4 toetsen om op intelligente wijze emoties te beheren

Beheer emoties op een intelligente manier betekent channelen om het evenwicht en de harmonie te behouden. Dankzij dit kunnen we een positieve kracht zijn voor onszelf en voor iedereen om ons heen en we vermijden dat onze emotionele wereld vitale energie wegneemt.

Wanneer onze emoties erin slagen om in balans te blijven, zijn we productiever, creatiever en gelukkiger. We voorkomen dat wat we voelen van het overnemen van wat we zijn. dus, we zijn erin geslaagd om een ​​cursus te geven constructief voor die subjectieve wereld, in ons voordeel en niet tegen onze.

"Emotionele intelligentie vertegenwoordigt 80 procent van het succes in het leven".

-Daniel Goleman-

Met rustige emoties zijn we in staat om doelen te stellen en deze te bereiken. Een gezonde relatie met anderen hebben en het beste van onszelf kunnen geven. Vandaar het belang van leren om onze emoties te beheersen. Om dit te bereiken is alleen een beslissing vereist en doorzettingsvermogen En hier zijn vier sleutels om het te krijgen.

1. Begrijp dat negatieve emoties niet bestaan

Emoties hebben een reden zijn. Daarom is het een fout om ze te classificeren in de groep van positieve of negatieve. Je moet alleen in gedachten houden dat er stimuli zijn die leiden tot het ervaren van bepaalde emoties. Het is onvermijdelijk.

angst, het is bijvoorbeeld een antwoord op dreigingssituaties. Als we het niet zouden ervaren, zouden we gemakkelijk in roekeloos gedrag vervallen dat zou onze integriteit in gevaar brengen. Woede, aan de andere kant, is ook een defensieve reactie, waarvan de rol is om ons voor te bereiden op de aanval als er een gevaar is.

daarom, er zijn geen negatieve emoties. Om te leren omgaan met emoties, is het belangrijk dat we weten hoe we de boodschap moeten interpreteren die elk van hen communiceert. Ze zijn een gids om te weten dat er iets gebeurt en dat dit moet worden aangepakt.

2. Sta jezelf toe om emoties te beheersen

Traditionele opvoeding en opvoeding leren ons bijna nooit om emoties te beheersen. We zijn ervan overtuigd dat er gevoelens en emoties zijn die we niet mogen ervaren. Ze vertellen ons bijvoorbeeld dat huilen of bang zijn niets oplost.

echter, Emoties worden niet geboren omdat ze niet verdwijnen omdat ze dat wel doen. Daarom is het onderdrukken van wat we voelen niet een juiste manier om ze te beheren. Proberen te stikken wat je voelt, stelt je expressie gewoon uit. Het onderdrukte keert terug en soms op een slechte manier.

Het eerste ding is dan om te begrijpen dat alle emoties legitiem zijn en het volledige recht hebben om te bestaan ​​en om zichzelf te uiten. Als we accepteren wat we voelen, zal het veel gemakkelijker zijn om emoties te beheersen. Het niet accepteren impliceert het creëren van een verwarring die resulteert in een interne storm.

3. Observeren, observeren, observeren ...

De beste manier om emoties te beheren, is door ze te accepteren, maar ook door ze te begrijpen. Om dit te bereiken is het essentieel dat we het vermogen om ze te observeren vergroten. Alleen al het feit dat we daar al op letten, stelt ons in staat om ze te kanaliseren.

Daniel Goleman, de grote theoreticus van emotionele intelligentie, geeft aan dat "aandacht emotie reguleert". Dit betekent dat Wanneer de aandacht is gericht op wat we voelen, wordt het automatisch gemoduleerd of dat subjectieve ervaring gekwalificeerd is.

"Het succes van een persoon hangt niet af van het intellect of van academische studies, maar van zijn emotionele intelligentie".

-Goleman-

Om de emoties te observeren, is het gepast om te vragen: wat voel ik? Hoe voel ik me? Probeer dan de exacte naam te geven aan die emotie die ervaren is. Is het woede of is het frustratie? Ik verwerp of is het vermoeidheid? Hoe nauwkeuriger de identificatie, hoe gemakkelijker we zullen begrijpen waarom deze emoties.

Wanneer we een emotie accepteren, voeden we het niet. Om het te accepteren is het observeren, zien wat het zegt. Wanneer we woede voelen, in plaats van onszelf er automatisch door laten meeslepen, kunnen we het veranderen door te observeren wat de emotie oplevert. Wanneer we het analyseren, kunnen we ons realiseren dat veel van onze reacties automatisch zijn. Op deze manier, we kunnen leren ons gedrag te moduleren zonder slachtoffer te zijn van onze emoties.

4. Wees kritisch met onze gedachten

Hoewel het ons lijkt dat dit niet het geval is, veel van onze gedachten ontstaan ​​mechanisch. Dit zijn interpretaties van de werkelijkheid, die soms een basis hebben en soms ook niet. Soms zijn ze het resultaat van redeneren en in andere zijn ze dat niet.

Het denken is geen realiteit, maar een filter voor de realiteit. Het wekt de indruk dat we een bepaalde manier voelen voor wat er gebeurt en in veel kansen leidt dit tot fouten. Het denken kan ons bijvoorbeeld vertellen dat een probleem hinderlijk is. Maar je kunt ons ook vertellen dat het een uitdaging is, een kans. echter, Dit wordt alleen bereikt als we die ideeën in vraag durven te stellen en ons niet zomaar door hen laten meeslepen.

Zoals ze aangeven Cano and Zea (2012), "Als we dat begrijpen alle menselijke wezens, we denken, handelen en reageren anders in vergelijkbare situaties, we zullen dat begrijpen er zijn geen absolute waarheden en dat wat voor mij evident is en geen twijfel kent, misschien voor anderen is het niet zo veel ". Hoewel het lijkt alsof onze manier van denken de enige en de meest correcte is, is het in werkelijkheid gewoon een ander gezichtspunt over de werkelijkheid. Als we dit internaliseren, zullen we meer bereiken in harmonie met onszelf en met anderen.

Intelligent omgaan met emoties houdt in dat je volledig wakker bent. Aandachtig en gefocust op onze interne wereld. Het kan in het begin moeilijk zijn, maar de voordelen zijn zo groot dat ze het waard zijn.

Opvoeding in emoties Emoties bepalen onze relatie met de wereld, dus het is belangrijk om emoties vanaf de kindertijd te onderwijzen. Ontdek met dit artikel het belang van emotionele educatie en de voordelen die we zullen verkrijgen. Meer lezen "