5 toetsen om je gevoelens te uiten

Wanneer je je gelukkig voelt, is het gemakkelijk voor je om te glimlachen en voor anderen om af te leiden dat je een positieve stemming hebt. Maar als je serieus bent, wordt die interpretatie veel subjectiever. Zal hij verdrietig zijn? Moe? Vervelend? Daarom is het zo belangrijk om te weten hoe je je gevoelens kunt uiten.

Stem naar gevoelens stelt anderen in staat zich met u in te leven. Hiermee zullen ze je meer kennen en weten wat ze moeten doen en wat ze niet moeten doen om misverstanden of woede te voorkomen. Het uiten van je gevoelens helpt je ook in moeilijke situaties en verbetert je zelfkennis. Hier zijn enkele toetsen zodat je het niet zo moeilijk vindt.

Hoe je je gevoelens kunt uiten?

Zoek de oorsprong

Woorden in een cluster van sensaties plaatsen is complex. Vaak zijn we ons niet bewust van de eerste oorzaak van onze slechte stemming. Dat is waarom, in de eerste plaats, wat we moeten doen vraag ons af wat er met ons is gebeurd, zodat onze stemming zo veel is veranderd. Wat ons zo voelt?

Je kunt proberen een paar minuten te ontspannen om te proberen te identificeren wat een verandering in jou heeft veroorzaakt. Zoek uit wat je heeft veroorzaakt om al dat cluster van sensaties te ervaren. Sluit je ogen als je denkt dat het handig is en reflecteer. Wat is het dat je verrassing, vreugde, afkeer, minachting of angst veroorzaakt?

Vergroot je emotionele vocabulaire

Een simpele 'ik voel me slecht' of 'het gaat goed' zeggen, helpt maar weinig. Probeer meer specifiek en precies te zijn met de woorden die je gebruikt om te benoemen wat je voelt. Hoe concreter je bent, hoe beter je zult begrijpen wat je voelt.

Stel je bijvoorbeeld voor dat je boos bent op je baas omdat hij je slecht heeft gemaakt tegenover je collega's. Wanneer je het aan een andere persoon uitlegt, kun je bijvoeglijke naamwoorden gebruiken zoals "in verlegenheid gebracht", "impotent", "irritant", "boos" of "vernederd". Dit zal het voor de ander gemakkelijker maken om u te begrijpen en u te helpen.

Gebruik emotionele werkwoorden zoals "Ik merk", "Ik merk", "Ik voel" in plaats van "Ik denk", "Ik denk" of "Ik denk". De laatste zijn gemakkelijk weerlegbaar omdat ze niet verwijzen naar je innerlijke toestand, maar naar je mentale verwerking.

De methode "probeer er niet aan te denken" werkt niet

Stel je nu voor dat je partner het niet leuk vindt om zijn haar te laten aanraken. Elke keer dat je het doet, krijg je een slecht humeur. Als ze het je nooit vertelt, is het normaal dat je dat enerzijds als een soort liefde blijft doen en anderzijds dat ze woede zal opbouwen. Er zal een tijd komen dat het zal exploderen voor al het andere dat er omheen gebeurt. En je zult niets begrijpen.

Je zult denken dat je overdrijft en je zult de oorzaak van je ongemak aan een andere situatie toeschrijven. Dus de gevolgen zullen niet zijn zoals verwacht. En je angst, woede of woede zullen zich tegen je keren. Hiermee zien we dat stilte niet de beste optie is. Proberen er niet over na te denken en het af te schaffen, verlengt alleen ons ongemak, de rusteloosheid van degenen om ons heen en veroorzaakt zelfs conflicten.

Communiceer gevoelens, geen gedachten

Als we gevoelens willen uiten gebruiken we het werkwoord "voelen". Als we gedachten overbrengen, gebruiken we "voelen dat". Het verschil is subtiel en ligt in de inclusie of niet van het deeltje dat. Bijvoorbeeld: "Ik voel me bang" (gevoel) of "Ik heb het gevoel dat angst me verlamt" (gedachte).

In dit laatste geval rationaliseren we een emotie, dat wil zeggen, een situatie onder ogen ziend. Het betekent dat we al cognitief de oorsprong van onze gevoelens hebben verwerkt. We verklaren niet langer de effecten die het op ons heeft, maar de mogelijke gevolgen ervan.

Oefen emotionele verantwoordelijkheid

Als je jezelf begint uit te leggen met een "make me feel ...", geef je niet alleen de schuld aan de ander, maar geef je ook macht over je gevoelens. De verantwoordelijkheid van de gevoelens is persoonlijk en niet-overdraagbaar. Het willen overdragen aan anderen is niet ethisch noch echt. Je kunt ook problemen creëren met de mensen om je heen.

Gratis praten

Hoe voel je je nadat je iets hebt verteld dat je al heel lang aan het ronddraaien bent? Uitgebracht, juist? Spreken is therapeutisch en verlossende. Volgens talrijke studies hebben die mensen die proberen te vermijden om te communiceren hoe zij zich voelen een lager risico op kanker (Chapman, Fiscella & Kawachi 2013).

Zoals mensen zijn, kunnen we niet helpen emoties te voelen. Het zit in onze aard, daarom, de beste manier om onszelf te respecteren, is door ermee te leren leven. Accepteer ze en probeer ze te begrijpen.

Als je het een keer probeert, zal de volgende eenvoudiger zijn. En zo verder totdat je het kunt naturaliseren en er een gewoonte van maakt van je dag tot dag. Als je slaagt, zul je een groot emotioneel voordeel hebben vergeleken met andere mensen.

Door je gevoelens te uiten, winnen je relaties aan kwaliteit. En niet alleen met anderen, maar ook met jezelf.

Geef gezonde stem een ​​stem

Wanneer we uitdrukken wat we hardop voelen, neemt de intensiteit van het ongemak dat die emotie ons kan veroorzaken af. Dit komt omdat door een stem te plaatsen, onze amygdala vermindert zijn activiteit, wat op zijn beurt de emotionele reactie vermindert. (Lieberman et al., 2007).

ook, Weten hoe je je gevoelens moet uiten verhoogt je psychologische kracht en je vermogen om moeilijke momenten en situaties het hoofd te bieden (Kross et al., 2009). Het maakt je mentaal voorbereid en weet hoe je zou reageren op uitzonderlijke gebeurtenissen.

Hoewel het geen eenvoudige taak is, tijd investeren in het uiten van je gevoelens verbetert de kwaliteit van je interpersoonlijke relaties. Het is een inspanning die constant introspectief werk vereist en volledige acceptatie van jezelf.

Waarom is het moeilijk voor ons om gevoelens te uiten? Voor veel mensen is het uiten van gevoelens gecompliceerd. Het kennen van de reden hiervoor kan het probleem helpen oplossen. Meer lezen "