3 manieren om de zielsspier te rekken om ongemak te bestrijden

De psoas, ook wel 'spier van de ziel' genoemd, is de diepste spier van het spierstelsel en bovendien degene die het meest bijdraagt ​​aan de stabilisering van het menselijk lichaam. Het helpt ons om evenwicht, gewrichtsmobiliteit, bewegingsbereik en goed functioneren van de organen in de buikstreek te behouden.

Deze spier, die de ruggengraat en de benen verbindt, helpt ons om te staan ​​en maakt het mogelijk voor ons om onze benen op te heffen zodat we kunnen lopen. Een psoas in goede conditie bevordert een correcte lichaamshouding en biedt nederzetting aan de interne structuur van het lichaam.

Oosterse culturen hebben het de titel 'zielsmusculatuur' gegeven vanwege de relatie met het centrale zenuwstelsel, want wanneer verbonden met het middenrif, is het gerelateerd aan de ademhaling.

We weten dat het ademhalingsritme een bidirectionele relatie heeft met onze emotionele toestand, dus wordt het gevormd als de boodschapper van onze psychologische toestand. Het is daarom de spier die de leiding heeft om ons te helpen onze geest te voeden.

De psoas of "zielspier" wordt beschouwd als de woordvoerder van emoties, emoties die zich zowel manifesteren met "vlinders in de maag" als met "maag gekrompen".

De spanning van de psoas, de aantasting van onze emotionele gezondheid

Stress, gekoppeld aan de levensstijl die ermee gepaard gaat, kan de psoas belasten, waardoor het verkort of verhardt. Dit feit veroorzaakt pijn in de rug en onderrug, spijsverteringsproblemen, pijnlijke menstruaties, enz..

Als de toestand van stress chronisch wordt, eindigt de psoas met verkorten en verharden, het beïnvloeden van onze fysieke en emotionele toestand, het genereren van een groot ongemak dat uiteindelijk ons ​​lichaam uitput.

Integendeel, hoe sterker en flexibeler de "zielsspier" is, hoe meer vitaliteit we zullen uitstralen, omdat energie vrijelijk door gaten, spieren, gewrichten, organen, enz. kan stromen.

Oefeningen om te ontspannen "Spier van de ziel"

Om de flexibiliteit en versterking van deze spier te bewerkstelligen, kunnen we verschillende oefeningen of rekoefeningen uitvoeren. Hiervoor moeten we rekening houden met het feit dat de spier, zoals te zien op de afbeeldingen, begint bij de wervel T12, doorloopt door de vijf lendewervels en aansluit op het bovenste deel van het dijbeen (dijbeen).

Disciplines zoals yoga richten zich op het werken van deze spier, sindsdien dit helpt ons om onnodige spanning en flow te laten ontsnappen door echt bevrijdende bewegingen van het lichaam die ons helpen opnieuw in contact te komen met onze behoeften.

Laten we enkele oefeningen bekijken die ons in staat stellen om de "zielsspier" uit te rekken, te versterken en te buigen. Voordat we ze beginnen te definiëren, moeten we echter weten dat we in elke positie een paar seconden moeten werken en deze ook moeten herhalen met elke etappe. Bovendien moeten we weten dat het raadzaam is om dagelijks te presteren, omdat het ook handig is om ze 's ochtends te doen.

1.Estocada

• Ga op schouderlengte staan ​​met je benen uit elkaar.
• Houd je rug recht, het zal je helpen om de buikspieren te samentrekken.
• Doe een stap naar voren met je rechtervoet.
• Laat de linkerknie op de grond zakken en schuif hem terug totdat het hele linkerbeen is uitgerekt.
• Laat je handen op je rechterknie rusten en houd een paar seconden vast.
• Ga rustig zitten, ga terug naar het begin en doe dezelfde oefening met het andere been.

Variant: stuwkracht met element. Het gaat om het uitvoeren van dezelfde oefening, maar het plaatsen van een kruk, lade of stoel van kniehoogte om het te ondersteunen en het gewicht van het lichaam naar voren te brengen zodat het linkerbeen wordt uitgerekt. Herhaal met het andere been.

2. Ruggenmerguitrekking

• Ga op je rug liggen op een mat of mat.
• Plaats je armen loodrecht op het lichaam, in de vorm van een kruis. Je handpalmen moeten de grond raken.
• Breng je rechterknie over de linkerkant, draai de heup en rust op de grond. Het been moet in een rechte hoek staan.
• Het linkerbeen mag niet worden gebogen.
• Blijf een paar seconden en herhaal met het andere been.

3. Borstuitsparing op de borst

• Ga op je rug liggen op een mat of mat.
• Hef je rechterknie op naar de borstkas en houd hem met beide handen vast. Druk een beetje om dichterbij te komen.
• Til uw rechtervoet niet van de grond.
• Blijf een paar seconden en herhaal met het andere been.

Het creëren van de gewoonte om deze eenvoudige oefeningen dagelijks uit te voeren, zal onze fysieke en psychologische balans ten goede komen. Het nemen van een dagelijkse tijd om ons te vullen met psychologische zuurstof is iets dat we niet "voor later kunnen verlaten", Welnu, ons welzijn is iets dat we nooit moeten uitstellen. We leven erin.

Hoofdafbeelding van Claudia Tremblay

7 ontspanningsoefeningen om onszelf (eindelijk) van angst te bevrijden Als je denkt dat je geen tijd hebt om een ​​dagelijkse ontspanningsoefening te doen, dan is het precies het moment waarop je het moet gaan doen. Meer lezen "