4 technieken om emoties zelf te reguleren

Verschillende emoties worden om een ​​of andere reden geboren en het is nooit een goed idee om ze per systeem te bevatten, je zult ze inkapselen onder druk in ons interieur, op dezelfde manier dat het hen niet het roer geeft zonder controle over ons gedrag. Er zijn technieken om emoties zelf te reguleren die ons op dit gebied slimmer maken.

Een van de moeilijkste emoties om te beheren is woede, omdat het een van de meest energie is die ons brengt. Er zijn veel mensen in de wereld die zichzelf laten binnenvallen door woede en uiteindelijk iets zeggen of doen dat hen schaadt of anderen schaadt. Angst neemt ook soms de controle over, genereert limieten die onze groei belemmeren of onze kwaliteit van leven verlagen.

Daarom is het zo belangrijk om de technieken te kennen om emoties zelf te reguleren. Het zijn methoden eenvoudige die ons in staat stellen om te beheren wat we voelen, zodat het gemakkelijker is om een ​​evenwichtspunt te bereiken tussen insluiting en expressie. Dit zijn er vier.

"Wie anderen overwint, is sterk; maar wie overwint zichzelf is krachtig".

-Lao Tsé-

1. Vipassana, een van de technieken voor zelfregulerende emoties

Vipassana is een oude methode van meditatie die gebaseerd is op zelfobservatie. De naam betekent "dingen zien zoals ze zijn". Voor de culturen van India is het equivalent aan een middel om "de kunst van het leven" te ontwikkelen. De techniek bestaat eigenlijk uit de tijd nemen om naar zichzelf te kijken, alsof je van buiten kijkt.

Het idee is om naar een rustige plek te gaan, je ogen te sluiten en te ademen diep. Observeer de ademhaling. Maak ons ​​bewust van hoe de lucht het lichaam binnendringt, om later te vertrekken. De volgende stap zou zijn om elk deel van het lichaam te herzien om te identificeren hoe het voelt om er mentaal doorheen te gaan. Het juiste is om dit elke dag een paar minuten te doen. Het is een oefening die helpt bij het ontwikkelen van zelfbeheersing.

2. Virtuele omgevingen

Een andere techniek voor zelfregulerende emoties is het gebruik van virtuele of imaginaire omgevingen. Het bestaat uit het blootstellen van je, op een gesimuleerde manier, aan verschillende situaties waarvoor je je bijzonder kwetsbaar voelt. De tweede stap zal zijn om ze te evalueren (zowel de situaties zelf als je gevoelens). Momenteel zijn er psychologen en instituten die over de nodige technologie beschikken om bepaalde situaties digitaal te reproduceren. Het is echter niet het enige middel.

Als je niet over de benodigde technologie beschikt, is dat niets beters dan je toevlucht te nemen tot de verbeelding. Je kunt tekenen of beschrijven met woorden een aantal van die situaties waarvoor je voelt dat je geen controle hebt. Het idee is om precies te identificeren wat de stimuli zijn of de momenten die je ertoe brengen om je buiten jezelf te voelen. Probeer dan die emotie te begrijpen, de reden van zijn en wat deze zou kunnen vervangen of verminderen.

3. Kunsttherapie

Kunsttherapie is veel meer dan een mode of een van de vele trends. In feite heeft het altijd bestaan, maar tot nu toe heeft het het belang gekregen dat het verdient. Het bestaat uit het gebruik van de verschillende kunsten als middel om emoties uit te drukken en een groter emotioneel evenwicht te bereiken. Daarnaast helpt het ook om psychische conflicten uit te werken en nieuwe betekenissen op te bouwen.

Dit is een van de meest effectieve technieken voor zelfregulerende emoties, vooral, nodigt uit om ze uit te drukken in een creatieve taal. Dit enkele feit betekent al een stap voorwaarts. Emoties moeten worden bedacht en opnieuw worden uitgedrukt door middel van schrijven, schilderen, knutselen of elk ander voertuig dat wordt gebruikt. Altijd geoefend, voedt zelfbeheersing.

4. Zelfbeoordeling

Het gebrek aan controle over emoties komt vaak van het gebrek aan zelfherkenning en eigenwaarde. We voelen ons gespannen omdat we te veel eisen of omdat we onszelf straffen voor onze fouten, in plaats van ons te concentreren op de juiste. Deze spanning maakt dat we te gevoelig worden voor bepaalde elementen, zoals kritiek, verschil of vraag..

Een goed idee is om wekelijks of maandelijks een grondige evaluatie uit te voeren. In dit geval gaat het niet om het identificeren van wat we tijdens de laatste week of de vorige maand hebben gefaald, maar om het tegenovergestelde.

Het doel is om onze successen te identificeren, de redenen die we hebben om ons te feliciteren. Deze eenvoudige oefening helpt ons om onszelf te verzoenen. En ons te verzoenen, maakt ons intelligenter door onze emoties te reguleren.

De technieken voor zelfregulerende emoties zijn geen magische recepten. echter, het enkele feit om ze in de praktijk te brengen, helpt om zichtbare veranderingen in ons aan te brengen. Als we dus leren omgaan met wat we voelen, kunnen we een vrediger leven leiden.

Zelfbeheersing, het vermogen om zelfbeheersing te versterken, het vermogen om sterke emoties zoals woede onder de knie te krijgen. Hoe kan het worden versterkt? Wat valt op over je werk in therapie? Meer lezen "