4 effectieve ademhalingstechnieken om angst te verminderen

De ademhalingstechnieken dwingen ons eraan te herinneren dat deze stofwisselingsact veel meer is dan een fysiek proces. Omdat goed ademhalen plezier oplevert, verlicht het onrust en stelt het ons in staat om beter te leven. Dus, iets dat ongetwijfeld zeer nuttig zou zijn, is om deze daad een veel bewustere, gerichte en harmonieuze oefening te maken in onze dag tot dag..

De meeste mensen zijn er nooit mee gestopt om de manier waarop ze ademen te analyseren. In feite zou de vraag zijn, Waarom doe het? Ons organisme is die bijna perfecte machine die automatisch een groot aantal processen uitvoert en zo onze overleving garandeert. Dankzij dit kunnen we een groot deel van onze energie besteden aan andere taken, zoals het lezen van dit artikel bijvoorbeeld.

"Terwijl ik adem, zie ik mezelf als stilstaand water. Terwijl ik uitadem, reflecteer ik op de dingen zoals ze zijn ".

-Thich Nhat Hanh-

Om dit eenvoudige schema ter discussie te stellen, kan ons nu goed helpen. Het verwaarlozen van het lichaam brengt consequenties en het toestaan ​​van onze emoties om ons te grijpen, leidt ook tot slechtere resultaten. Vergeet niet dat een uitgeputte, in beslag genomen of gecontroleerd worden door overmatige zorgen organisme, haast of angst vertaalt zich in een snellere en abnormale ademhaling in een lichaam dat zijn taken aan een onevenwichtige stofwisseling en zelfs gevaarlijk presteert.

Je moet beter ademhalen om optimaal te leven en deze technieken kunnen ons helpen.

1. Ademhalingstechnieken: het ademhalingsdiafragma

De meesten van ons, als we denken aan ademhalen, visualiseren onmiddellijk een paar longen. Wel, dat kan gezegd worden De echte verantwoordelijke voor dit proces is het diafragma. Het is daar, onder de longen en scheidt de thorax van het abdominale gebied. Het beweegt als we ademen, en als we het met amplitude doen, zal het andere organen zoals de lever en een groot aantal weefsels stimuleren om de bloedcirculatie te bevorderen, zelfs de eliminatie van toxines bevoordeelt.

We moeten veel meer rekening houden met dit deel van ons lichaam, omdat het diafragma het essentiële onderdeel is van de meeste ademhalingstechnieken. Laten we eens kijken hoe we ons ervan bewust kunnen worden en hoe we het kunnen stimuleren.

• We plaatsen een hand op de buik en een andere op de borst.
• De rug moet recht zijn.
• Nu ademen we diep door de neus.
• We moeten ervoor zorgen dat het gebied dat zwelt het diafragma (de buik) is en niet de borstkas.
• Adem dan op een luide manier door de mond.
• Het ideaal is om te doen tussen 6 of 10 langzame ademhalingen per minuut.

2. Ademhaling afgewisseld door de neusgaten

Dit is een van de bekendste ademhalingstechnieken. Het is ook ideaal om angst te verminderen, te ontspannen en een betere concentratie van dag tot dag te bevorderen. Dit zouden de stappen zijn die we moeten volgen:

• We zullen comfortabel zitten, denk eraan altijd een rechte rug te hebben.
• nu, met de rechterduim bedekken we het rechter neusgat.
• Vervolgens inhaleren we op een diepe manier zuurstof door het linker neusgat totdat we onze top bereiken.
• Houd je adem in voor later, bedek dat linker neusgat en adem uit aan de rechterkant.
• We herhalen het proces in omgekeerde volgorde.

Het lijkt misschien ingewikkeld in het begin, maar zodra we de stappen automatiseren, zullen we de ongelooflijke voordelen ervan zien.

3. Heldere schedelademhaling of kapalabhati

Kapalabhati Het is een van de meest nieuwsgierige ademhalingstechnieken die effectief is om angst te verminderen en ons ademhalingssysteem te optimaliseren. Het helpt ons de luchtwegen te reinigen en verbetert zelfs de longcapaciteit.

De term kapalabhati komt uit het Sanskriet en bestaat uit twee concepten: kapala wat "schedel" en Bhati wat "helderheid of het schoonmaken" betekent. Laten we eens kijken wat het inhoudt:

• We gaan weer zitten met onze rug recht.
• We brengen de kin naar de borst.
• We zullen onze ogen sluiten om ons beter te kunnen concentreren op de ademhaling.
• We inhaleren diep.
• Nu zullen we het volgende doen: we zullen overgaan tot het maken van snelle uitwasemingen die de spieren van de buik samentrekken, waarbij we ons voorstellen dat we met deze daad de navel naar de ruggengraat brengen.
• Terwijl je deze uitademingen doet, zal je lichaam automatisch weer inademen. Idealiter, doe minstens 10 tot 15 snelle uitwasemingen achter elkaar. Rust een paar minuten en begin opnieuw.

4. Ademhalingstechniek met visualisatie

Veel ademhalingstechnieken omvatten verschillende visualisaties waarmee een diepere ontspanning kan worden bereikt. Het vereist echter een beetje meer expertise, zodat het hele proces, ja, ten goede komt en ons omarmt met die louterende sensaties die spanningen kunnen afzwakken en angst of stress verminderen.

Laten we daarom nota nemen van deze zeer originele strategie.

• We zullen op de vloer op een mat of zelfs op het bed liggen.
• We zullen een hand op de buik plaatsen en een andere op de borst om te controleren dat we de ademhaling door het middenrif uitvoeren.
• Adem nu diep in door de neus en stel je voor dat een golf van de zee ons warm van de voeten tot het hoofd bedekt. We zullen de frisheid ervan voelen, het borrelen van het water, de sleep van de zee die ons bedekt ...
• nu adem uit door de mond en visualiseer tegelijkertijd dat dezelfde golf zich langzaam van ons van top tot teen terugtrekt, langzaam, ontspannend ...

Tot slot, zoals we kunnen raden, deze eenvoudige ademhalingstechnieken kan ons helpen verbeteren van onze welzijn, zorg voor onze gezondheid en om de knoop van al deze spanningen los te maken, bijna zonder ons te merken, langzaam maken ons ziek. Laten we de hele dag een paar minuten zoeken om beter te ademen, om in betere harmonie te leven met je eigen lichaam en je behoeften.

Leer ademen wanneer emoties overlopen. Laat je je meeslepen door je emoties? Heb je het gevoel dat ze je overtreffen? Leer enkele toetsen om je emoties te beheersen door je ademhaling. Meer lezen "