4 leuke ademhalingsoefeningen voor kinderen

Ademhalingsoefeningen voor kinderen zijn even nuttig als nuttig. Niet alleen helpen ze hen hun emoties beter te beheersen, ze verbeteren ook hun aandacht en focusvermogen. Bovendien voelen ze zich meer ontspannen omdat ze zich meer bewust worden van hun lichaam, hun processen en zelfs hun communicatieprocessen verbeteren.

Ook kunnen meerdere mensen de volgende vraag stellen: komt het dat kinderen de wereld niet bereiken die weet hoe ze moeten ademen? Het is duidelijk dat ja, dat doen we allemaal. De biomechanica van inspiratie en uitademing zijn automatische processen. De vraag die ons zou moeten aanmoedigen tot een eenvoudige reflectie, is de volgende: we weten allemaal hoe we moeten ademen, maar Doen we het goed?

Het antwoord is nee. We ademen niet altijd correct. Om te beginnen is een ander voor de hand liggend feit dat we niet profiteren van al onze longcapaciteit, we vergeten dat we ook een diafragma hebben en dat dit het hele proces prachtig kan optimaliseren.

Een ander feit dat we niet vergeten is dat we gemiddeld heel snel ademen, we nemen heel weinig lucht bij elke inhalatie en dit dwingt ons om het verschillende keren en aritmisch te doen. Dit alles vertaalt zich in een groter gevoel van vermoeidheid, frequente hoofdpijn en een grotere impact van stress en de angst in ons organisme.

Nu, in het geval van baby's is er een merkwaardig feit dat moet worden overwogen. Wanneer een kind in de wereld arriveert, ademt hij correct, hij doet het op een diepe manier en gebruikt het diafragma. Als het echter groeit, hetzij door lichaamshouding of door levensstijl, verliest het dat natuurlijke vermogen.

Leer kinderen door middel van games hoe ze "goed" ademen, zal hen in staat stellen om dat vergeten vermogen om in kwaliteit van leven te winnen te herstellen.

Ademhalingsoefeningen voor kinderen

Studies zoals die uitgevoerd aan de Universiteit van Broadmeadow in Australië tonen ons de fysieke en psychologische voordelen van diep ademhalen. ook, Daniel Goleman heeft eens in een artikel uitgelegd hoe gunstige ademhalingsoefeningen voor kinderen kunnen zijn. Het gaf het voorbeeld van een kleine school in Harlem, New York, en hoe een leraar de dynamiek van had geïntroduceerden "de vrienden die ademen".

De voordelen van vijf minuten diepe ademhaling

• Elke ochtend, en voordat de lessen begonnen, lagen al die kleintjes tussen de 5 en 6 jaar op matten met een beer in hun buik.
• Ze moesten 3 seconden ademhalen en zien hoe hun favoriete knuffeldier opkwam. Toen inhaleerden ze diep en begonnen opnieuw.
• Deze game duurde iets meer dan 5 minuten en toch, iets dat Daniel Goleman kon zien, was dat de effecten ervan echt gunstig waren.
• Deze oefening versterkte de hersencircuits van kinderen om de processen van aandacht en emotioneel beheer te verbeteren.
• Dus, studenten die al meer dan 2 jaar deze ochtend ademhalingssessies hadden beoefend, vertoonden minder problemen van aandacht en hyperactiviteit, evenals een grotere bereidheid om te studeren en te leren..

Zoals we kunnen zien, kan iets dat zo eenvoudig en elementair is als een klein interval per dag aan deze serie ademhalingsoefeningen, een zeer positieve invloed hebben op je ontwikkeling en je vermogens. Het is het proberen waard.

Laten we nu een paar van deze technieken bekijken.

"Ademhalingsoefeningen optimaliseren de ontwikkeling van de hersenen van kinderen om hun aandacht te verbeteren en het effect van stress te verminderen".

-Daniel Goleman-

1. Het snake-spel

Eenvoudig, leuk en effectief. Het spel van de slang is een van de favorieten van de kleinste en bestaat uit het volgende.

