Creëer een consistente en bevorderlijke routine voor het slapen gaan.

oefening

Het is geen geheim dat dagelijkse lichaamsbeweging, gecombineerd met een adequaat dieet, heel gezond is voor het lichaam. praktijk Lichaamsbeweging helpt oudere mensen langer actief, onafhankelijk en mobiel te blijven, terwijl het de ontwikkeling van bepaalde ziekten voorkomt.

Oudere mensen met een goede lichamelijke conditie vertonen betere besluitvorming, kritisch denken en planningsvaardigheden. Bovendien behouden ze een beter gecontroleerde cognitieve verslechtering, geheugenverlies en dementie. Daarom is beweging essentieel om gezond ouder worden te bereiken.

Om deze voordelen te bereiken, is het niet nodig om een ​​Olympische atleet te worden. uitvoeren Minstens 150 minuten wandelen of andere aerobics per week, 2-3 krachttraining per week en dagelijkse stretching- en evenwichtsoefeningen is voldoende.

Preventieve zorg

Voorkomen is beter dan genezen. Daarom is het belangrijk om regelmatig te controleren of alles op zijn plaats is. Vooral als we iets ongewoons opmerken, ook al is het gewoon iets vermoeider dan normaal.

"In de geneeskunde zijn de meest opvallende prestaties vaker afkomstig van preventie dan van behandeling, en ik durf te beweren dat inenting en immunisatie veel meer levens hebben gered dan genezing.".

-Martin Seligman-

Sociale en persoonlijke relaties

Sociaal actief blijven helpt ouderen op veel manieren. Volgens de Nationaal Instituut voor Aging, Onderzoek wijst uit dat:

• Diepe sociale relaties worden geassocieerd positieve biomarkers van gezondheid.
• Sociaal welzijn wordt geassocieerd met minder ontstekingen die problemen zoals Alzheimer, osteoporose, artritis en hart- en vaatziekten voorkomen.
• Sociale isolatie is een sterke risicofactor voor morbiditeit en mortaliteit, vooral bij oudere volwassenen.
• Eenzaamheid correleert met hoge bloeddruk.
• Eenzaamheid is een risicofactor voor depressie.

daarom, Het creëren en onderhouden van positieve relaties met familie, vrienden en collega's is van vitaal belang. Werken als vrijwilligers in verschillende organisaties, naar een sportschool gaan (beter naar groepslessen), kaarten spelen, koffie drinken met vrienden en diners organiseren met familie of kennissen zijn enkele van de manieren om een ​​actief sociaal leven te behouden..

Het is ook belangrijk om een ​​actief seksleven te behouden. Seks helpt je niet alleen om beter te slapen, omdat orgasmes de oxytocinespiegel verhogen en cortisol verminderen, waardoor stress en angst verminderen; maar het houdt ons met een jongere uitstraling en houding.

Zoals we zien, pas deze sleutels toe is essentieel om op hoge leeftijd welzijn te bereiken. Daarom is het nooit te vroeg om voor jezelf te zorgen. Het goede nieuws is dat je niet alles tegelijk hoeft te doen. Elke maand nieuwe gewoonten introduceren kan een goed begin zijn. Voordat je het weet, zal je gezondheid en je energie enorm zijn verbeterd.

Actief ouder worden: een fundamenteel onderdeel van welzijn op hoge leeftijd Om ouderdom te bereiken en van voldoende welzijn te genieten, is het belangrijk dat we actief ouder worden leiden, maar wat is het? Hoe wordt het bereikt? Ontdek het! Meer lezen "