5 toetsen om te beginnen met trainen

Startoefening is vaak een van de moeilijkste stappen. De luiheid van de eerste dagen, of van de eerste weken, kan ervoor zorgen dat we geen gewoonte krijgen gerelateerd aan de sport en het idee voor de tijd verlaten.

Daarom laten we je een aantal manieren zien om deze moeilijkheden te overwinnen en die initiële luiheid om meer wilskracht te hebben en geniet van de voordelen die de praktijk van regelmatige lichaamsbeweging ons lichaam kan bieden. 

1. Bepaal welke fysieke oefening voor u is

Het idee van "oefenen" is meestal niet erg goed gedefinieerd. Onder de verschillende manieren om te sporten kan zijn: voetballen, dansen, rennen, wandelen, yoga doen, naar de sportschool gaan, zwemmen, etc. daarom, Om te beginnen met oefenen en een gewoonte te creëren, is het essentieel om te bepalen welk type oefening we willen uitvoeren. Het moet er een zijn die we leuk vinden, die we gemakkelijk in onze dag kunnen opnemen en die ons de voordelen biedt die we willen bereiken.

Als een van onze hoofddoelen is om onze spieren te vergroten, kunnen we dus meedoen aan een sportschool om oefeningen te doen met gewichten. Als we willen afvallen, kunnen we onze toevlucht nemen tot veelvuldig rennen en als we de tijd willen besteden aan lichaamsbeweging om te socialiseren en nieuwe mensen te ontmoeten, kunnen we kiezen voor een teamsport.

ook, het definiëren van het type oefening betekent een duidelijk doel stellen. Daarom moeten we er niet aan denken om te gaan hardlopen, maar onszelf als doel stellen om elke ochtend gedurende 20 minuten in het park van onze buurt te rennen. Op deze manier zal een meer gedefinieerde en zichtbare doelstelling ons helpen om ons beter te concentreren op de activiteit en deze gemakkelijker te vervullen.

Begin met sporten zal gemakkelijker zijn als we een activiteit kiezen die we leuk vinden. Op deze manier kunnen we het gemakkelijker opnemen in onze dag.

2. Begin met een eenvoudige oefening om te doen

Als we niet gewend zijn om te sporten, kan een te intensieve oefening ons uitputten en ervoor zorgen dat we ons afgewezen voelen bij het idee om het vaak te herhalen. Om die reden, het meest aan te raden is om te beginnen met eenvoudige en weinig veeleisende oefeningen die ons helpen om de gewoonte te creëren zonder lui te voelen bij het maken ervan. Beetje bij beetje kunnen we de intensiteit van de oefening verhogen terwijl ons lichaam zich aanpast aan de oefening.

3. Kies een andere gewoonte als herinnering

Deze stap zal erg belangrijk zijn, dus we vergeten niet om te sporten als we spelen. Een herinnering helpt ons bewust te worden wanneer het tijd is om te beginnen met trainen en om activiteiten niet onbewust over te slaan. De herinnering moet een andere activiteit zijn die we al een gewoonte zijn geworden, omdat dit soort activiteit zo geïnternaliseerd zal zijn dat we niet zullen vergeten.

Als voorbeeld kunnen we oefenen direct na het tandenpoetsen, na een kop koffie in de ochtend of na het opmaken van het bed. Nadat de herinnering is gekozen, kunnen we advies nummer 1 gebruiken, een duidelijk oefeningstype instellen, gedurende een specifieke tijd en in een specifieke link.

4. Zoek een gezonde beloning

Een goede manier om ons aan te moedigen om te oefenen kan zijn om te vinden een beloning die we kunnen genieten na het doen van de activiteit. Op deze manier kunnen we meer gemak hebben om de initiële luiheid te overwinnen en ons goed te voelen wanneer we de activiteit beëindigen, naast het mentale welzijn dat ons al de praktijk van oefeningen zal bieden..

echter, het belangrijkste op dit punt zal zijn om toevlucht te nemen tot gezonde beloningen, hoe geef je ons een ontspannend bad, gebruik een zeep met een bijzonder aangenaam aroma, drink een infuus of breng een paar minuten door met luisteren naar wat muziek. Integendeel, het belonen van beloningen zoals het roken van een sigaret of het nemen van een stuk chocolade zal zeer contraproductieve maatregelen zijn.

5. Houd je vorderingen bij

Om de resultaten bij het trainen beter te kunnen zien en om ons te helpen door te gaan met de routine, kunnen we onze toevlucht nemen tot methoden zoals het nemen van foto's om de paar weken of het nemen van metingen van de omtrek van onze spieren, zoals de biceps, de darm of de dijen.

Kijk hoe we afvallen of hoe we spiermassa opbouwen zal ons helpen om meer bewust te zijn van de goede resultaten van onze fysieke activiteit, ons motiveren om verder te gaan. Om deze maatregel te implementeren, kunnen we ook gebruik maken van mobiele toepassingen die ons de mogelijkheid bieden om een ​​duidelijker overzicht te houden van onze activiteiten en onze oefeningsroutine..

Zoals we zien, Begin met sporten is niet gemakkelijk omdat we een gewoonte moeten creëren, maar het biedt tal van voordelen. Het volgen van een gezonde levensstijl zal ons van energie voorzien en bovenal zal het ons humeur verbeteren.

Hoe kunnen we positieve attitudes ten aanzien van sport voor onze kinderen inboezemen? Ouders hebben de kracht in hun handen dat hun kinderen een positieve houding ten opzichte van sport ontwikkelen, zoals de waarde van de inspanning zelf of het belang van sporten en anderen helpen, waardoor hun betrokkenheid bij de praktijk wordt gestimuleerd. van lichaamsbeweging op een gezonde manier. Meer lezen "