4 ontspanningstechnieken om beter te slapen

Vaak zijn stress en angst die werkpaarden die triomfantelijk door onze nachten van slapeloosheid lopen. Om ze te beheersen, om het gerucht van onze geest en de spanning van ons lichaam te kalmeren, is niets beter dan de ontspanningstechnieken te gebruiken om beter te slapen. Ze zijn eenvoudig, ze zijn effectief en het is de moeite waard om ze ongetwijfeld elke avond te oefenen voordat ze naar bed gaan.

Slaaphygiënedeskundigen waarschuwen ons dat we elke keer minder slapen. Sommigen zeggen dat de oorsprong van dit probleem kwam met de industriële revolutie, anderen dat met de komst van elektronische apparaten en het internet. Wat de studies ons vertellen is dat de grootste nachtdief werk is. De druk voor productiviteit, complexe arbeidsverhoudingen en de zorg om die baan te houden, maken een deuk in onze droom.

 "Als het goed is om te leven, is het nog steeds beter om te dromen, en het beste van alles, om wakker te worden." -Antonio Machado-

Dus, iets dat we niet kunnen negeren, is het feit dat elke verandering in dit circadiane slaapritme brengt een hele reeks problemen met zich mee. Onze herinnering, aandacht, ons vermogen om te leren en zelfs onze gemoedstoestand worden beïnvloed door een slechte pauze.

Aan de andere kant, iets dat ons waarschuwt in een interessant artikel gepubliceerd in het tijdschrift "Psychology Today" is dat we al een samenleving zijn die gewend is om steeds minder te slapen. echter, we realiseren ons niet eens hoe moe we zijn ...

Het is iets om over na te denken ...

Ontspanningstechnieken om beter te slapen

Als we een schuld hebben voor onze nachtelijke rust, is niets beter dan de ontspanningstechnieken te gebruiken om beter te slapen. Het is aangetoond dat deze basisstrategieën van ademhalen, meditatie en progressieve ontspanning effectief zijn in het verzoenen van een kwaliteitsdroom. Het is echter belangrijk om andere belangrijke aspecten te benadrukken die essentieel zijn om onze nachtelijke rust te verbeteren.

• Circadiane regulatie "bestaat" in elke cel van het lichaam. Onze lever, onze nieren, hersenen, lymfestelsel en zelfs onze huid zijn geprogrammeerd om 's nachts en tijdens het slapengaan belangrijke taken uit te voeren. Daarom moeten we, voor zover mogelijk, de licht-donker cycli respecteren en slapen in die uren van minder licht.
• Diners moeten licht zijn.
• Het is raadzaam om twee uur voor het slapengaan af te zien van elektronische apparaten. Ze zijn erg stimulerend.
• De temperatuur van onze kamer moet tussen de 15º en 22º zijn. Kouder of warmer zal onze rust beïnvloeden.

1. Techniek van Chi Kung beter slapen

De praktijk van Chi kung heeft zijn oorsprong in de traditionele Chinese geneeskunde. Voor degenen die het niet weten, zult u geïnteresseerd zijn om te weten dat deze discipline gericht is op het handhaven van de gezondheid door middel van de balans van de geest, ademhaling en lichaamsbeweging. Onder zijn oefeningen vinden we talloze technieken om beter te slapen. Dit is er een van.

• We zullen met gekruiste benen op het bed zitten en blootsvoets.
• We zullen onze gedachten leeg laten. We zullen alle gedachten loslaten om zich op de ademhaling te concentreren.
• We inhaleren een beetje lucht door de neus en ademen vervolgens door het mondgeluid. We zullen dit proces vier keer herhalen.
• Nu masseren we de zool van één voet met slechts één vinger. We doen het in cirkels, met de klok mee gedurende 3 minuten. Daarna herhalen we de andere voet.

2. Oefening op basis van autogene training

Deze techniek is zeer effectief voor de behandeling van angststoornissen en psychosomatische stoornissen. Autogene training werd in de vorige eeuw ontwikkeld door neuroloog en hypnose-specialist Johannes H. Schultz. Het richt zich voornamelijk op het concentreren van onze aandacht op de fysieke sensaties om ze later in een staat van diepe relatie te brengen.

Laten we een voorbeeld bekijken.

• We zullen op het bed liggen. We moeten ons comfortabel voelen.
• We zullen onze ogen sluiten en ons richten op onze linkerarm. We zullen ons mentaal herhalen "Mijn linkerarm weegt me, het drukt me zwaar en ik voel het warm".
• We zullen deze uitdrukking vijf keer herhalen totdat we fysiek dat gewicht, die warmte waarnemen.
• Als we het eenmaal voelen, we zullen zeggen "nu voel ik me ontspannen, nu ben ik helemaal rustig".
• Vervolgens ademen we diep en heffen die arm zijn lichtheid op, zijn ontspanning.
• Daarna gaan we verder met een ander deel van ons lichaam.

3. Geleid beeld met muziek

Een andere van de bekendste slaaptechnieken is ongetwijfeld het geleide beeld. Deze strategie is nuttig zowel om ontspanning te bevorderen als om fysieke pijn te behandelen, omdat het gebaseerd is op het idee dat de geest en het lichaam met elkaar verbonden zijn. Deze verbintenis, deze band van macht is iets dat we dagelijks kunnen gebruiken.

Dit voorbeeld kan nuttig zijn.

• We zullen in bed zitten, comfortabel, stil, ontspannen.
• We kunnen gebruik maken van die ontspannende muziek die we zo leuk vinden: omgevingsgeluiden, ontspannen melodieën ...
• Nu zullen we een beeld in ons hoofd plaatsen. Een tafereel van vrede vol zachte, omhullende en ontspannende stimuli. Het kan een huis zijn aan een meer, een bos, een eiland, een weide bij zonsondergang ...
• Al onze zintuigen moeten ontvankelijk zijn voor deze stimuli: we zullen de frisheid van de wind voelen, de geur van het bos, het geluid van de bomen die in de wind zwaaien, de zonsondergangzon op onze huid ...

4. Langzame, diepe en bewuste ademhaling

In elk van de ontspanningstechnieken om beter te slapen, kun je de ademcontrole niet missen. Goed ademen, goed ademen, genereert ongelooflijke voordelen in ons lichaam. dus, een feit dat van grote hulp kan zijn, is het leren oefenen van diafragmatische ademhaling.

Het doel van deze oefening is om zoveel mogelijk lucht naar het onderste deel van de longen te brengen. Op deze manier verbeteren we de opname van zuurstof, onze longen profiteren en we geven de voorkeur aan een staat van totale ontspanning in ons lichaam.

• We beginnen met 4 seconden diep in de diepte te inspireren en richten die lucht naar de buik.
• Nu houden we 7 seconden onze adem in.
• dan, we ademen gedu- rende acht seconden gedegen door de mond.

Om te concluderen, als deze ontspanningstechnieken eenmaal zijn blootgesteld om beter te slapen, moeten we degene kiezen die het meest bij ons past. Het ideaal is om ze van ons te maken, om ze te integreren in onze nachtelijke routine, slechts een half uur voordat je naar bed gaat. Week na week zullen we de prachtige effecten opmerken.

De ballontechniek voor kinderen: bevordert ontspanning op een leuke manier. De ballontechniek voor kinderen is een eenvoudig en leuk hulpmiddel om de kleintjes te leren hun emoties te beheersen, te ontspannen en een groter bewustzijn van hun lichaam te krijgen. Meer lezen "