Hoe we het doen?

• We zullen de kinderen op een stoel plaatsen en aangeven dat ze een rechte rug moeten hebben.
• Ze moeten hun handen op de buik leggen en focussen op de bevelen die we hen gaan geven.
• Vervolgens moeten ze gedurende 4 seconden diep inademen door de neus. We kunnen de tijd tellen door ze op hun beurt te zien hoe ze hun buiken opzwellen.
• dan, ze moeten die lucht loslaten terwijl ze het geluid van de slang maken. Het moet een luid gesis zijn dat zo lang mogelijk zal duren.

2. We gaan een zeer grote ballon opblazen

De tweede ademhalingsoefening voor kinderen is net zo vermakelijk. Hiervoor zullen we deze stappen volgen.

Hoe we het doen?

• Het kind moet comfortabel in een stoel zitten met een rechte rug.
• Nu zullen we u dat uitleggen het spel bestaat uit het oppompen van een onzichtbare ballon, een ballon van kleuren die heel erg groot moet zijn.
• Om dit te doen, moeten ze lucht door de neus halen en dan uitademen. Ze moeten zich voorstellen hoe het opzwelt en hoe het groter en groter wordt.

In deze oefening hebben kinderen (zoals volwassenen) de neiging om lucht door hun mond te vangen. In feite is het wat we allemaal doen als we een ballon opblazen. Daarom moeten we ze corrigeren en vertellen dat de lucht wordt opgepikt door de neus terwijl onze buik opzwelt. Dan moeten ze uit hun lippen ademen, alsof ze die gigantische gekleurde ballon in hun mond hebben.

3. Ademen als olifanten

Dit ademhalingsspel is een van de meest succesvolle onder de kleintjes, ze zijn er dol op. De richtlijnen die we zullen volgen, zijn de volgende.

Hoe is het gedaan??

• Kinderen moeten met hun benen enigszins uit elkaar gaan staan.
• We zullen aangeven dat ze olifanten worden en dat ze zullen ademen zoals zij.
• Ze moeten diep ademhalen door de neus en als ze dat doen, zullen ze hun armen ophijsen alsof ze de romp van het dier zijn., op zijn beurt proberen om de buik te laten opzwellen.
• Vervolgens is het tijd om uit te ademen. Om dit te doen moeten ze het op een sonore manier door hun mond doen en hun armen laten zakken terwijl ze een beetje leunen, de "olifantsstam" naar beneden halen.

4. De ademhaling van het luipaard

De laatste ademhalingsoefening voor kinderen is iets complexer maar even leuk en effectief om ze te starten bij diafragmatische ademhaling.

Hoe is het gedaan??

• We zullen de kinderen vertellen om zichzelf op handen en voeten op de grond te zetten alsof ze een luipaard zijn.
• Nu moeten ze lucht door de neus halen en opmerken hoe de buik opzwelt en de ruggengraat naar beneden valt.
• Nu moeten ze door de mond ademen en op hun beurt waarnemen hoe de buik leeg raakt en de rug een beetje stijgt.

Merk op dat deze oefening Het loont de moeite langzaam te doen voor kinderen om die processen in hun lichaam te zien die met dit soort ademhaling te maken hebben. wat in wezen het meest voordelig is.

Tot slot, merk op dat er nog veel meer ademhalingsoefeningen zijn voor kinderen binnen ons bereik, het volstaat om degene te vinden die je het leukst vindt en met degenen die elke stap correct uitvoeren om ze een dagelijkse routine te maken. Alleen op deze manier leren ze beter ademen, alleen op deze manier zullen we hun ontwikkeling en hun kwaliteit van leven een beetje meer versterken..

Ontspanningsoefeningen voor kinderen De kleintjes moeten rennen, springen en bewegen. Maar soms moeten ze zich ontspannen en kalm zijn. We brengen je ontspanningsoefeningen voor kinderen! Meer lezen "