3 fasen om de doelstellingen van het nieuwe jaar te vervullen

Wie heeft nog nooit gehoord van die verkeerd genoemde "comfort zone"? Die manier om dingen te doen waar we aan gewend zijn geraakt en die steeds weer herhaald wordt, verandert dat veronderstelde gebied in een plaats van alles wat minder 'comfortabel' is. Ja, dat is de "zone" die iedereen je adviseert te vertrekken, alsof je het doet, was een gemakkelijke taak of vereiste geen inspanning. Ga uit je comfortzone! -Ze zeggen- Laat die slechte gewoonte achter! Sport! Hou meer van jezelf! Stel doelen voor het nieuwe jaar ...! En zo gaan ze, elementen toevoegen of verwijderen, alsof het een boodschappenlijstje was. We praten over de goede voornemens van het nieuwe jaar.

Als jij een van degenen bent die met elk begin van het jaar nieuwe doelen, doelen en uitdagingen maakt ... maak je deel uit van de 45% van de mensen die een lijst met doelen schrijven. Dat weten we al een van de meest populaire ze zijn: stoppen met roken, afvallen, gezond eten, naar de sportschool gaan, iets nieuws leren, meer lezen, meer tijd doorbrengen met het gezin ... Echter, volgens verschillende studies, slechts 8 tot 12% van de mensen haalt het.

Waarom laten we de nieuwjaarsresoluties zo snel varen??

Wij zijn specialisten in het vinden van het perfecte excuus om te stoppen met doen of niet doen waarvan wij denken dat het een inspanning is. Onze geest zal alleen die demotiverende gedachte creëren die je moet opgeven of afzweren. Denk dat ons brein voelt zich veilig met de routines, met die "automatische modus" waarin de efficiëntie al bewezen is. Het voelt als thuis en elke nieuwheid zal impliceren dat er onzekerheden ontstaan ​​en in veel gevallen staat er angst.

Stel je voor dat, wanneer je nieuwe uitdagingen en veranderingen in je leven voorstelt, het lijkt alsof je brein een atleet was zonder enige training die je hem vroeg om deel te nemen aan de Olympische Spelen. In die zin is de training of progressieve aanpak essentieel en essentieel om elke race of sportevenement aan te kunnen.

In het geval van het creëren van nieuwe gezonde keuzes of krachtige gewoonten, zou het niet logisch voor ons zijn om te trainen voordat ... ?  Als je geweldige doelen gaat stellen die nieuwe uitdagingen met zich meebrengen, zoals een atleet, zal het altijd gemakkelijker zijn om ze te bereiken als je een goede eerdere training hebt gehad.

 "All zijn mens, als het wordt voorgesteld, kan zijn beeldhouwer van hem eigen brein ".

 -Santiago Ramón y Cajal-

Als je al de beslissing hebt genomen om uit je comfortzone te ontsnappen en je voornemens voor het nieuwe jaar te behalen, stel ik voor dat je deze drie fasen volgt:

1. Opwarmfase

We gaan ons brein onderwijzen waar we toe in staat zijn introduceren "nieuwe kleine veranderingen" en dat er niets gevaarlijks gebeurt, dat we veilig blijven, dat we gezond zijn. Dit zal nieuwe neurale verbindingen veroorzaken, zodat het gevoel van dreiging niet zal bestaan ​​of veel lager zal zijn. Laten we een paar voorbeelden geven van die kleine veranderingen die we kunnen introduceren in de vorm van opwarming om echt onze nieuwjaarsresoluties te vervullen.

• Gebruik je linkerhand (als je rechtshandig bent) of je rechterhand (als je linkshandig bent). Je kunt het doen om te kammen of te douchen, of gewoon je naam schrijven ...
• Wanneer je in de supermarkt bent, verander dan de reisroute die je gewoonlijk gebruikt en koop iets dat je nog nooit eerder hebt geprobeerd.
• Parkeer anders dan normaal of als je een van die mensen bent die in het begin parkeert, laat de auto dan niet perfect online (altijd binnen pre-prudentie).
• Als je meestal het bed opruimt voordat je van huis gaat, doe het dan niet ... Het gaat over "het tegenovergestelde nemen" in kleine details van je dag, niets belangrijks en natuurlijk niets illegaals! We verlaten de routine en saboteren die automatische modus met stealth, om naar de ...

2. Trainingsfase

Deze stap is gebaseerd op een idee: ons brein went aan een gedrag -en beschouwt het als een gewoonte van zichzelf - wanneer deze tussen 21 en 60 dagen wordt herhaald. Dat wil zeggen dat de initiële harde inspanning niet eeuwig zal duren, maximaal twee maanden. Houd er rekening mee, maximaal 60 dagen.

In deze fase beginnen we met mentale training, op zoek naar een eigen motief, een geloof van ons en een "waarom" ik wil deze gewoonte echt introduceren in mijn leven of deze verandering. Om deze redenen zullen degenen die als pilaren dienen als omstandigheden en "demotiverende" gedachten komen, zowel extern als intern. Deze overtuigingen en redenen zullen dienen om onszelf te motiveren.

Klim nu nog een stap en laat die opwarmfase achter je. Hier zijn enkele voorbeelden:

• Als je uitdaging is om meer tijd met je gezin door te brengen, verban je in deze fase je mobiel uit de woonkamer of bepaalde momenten zoals lunch of diner.
• Als de uitdaging is om fit te worden, ga dan naar een testklas om de sportschool te leren kennen, maak een rondleiding door de faciliteiten en waan je daar alsof je hier al heel lang bent ...

Ons brein maakt deze nieuwe neurale verbindingen, en We laten zien dat we uit de routine kunnen stappen en onze nieuwjaarsresoluties kunnen uitvoeren zonder "grote gevaren" te lopen, rechts?

3. Ga aan de slag (zonder clichés)

Dit is erg belangrijk, laat de stereotypen terzijde. Durf niet je doel te bereiken op een maandag of een eerste van de maand. Als je dit al hebt geprobeerd en het niet werkte, doe het dan op een woensdag of een zondag. Het gaat om het creëren van "cognitieve breedte" en aanpasbaarheid aan veranderingen. Het gaat over het de-empowerment van die "demotivators".

Wanneer je dat doel kiest, wanneer je erop uit bent om een ​​krachtige nieuwe gewoonte te creëren, doe het dan voor jezelf, geen clichés of rages. Doe het om welzijn in je leven te creëren, en wanneer je het in de toekomst hebt bereikt, zodat je achteraf een persoon kunt voelen die tevreden en trots op jezelf is.

Schrijf dit jaar uw lijst met doelen op, handel met intelligentie en voel dat u in staat bent. Probeer deze drie fasen. Je brein, je geest en je hart zullen je bedanken!

Karakter: is de interne motivatie om het goede te doen, niet het juiste karakter Karakter is het belangrijkste van alle deugden, maar het vereist moed, eerlijkheid en loyaliteit met zichzelf om altijd het juiste te doen. Meer lezen "