4 yogatechnieken om beter te slapen

Mensen die slapeloosheid hebben en dagelijkse yogatechnieken uitvoeren om beter te slapen ze ervaren allerlei voordelen. Ze rusten bijvoorbeeld langer, krijgen een snellere slaap en vallen gemakkelijker in slaap als ze midden in de nacht wakker worden.

Als je yoga wilt oefenen om beter te slapen, is het belangrijkste dat luister altijd naar je lichaam. Je moet niet verder gaan dan je comfortzone of een oefening doen die pijn kan veroorzaken.

Entiteiten zoals de European Society of Cardiology raden patiënten met problemen aan om goed te slapen dat ze één uur yoga per dag gebruiken. De onderzoekers beweren dat Dagelijkse yogapraktijken kunnen de ontwikkeling van hypertensie voorkomen. Daarnaast is aangetoond dat deze discipline ook helpt om stress te verminderen.

Hieronder vind je enkele van de beste yogahoudingen ter bestrijding van slapeloosheid.

4 yogatechnieken om beter te slapen

Het is mogelijk dat yoga je slaapproblemen niet onmiddellijk oplost. echter, als je het elke dag oefent voor je naar bed gaat U zult merken hoe het de kwaliteit van uw slaap verbetert. Zo krijg je een meer ontspannen staat en heb je veel minder stress. Hierdoor kan je geest duidelijker handelen en kun je beter uitrusten als je naar bed gaat.

Hieronder vind je vier van de beste yoga-technieken om beter te slapen.

Held of Virasana

Hoewel het misschien het tegenovergestelde lijkt, raden we je aan om enkele minuten de positie van de held te bepalen voordat je naar bed gaat. Dit komt omdat is een van degenen die je zullen helpen te ontspannen. Om het te oefenen, moet je als eerste op de grond gaan zitten in Japanse stijl, met je knieën gebogen en je benen gebogen onder je lichaam..

De bovenkant van uw voeten moet plat op de vloer liggen. Tegelijkertijd moet de wervelkolom recht blijven, met de schouders en het hoofd op de heupen gericht. Als dit te veel druk op je knieën zet, plaats dan een kussen tussen je voeten en laat je billen rusten.

De positie van de held is ideaal om een ​​complete staat van welzijn te bereiken. Het zal je helpen om je fysiek gezond en emotioneel stabiel te voelen. Dit komt omdat het zitten in deze positie drukpunten op de bovenkant van de voeten stimuleert die totale ontspanning van het lichaam bevorderen.

Lijk of Savasana

Deze tweede houding helpt je vooral om je gedachten te centreren. Hiermee kun je opnieuw contact maken met je ademhaling, afstemmen op je lichaam en dagelijkse stress loslaten. Net als bij de vorige oefening, raden we je aan de lijkhouding uit te voeren vlak voordat je gaat slapen, omdat het je enorm zal helpen om beter te rusten.

Om het uit te voeren, moet je ga op je rug liggen met je voeten op een afstand van je heupen en ontspan je armen langs je lichaam. Til vervolgens de palmen van uw handen op en sluit uw ogen. Terwijl je het doet, neem een ​​paar keer adem, adem in en adem langzaam uit.

Na het een paar seconden te hebben gedaan, je zal opmerken hoe ontspanning je lichaam binnendringt.

Werveling of Jathara Parivrtta

Als maagproblemen u 's nachts wakker houden, kunt u de positie van de rugspinal oefenen. Deze oefening zal u helpen zwelling en gas te verlichten. Bovendien zal het uw bloedsomloop verbeteren en spanning in de nek en rug verlichten.

Om het uit te voeren, moet je op de grond op je rug liggen. Terwijl je je armen uitstrekt, buig je je knieën en breng ze dichter naar je borst. Verplaats ze vervolgens naar de rechterkant van je lichaam met de linkerschouder de grond rakend. Draai vervolgens je hoofd naar de linkerkant. Druk op de knieën met de rechterhand om het stuk te verdiepen.

Houd deze positie vast en tel tot 6 ademhalingen. Adem in en adem zachtjes uit. Ten slotte moet u de reeks aan de linkerkant van uw lichaam herhalen om de oefening te voltooien.

Benen aan de muur of Viparita Karani

Aan het einde van uw werkdag, vooral als u gewoonlijk niet zittend werkt, kunnen uw voeten en enkels opzwellen en vermoeidheid accumuleren. Deze houding is hiervoor erg handig, omdat het helpt de bloedstroom te reguleren.

Om het te oefenen, plaats een yogamat op de vloer in de buurt van een lege ruimte op de muur. Doe je best, op hetzelfde moment dat u uw benen opheft en tegen de muur leunt. Strek je armen naar de zijkanten van je lichaam en adem diep. Je kunt het altijd doen als je het nodig hebt.

Yoga wordt beschouwd als een van de beste behandelingen voor slapeloosheid, omdat het helpt om lichaam en geest te ontspannen. Als je deze yogatechnieken praktiseert om beter te slapen, zul je meer geneigd zijn om 's nachts goed te rusten..

Yoga, hoe helpt het onze geest? Yoga is een praktijk die de afgelopen jaren erg belangrijk is geworden. Weet jij hoe yoga onze geest helpt? Weet vandaag alle voordelen ervan. Meer lezen "