3 technieken voor spreken in het openbaar

Therapeutische programma's gericht op het verwerven van vaardigheden om in het openbaar te spreken en het verlies van plankenkoorts worden ontwikkeld op basis van verschillende factoren die beter samen kunnen werken. De angstrespons is meestal de meest voorkomende. Deze programma's werken op fysiologische, cognitieve en motorische aspecten. Ze doen het door diepe ademhaling, training in zelfinstructies en de ontwikkeling van verbale, non-verbale en vocale vaardigheden.

Zowel diepe ademtraining als zelfinstructie zijn belichtingstechnieken voor de motorcomponent. De ademhalingstechnieken helpen het effect van angst te verminderen en ook om spraak te vergemakkelijken. Zelfinstructietechnieken bestaan ​​uit het introduceren van veranderingen in zelfverbalisaties.

Op deze manier neemt het niveau van zelfcontrole toe en wordt het gedrag meer adaptief. De derde techniek richt zich op de ontwikkeling van verbale vaardigheden die het vertrouwen en het zelfvertrouwen vergroten.

Gecontroleerde ademhaling

Het is raadzaam om met gemak diafragmatische ademhaling te trainen en te behandelen. Het is een soort van ademhaling die, naast het helpen verminderen van het niveau van angst, de spreker een grotere reserve aan lucht geeft tijdens het praten en hem toestaat zijn stem verder te brengen. Dit geeft op zijn beurt weer meer zelfvertrouwen. Thoracale ademhaling (tot aan de longen) verhoogt het stressniveau. Integendeel, ademen met het diafragma begunstigt de parasympathische respons en helpt ontspanning.

Deze diafragmatische ademhaling, ook wel diepe ademhaling genoemd, brengt meer lucht naar het onderste deel van de longen. Dit gebied is degene met meer capaciteit, op zo'n manier dat hij uit dat gebied ademt staat garant voor een betere oxygenatie en longreiniging. Het is geen moeilijke techniek, hoewel het raadzaam is om het goed te trainen met een gespecialiseerde therapeut om geen fouten te maken en er het beste uit te halen..

Zelfinstructie training van Meichenbaum

Het belangrijkste idee van deze methode is de geleidelijke introductie van zelfverbalisaties, interne verbalisaties, gedachten en zelfinstructies. Deze verandering van interne dialoog is wat het individu beïnvloedt en uiteindelijk verandert hun gedrag. Deze methode is in de jaren 60 gemaakt door Dr. Donald Meichenbaum voor agressieve en hyperactieve kinderen. Om het vorm te geven, was het gebaseerd op studies van Vygotsky en Piaget over het belang van taal om motorisch gedrag te beheersen. Hoewel het een methode is gebleken waarvan de technieken zeer positief zijn bij het oplossen van problemen in het algemeen.

In het geval van angst voor spreken in het openbaar, zijn deze technieken getoond als een waardevolle hulp voor het overwinnen van plankenkoorts. Door gedachten te vormen door zelfverwoordingen, slagen we erin om de interne dialoog en het controlegedrag te veranderen.

Deze methode bestaat uit vijf fasen. In de eerste twee gedraagt ​​de therapeut zich als een model om te imiteren, in de andere drie fasen is de persoon die zelfinstructies praktiseert, eerst hardop, dan met een zeer lage stem (gemaskeerd) en ten slotte worden de zelfverwoordingen heimelijke gedachten of zelfinstructies.

Verbale, non-verbale en vocale vaardigheden voor spreken in het openbaar

Training om in het openbaar te spreken vereist beheer van de juiste taalkundige middelen, evenals een goede structuur van de ideeën die moeten worden tentoongesteld en een adequaat register van de taal die zal worden gebruikt. Het trainen van deze punten geeft de spreker zelfvertrouwen en veiligheid.

Op dezelfde manier zegt non-verbale taal bijna net zoveel als de vorige. Van gezichtsuitdrukking tot lichaamsbewegingen, oogcontact en het beheer van fysieke ruimtes. Een goede lichaamstaal training is essentieel bij het ontwikkelen van spreekvaardigheid in het openbaar.

De vocale elementen, het leren beheersen van de stem, is een ander belangrijk punt. Zo belangrijk is dat de mens neigt onbewust om de stem te relateren aan het persoonlijkheidstype.

De belangrijkste vocale elementen waaraan gewerkt moet worden zijn stem, toon, nadruk, snelheid, ritme, projectie en resonantie.. De stem is degene die het eerste beeld van een spreker opnieuw bevestigt of vernietigt. Het is erg belangrijk dat zowel de verbale, non-verbale als de stemelementen in harmonie zijn en een balans weerspiegelen. Zoals in bijna alles, is het belangrijkste dat uiteindelijk gezien wordt wat gezien wordt, wat gezegd wordt en wat gehandhaafd wordt op een evenwichtige manier.

"De toon en kwaliteit van de stem kan de effectiviteit van de boodschap en de geloofwaardigheid van de communicator bepalen".

-Albert Mehrabian, emeritus hoogleraar psychologie, UCLA-

9 tricks om in het openbaar te leren spreken Het leren spreken in het openbaar zal veiligheid genereren. Ontdek deze 9 tricks om een ​​kwaliteitsvolle presentatie te maken en ga met de tentoonstelling weg! Meer lezen "