3 manieren om zelfcontrole te vergroten volgens de wetenschap

Het werkplan uitvoeren om onze doelen te bereiken, is moeilijk. Als er iets is dat veel mensen gemeen hebben, is het juist de moeilijkheid om constant te zijn. De wilskracht hebben om door te gaan met het bereiken van onze doelen is moeilijk houdbaar. Dat is waarom zelfcontrole vergroten is een heel belangrijke taak die we moeten nemen om verantwoordelijkheid te nemen.

Het probleem is dat wanneer we iets willen doen, we onderweg gemotiveerde motivaties vinden. Aan de ene kant willen we bijvoorbeeld afvallen, maar aan de andere kant houden we ook van eten. Het herinneren van het doel en het weerstaan ​​van verleiding is moeilijk. Hetzelfde gebeurt ons met veel andere dingen: we willen iets nieuws leren (een vaardigheid, een taal, enz.) Maar het is moeilijk voor ons om te doen wat we moeten doen om tijd te nemen (minder vrije tijd, vroeg opstaan, etc.).

Vergroot zelfcontrole en daarmee is de wilskracht iets dat noodzakelijk is voor iedereen die persoonlijke verbetering zoekt, zowel om hun dagelijkse taken te verbeteren als om hun persoonlijke en professionele vaardigheden te vergroten, met het oog om de beste te zijn die kan bereiken zijn.

Hoe de zelfcontrole te vergroten

Zelfbeheersing is het vermogen van mensen zich te onderwerpen aan onze impulsen, emoties en gedrag om langetermijndoelen te bereiken. Het vermogen om zelfbeheersing uit te oefenen, is wat ons in staat stelt om onze aandacht te richten op het bereiken van allerlei prestaties.

Er zijn veel voorstellen om zelfbeheersing te verbeteren en de wilskracht te vergroten, dus dan zullen we een aantal van hen zien die door de wetenschap zijn bewezen.

Houd stress onder controle

Een van de redenen waarom we geen zelfbeheersing verliezen en we zien dat wilskracht uit elkaar valt, is omdat we ons 'gedwongen' voelen om iets te doen, alsof die oplegging van buitenaf komt. Dat is waarom zie onszelf vrij en verantwoordelijk voor onze acties is de basis van zelfbeheersing.

Sterker nog, uit onderzoek blijkt dat mensen werken beter en zijn beter in staat om met stress om te gaan als ze voelen dat ze controle hebben. Als je denkt dat dingen buiten je macht liggen, zullen ze dat waarschijnlijk wel zijn.

Wat meer is, dat weten we Stress kan de hersenen veranderen om de zelfbeheersing te belemmeren wanneer we voor een keuze staan. Volgens één onderzoek hebben de kenmerken van onmiddellijke beloning meer invloed op beslissingen na stress. Wetenschappers ontdekten dat wanneer individuen tussen verschillende voedingsopties kozen na een stressvolle behandeling, ze beter presteerden dan de smaakattributen van voedsel en vaker een ongezond voedsel zouden kiezen in vergelijking met mensen die niet gestrest waren.

De onderzoekers vonden dat ook De effecten van stress zijn ook zichtbaar in de hersenen. De hersenen van de gestreste deelnemers vertoonden veranderde patronen van connectiviteit tussen verschillende hersenregio's, wat in essentie het vermogen van individuen om zelfbeheersing over voedselkeuzes uit te oefenen, vermindert. Slechts enkele van deze veranderingen waren geassocieerd met cortisol, een hormoon dat gewoonlijk in verband wordt gebracht met stress.

De onderzoekers zeggen dat hun onderzoek dat aangeeft zelfs matige stressniveaus kunnen invloed hebben op zelfbeheersing. Hij legt uit dat dit belangrijk is omdat matige stressoren vaker voorkomen dan extreme gebeurtenissen en daarom de beslissingen van zelfcontrole vaker zullen beïnvloeden voor een groot deel van de bevolking.

daarom, we moeten zoeken naar hulpmiddelen en strategieën om stress te beheersen en reguleren. In die zin is stoppen om diep te ademen wanneer we ons overweldigd voelen of een verleiding verschijnt een goede manier om onze stressniveaus onder controle te houden en onze wilskracht te verbeteren. Goed eten, sporten of mediteren helpt ook.

Volg je plan

Volgens een studie gepubliceerd in de Journal of Personality and Social Psychology, zelfbevestiging vergemakkelijkt zelfbeheersing wanneer de bron is uitgeput. Zelfbevestiging verbetert zelfbeheersing door het bevorderen van hogere niveaus (ten opzichte van lagere niveaus) van mentale constructie. Zelfbevestiging is daarom veelbelovend als een mentale strategie die de kans op falen van zelfcontrole vermindert.

Een goed voorbeeld hiervan is het verschil tussen tegen jezelf zeggen 'ik kan niet' en 'nee'. Het is aangetoond dat terug de controle over de situatie krijgen met behulp van de uitdrukking 'Ik heb geen' is effectiever in het helpen volgen van het geplande plan en slechte gewoonten verbreken.

Elke keer als je tegen jezelf zegt: 'Ik kan niet', creëer je een feedbacklus die herinnert aan je beperkingen. Deze terminologie geeft aan dat je jezelf dwingt om iets te doen wat je niet wilt doen. Dus, probeer jezelf dat 'nee' te zeggen als je die slechte gewoonte maakt, in plaats van jezelf te straffen door tegen jezelf te zeggen dat je dat niet kunt.

Oefen mindfulness

Het is aangetoond dat Mindfulness-meditatie verbetert een breed scala aan vaardigheden gerelateerd aan zelfcontrole en wilskracht, inclusief aandacht, focus, stress management, impulscontrole en zelfbewustzijn.

Meditatie verandert zowel de functie als de structuur van de hersenen om zelfbeheersing te ondersteunen. Slechts acht weken korte dagelijkse meditatietraining zijn genoeg om het te krijgen.

Andere studies hebben dat gevonden Meditatie is erg handig om zelfbeheersing te vergroten wanneer u probeert verslavingen of slechte gewoonten te elimineren (hoe te stoppen met roken) of om persoonlijke verbeteringen te bereiken, zoals afvallen.

Waarom verliezen we onze wilskracht wanneer we het het meest nodig hebben? Spanning is een essentieel ingrediënt op de weg naar succes, maar soms missen we de wil en het verlaten voordat het doel wordt bereikt. Lees meer "