5 sleutels om te slapen als een baby

Slapen als een baby is een luxe die niet iedereen kan voorkomen. Het betekent elke dag een diepe en rustgevende slaap. Het aantal mensen dat niet geniet van deze dagelijkse rust neemt toe. Slapeloosheid is een van de grote kwaden van de tijd.

Dit alles is een echt probleem, omdat veel dagelijkse activiteiten afhankelijk zijn van goede rust.. Wanneer je als een baby kunt slapen, is er meer helderheid en energie om de dag tegemoet te zien. Een grotere consolidatie van het leren wordt ook bereikt en het langetermijngeheugen wordt beschermd. Vandaar het belang van een goede nachtrust.

Aan de andere kant, de droom reparateur helpt ook om een ​​"schoon" in het lichaam te maken. Het zenuwstelsel elimineert toxines dankzij het optimaliseren van metabolische processen. Voor dit alles is het de moeite waard om te werken voor een betere rust. Dit zijn vijf sleutels die iedereen kunnen helpen die ze wil laten slapen als een baby.

"Hoe zoet is het om in vrede te slapen wanneer in de verte de populieren die zwaaien fluisteren, de wateren die instorten!".

-José Zorrilla-

1. Maak de rust opnieuw

De ritualisering van rust betekent / houdt in om vaste routines te creëren voor het slapen gaan. Dergelijke routines zouden gericht moeten zijn op het verminderen van de spanning van de dag. Het is waarschijnlijk dat we aan het eind van de dag nog veel dingen in gedachten hebben. Herinneringen of gronden van wat er gebeurde en valstrikken in de toekomst die we ons voorstellen. Dus het idee is om de geest te zuiveren door een reeks routines op te nemen.

Het ritueel van rust begint voordat je naar bed gaat. Het kan bijvoorbeeld een meting omvatten zacht, een warmwaterbad of gewoon een diepe ademhalingssessie. Het belangrijkste is dat deze rituelen worden geïnternaliseerd en beginnen te werken als een automatisch mechanisme dat ons positief in slaap brengt. Dit is een van de beste strategieën om als een baby te slapen.

2. Zorg voor de slaapomgeving

De omgeving beïnvloedt, en veel, de kwaliteit van de slaap. Er zijn drie aspecten die een relevante rol spelen: ruis, verlichting en temperatuur. Elke onevenwichtigheid in een van deze drie aspecten belet ons om te slapen als een baby.

Aan de andere kant is het belangrijk om alleen het bed te gebruiken om te slapen, om los te koppelen. Het is geen goed idee om onder de bladen te lezen, tv te kijken of op internet te surfen. Het kan heel leuk zijn terwijl we het doen, maar het is waarschijnlijker dat het later moeilijker voor ons zal zijn om in slaap te vallen: we conditioneren die plaats van rust als een plaats waar we actief en gestimuleerd zijn en niet ontspannen en zorgvuldig bevrijd.

3. Aanpassing van tijden en ritmes

Om als een baby te slapen, is het nodig om de activiteit enkele uren voordat je naar bed gaat te verminderen. Dat wil zeggen, energieke activiteiten geleidelijk vervangen door meer passieve. Dit heeft te maken met het eerste punt: het ontwerpen van rituelen die ontworpen zijn om ons niveau van activering te verminderen.

Wat we vertellen, houdt ook de spijsvertering in. zij Het is het beste om niets te eten twee uur voordat je gaat slapen. Natuurlijk ook niet drinken iets dat ons kost om te verteren. Gebruik in het bijzonder geen alcohol. Dit veroorzaakt op korte termijn een ontspannend effect, maar heeft ook invloed op het zenuwstelsel en het saboteren van een goede nachtrust.

4. Oefening helpt ons als een baby te slapen

Als er iets is dat je helpt te slapen als een baby, is het een kleine oefening voordat je naar bed gaat. Omdat het idee is om het tempo van de activiteit te verlagen, moet er een matige oefening worden gedaan. Een kleine wandeling kan dienen. Niets intens.

De functie van deze oefening vóór de slaap is om spierontspanning te bevorderen en helpen mogelijke sporen van spanning die nog steeds bestaan ​​te elimineren. Ongeveer tien minuten lichaamsbeweging zijn voldoende om te voorkomen dat onze spierspanning lager kan worden dan de oorspronkelijke niveaus.

5. Ontspanning

De verschillende ontspanningstechnieken kunnen een zeer nuttige hulp zijn om ons doel te bereiken, om beter te rusten. Het hoeft geen ingewikkelde praktijk te zijn en er is er ook geen die het beste is voor iedereen. We kunnen bijvoorbeeld proberen te spelen zeer zachte oefeningen waarbij we heel korte perioden doorkruisen waarin we de spierspanning verhogen (inspirerend) met anderen van grote ontspanning (vervallen). Het is een eenvoudige manier om de geest en het lichaam tot rust te brengen, zodat ze een positieve aanleg hebben om te rusten.

Soms net genoeg om vijf minuten door te brengen en een eenzame plek te kiezen om diep te ademen. Het is goed om te profiteren van dat korte moment om te proberen je geest in het wit te zetten, bedankt voor wat je gedurende de dag hebt ervaren en het los te laten.

Al deze technieken maken deel uit van wat bekend staat als "slaaphygiëne". Ze zijn een effectieve methode om slaap te bereiken als een baby. Het vereist een beetje werk, naast doorzettingsvermogen; Het wordt niet van de ene op de andere dag behaald, maar als je ze toepast totdat het een routine wordt, zul je zien hoe beetje bij beetje de rusttijd meer begint te groeien.

Niet goed slapen, je emoties ongecontroleerd Slapen is een luxe die niet iedereen kan genieten. Volgens de WHO moet een normale volwassene tussen 7 en 8 uur slapen. Het tegenovergestelde levert gezondheidsproblemen op. Vandaag zullen we ontdekken dat niet goed slapen onze emoties kan beïnvloeden. Meer lezen "