4 gewoonten die je rust verpesten en hoe je ze kunt oplossen

Soms voel je je vermoeid, moe of bijna hulpeloos. Stress, verplichtingen, wijzigingen in deadlines en zelfs onvoorziene gebeurtenissen kunnen u van uw tijd beroven, vooral als u geen goede nachtrust hebt gehad. Om deze reden, identificeer die gewoonten die je rust verpesten is essentieel als je meer energie wilt hebben, maak je doelen waar en geniet natuurlijk van een ontspannen tijd.

Over het algemeen, een gerust geest is minder verspreid, meer geconcentreerd en meer gepredisponeerd om een ​​intern evenwicht te bereiken. Om dit mogelijk te maken, is het onder meer noodzakelijk dat u, wanneer u naar bed gaat, probeert los te koppelen. Maar soms kan dit ingewikkeld zijn. Net als je je ogen sluit, beginnen duizenden gedachten te verschijnen en te voorkomen dat je in slaap valt.

Een studie uitgevoerd door de Polytechnische Universiteit van Marche (Italië) wijst op de gevaren van een gebrek aan slaap in de hersenen. Uw resultaten bevestigen dat niet een minimum van uren op een terugkerende basis slapen kan de hersenen permanent beïnvloeden. Daarnaast beweren ze ook dat chronisch slaapgebrek de hersenen kan doen consumeren, wat het risico op het ontwikkelen van neurologische aandoeningen verhoogt.

Daarom hieronder we laten je 4 gewoontes zien die je rust verpesten. Als je ze kwijt raakt, kun je weer genieten van een goede nachtrust en genieten van die ontspannende sensatie die zo nodig is.

1- sedentaire levensstijl

Een van de gewoonten die je rust verpesten is de sedentaire levensstijl Gebrek aan fysieke activiteit voorkomt dat het lichaam energie uitgeeft. En dit interfereert meestal met slaappatronen.

ook, Oefening is vooral belangrijk voor het evenwicht van rustcycli, omdat het de afscheiding van stoffen zoals serotonine en melatonine stimuleert.

Daarom raden we u aan oefen minstens een half uur oefening per dag. Natuurlijk: als je intens traint, is het belangrijk dat je ze tussen de 3 en 4 uur neemt voordat je naar bed gaat. Op deze manier heeft het lichaam de tijd om zijn interne activiteit opnieuw in balans te brengen en oefenen heeft geen invloed op je slaap.

2- Elektronische apparaten

Momenteel zijn de meesten van ons we brengen een groot deel van de dag door met behulp van elektronische apparaten. Bekijk meldingen, surf op internet, bekijk verschillende sociale netwerken ... Deze gewoonten nemen veel tijd in beslag, zelfs in de uren voordat je naar bed gaat.

Deze hyperconnectiviteit voorkomt dat we van het moment genieten. Maar het is ook dat er talloze onderzoeken zijn die suggereren dat het blauwe licht dat door elektronische apparaten wordt uitgezonden, het vermogen om goed te slapen belemmert. Om deze reden wordt het gebruik ervan niet aanbevolen voordat u gaat slapen.

Nu, als u iets wilt doen voordat u naar bed gaat, we raden aan om elektronische apparaten te vervangen door een of twee uur voordat je gaat slapen een boek te lezen. Het is een optie die je rust enorm zal verbeteren.

"Wanneer er geen rust in zichzelf is, is het nutteloos om ergens anders te kijken".

-François de la Rochefoucauld-

3- Stress

We hebben allemaal een bepaalde hoeveelheid geaccumuleerde stress. Of het nu gaat om werkverantwoordelijkheden, familieproblemen, financiële problemen of zelfs dagelijkse ongemakken zoals files. De vraag is dat Het is moeilijk voor ons om te ontspannen en los te koppelen.

Nu, volgens sommige psychologen, een Normale hoeveelheid stress is gezond voor zowel ons lichaam als onze geest. Het gevoel van spanning veroorzaakt de afgifte van norepinephrine, een neurotransmitter die de stemming en het geheugen verbetert.

echter, Wanneer stress constant is, blijft het cortisolniveau hoog en kunnen de hersenen de gevolgen ondervinden. In feite is een van de eerste aspecten die meestal van invloed is rust. Daarom, als u denkt dat uw stressniveaus u ervan weerhouden om te slapen, probeer het zo veel mogelijk te verminderen. Technieken zoals ontspanning, yoga of meditatie kunnen helpen.

4- Je hebt het te druk

De laatste van de gewoonten die je rust verpesten, is overdreven multitasking. Het is mogelijk dat, zonder bewust te zijn, verslaafd zijn aan druk zijn. Hoe kan het anders zijn, dit beïnvloedt je rust. Houd in gedachten dat als je jongleert om je persoonlijke en professionele leven te combineren, dit vroeg of laat je slaaproutine zal beïnvloeden.

Daarom is het belangrijk dat u de taken onderzoekt die u normaal uitvoert. Welke zijn nodig en welke zijn overbodig? Als je denkt dat je meer uren slaap nodig hebt, Concentreer je alleen op diegenen die echt je aandacht nodig hebben.

Aan de andere kant, als u erg uitgeput bent, kunt u niet goed rusten of ontspannen. Als u dus van uw rusttijden wilt genieten, moet u beginnen met het verminderen van uw werklast. Indien mogelijk, we raden aan om sommige van uw verantwoordelijkheden aan anderen te delegeren.

Dus, als het gebrek aan slaap een probleem is in uw dagelijkse leven, probeer dan de gewoonten die uw rust verpesten, te elimineren. Gooi die niet weg en onderzoek en vind je eigen methoden. Het herladen van je lichaam zal je levenskwaliteit op een onvoorstelbare manier verbeteren.

Waarom is rust zo belangrijk? Hoe belangrijk is rust in ons leven? Hoe beïnvloedt het gebrek eraan de verschillende aspecten van onze dag? Meer lezen "