3 technieken om assertiviteit te oefenen

Je staat in de supermarkt in de rij om aan de kassa te betalen, wanneer er plotseling iemand binnensluipt en ... Op dat moment durf je niets te zeggen, ook al word je heel boos, omdat je geen confrontatie start. Het tegenovergestelde kan ook gebeuren en de persoon die naar binnen is geglipt, ontvangt de woede die je de hele dag hebt verzameld en die je niet hebt kunnen uiten. Dan komen de gevoelens van frustratie, schuldgevoel, enz. Zodat dat in deze en in andere situaties niet met jou gebeurt, we leggen 3 technieken uit om assertiviteit te oefenen.

In het voorbeeld de eerste positie (zwijg en verplaats de ophef naar de interne dialoog), is wat passief gedrag wordt genoemd. Het is meestal een product van onzekerheid, evenals een lage tolerantie voor conflicten. Dus in ruil voor het niet genereren van controverse of deelname aan een onaangename situatie kan de persoon medeplichtig worden aan de schending van hun rechten.

In het tweede geval is de houding precies het tegenovergestelde, we hebben het over agressief gedrag, product van het gebrek aan vermogen om de energie die gepaard gaat met negatieve emoties te kanaliseren. Het verschil is dat het hun behoeften en rechten verdedigt door die van anderen te schenden en zelfs als hij gelijk heeft, verliest hij het vanwege zijn manier om zichzelf uit te drukken.

Wat is assertiviteit?

Assertiviteit is een communicatiekwaliteit -daarom kan het afwezig of aanwezig zijn - wat de juiste expressie rechtstreeks beïnvloedt in situaties waarin het aannemen van de positie van emittent niet gemakkelijk is. Daarom is het een deel van die toolbox die de vaardigheden zijn; Zoals we eerder hebben opgemerkt, hangt het bovendien nauw samen met emotionele intelligentie.

Deze vorm van communicatie is een waarborg voor onze rechten, zowel voor degenen die we al hebben en voor de verovering van nieuwe. Als we verdergaan met deze thread, kunnen we zeggen dat het gevoelig is voor oefenen, gemakkelijker voor mensen die gevoelig zijn voor de context en in staat zijn om een ​​balans te handhaven tussen de verschillende verbindingen: de verbinding die ze onderhouden met zichzelf en degenen die ze onderhouden. anders.

3 technieken om assertiviteit te oefenen die erg nuttig zijn

Laten we een paar technieken kennen om de assertiviteit van auteurs van het niveau van Rivero Hernández te oefenen, bijvoorbeeld. Laten we er drie zien die we als bijzonder interessant beschouwen.

"Wanneer je iemand de controle over je emoties geeft, geef je ze de leiding over je leven".

-B. Bailey-

1. Bekraste schijf

Het is een zeer nuttige techniek wanneer we een bepaalde positie willen behouden voor iemand anders die niet ophoudt vol te houden waarin we iets anders doen. Bijvoorbeeld dat we hem een ​​plezier doen als we dat niet kunnen.

De andere persoon zal erop staan ​​en aandringen om ons naar zijn land te brengen. Het is een vorm van manipulatie -in veel gevallen bewusteloos- dat doet alsof we uiteindelijk door overgeven bezwijken. Dat we zover komen dat haar aandrang zo ondraaglijk is dat we het ten koste van alles met haar willen beëindigen; en het kost ons ten koste van alles dat we waarschijnlijk het bezwijken en overmatig geluid laten stoppen.

De techniek tegen deze tactiek van sloop en intimidatie bestaat uit een argument repareren dat we keer op keer zullen herhalen op aandringen van de ander. Bijvoorbeeld, iemand heeft je nodig om deel te nemen aan een act en je moet rusten. De bekraste plaat zou die boodschap zijn, ik ben erg moe en ik moet rusten. Geef altijd dezelfde boodschap, je besteedt geen middelen om na te denken over mogelijkheden en het onderwerp te bespreken.

De situatie zou min of meer als volgt zijn: "Alsjeblieft, ik wil dat je me op zaterdag helpt", en het antwoord van de gestreepte plaat zou zijn: "Heel erg bedankt voor het feit dat je mij hebt, het is een detail, maar ik ben erg moe en ik moet rusten , dus ik zal niet veel nut hebben, op een ander moment zal ik het leuk vinden om een ​​handje te helpen ".

2. Praat over hoe ik me voel in plaats van aan te vallen

Normaal gesproken als iets ons stoort of we denken dat ze onze rechten niet respecteren, gebruiken we meestal de 'jij', bijvoorbeeld 'je bent een ramp omdat je niets hebt schoongemaakt'. In deze gevallen, de andere persoon voelt zich aangevallen en zijn antwoord zal zijn om de aanval als bescherming te beantwoorden en een discussie op gang te brengen.

Aan de andere kant, als we vanuit het "ik" spreken, en zeggen hoe die situatie je voelt, zal het gemakkelijker voor ons zijn om de empathie van de ander wakker te worden en moeilijker dat de situatie eindigt in een confrontatie, in staat om afspraken te maken. Bijvoorbeeld: "Ik voel me overweldigd omdat het huis niet schoon is, waarom lossen we het niet op?"

3. De mistbanktechniek

Het gaat over zoek een punt waar beide mensen het over eens zijn, zelfs als het minimaal is, en gebruik het om aan te geven dat je een link hebt die kan dienen als basis voor het naderen van posities. Bijvoorbeeld: "Ik ben het ermee eens dat de economische situatie van het land nog steeds niet goed is, maar dat de andere werknemers in de sector meer aanrekenen dan ik en ik zou graag zien dat mijn salaris niet lager is dan het vastgestelde".

Als je deze 3 technieken gebruikt om assertiviteit te oefenen, zul je zien hoe je communicatie met anderen verbetert merkbaar. Aan de andere kant, zo zal je interne discours, dat stopt met werken met wat wel of niet had kunnen zijn, een groot deel van de zelfverwijten, spijt en schuldgevoelens laten verdwijnen..

Assertiviteit, een geweldig hulpmiddel om stress te beheersen Assertiviteit is het vermogen om gevoelens te uiten en je rechten af ​​te dwingen terwijl je die van anderen respecteert. Een vaardigheid die kan worden geleerd. Meer lezen "