3 strategieën om u te motiveren om te oefenen

Om te beginnen laten we dingen duidelijk maken met deze oefening en in vorm komen. Je hebt het recht om extra kilo's te hebben en zwak en zonder energie te zijn. Je hebt het recht om vet op te bouwen rondom je buik of heupen, om elke keer dat je probeert te bewegen en om twee minuten later te panten je pijn te doen om het tempo van je stap te verhogen.

Het is meer, U hebt het recht om aan een cardiopulmonale of cardiovasculaire aandoening te lijden. Je hebt het recht om verdrietig, depressief en boos te zijn, gestrest of depressief te zijn. Je hebt het recht om thuis te blijven en jezelf in de spiegel te bekijken en te zeggen: "Je moet zien hoe ik het ga aanpakken" of "hoe goed een kleine oefening zou zijn om sterker te zijn" en niets te doen om het te veranderen.

U hebt recht op gewrichtsproblemen, botzwakte, chronische rugpijn, stijfheid, zwakte en gebrek aan spiertonus. Tot nu toe had je ook het recht om te klagen dat je dit allemaal wilde veranderen en niet wist hoe je het moest doen. Maar vanaf nu, wanneer je doorgaat naar de volgende paragraaf, verlies je dat recht om neerbuigend te zijn voor jezelf. Vervolgens zult u zien hoe Word gemotiveerd om echte oefeningen te doen, geen excuses.

Hoe de motivatie om te oefenen te vinden

Bij de meeste mensen is de motivatie om te oefenen niet iets natuurlijks. Mensen zijn zelfgenoegzaam, wat gaan we doen? Je doet het goed met vrienden of thuis - vooral als het slecht weer is. Het is ook waar dat het heel moeilijk is om te stoppen met iets belangrijks te doen.

maar zeggen: "Ik heb geen tijd", "Ik heb geen zin" of "Ik heb andere dingen te doen" zijn geen geldige excuses, ook al denk je dat. Als je nu geen tijd hebt om voor je gezondheid te zorgen, zul je deze later moeten afleggen om je ziekte, je kwalen en de moeilijkheden die voortvloeien uit het gebrek aan lichaamsbeweging en het zittende leven aan te pakken..

1. Denk er niet over na en ga aan de slag

Dat je moet oefenen is iets dat noodzakelijk is geweest. Wat moeilijk voor je is om de routine te nemen is duidelijk, omdat je anders waarschijnlijk dit niet zou lezen. dus Denk er niet meer over na, verzin geen excuses, zoek geen redenen, veroordeel uw beslissing niet. Doe het gewoon.

Hoe moe je ook bent, het maakt niet uit hoe koud het is, hoe erg je er ook uitziet met sportkleding, het maakt niet uit of je haar beschadigd is door oefening, het maakt niet uit of het te laat of te vroeg is. het maakt uit dat je moe of pijnlijk bent. Ga door en periode. En dus elke dag.

Plan het de dag ervoor, zodat wanneer de tijd daar is, je zo min mogelijk moet denken, volg gewoon een vast plan. Je hebt veel mogelijkheden om te oefenen, zowel binnen als buiten het huis, zelfs op het werk. Je kunt naar een sportschool gaan, je abonneren op een van de vele online trainingsplatformen die beschikbaar zijn, video's zoeken op internet of een boek volgen.

Op de een of andere manier, hebben de beslissingen uren vóór het vertrek genomen: het is het beste om luiheid niet in je gedachten te kruipen. Geef hem niet de kans, laat hem niet voorstellen dat je te moe bent of dat hij de mogelijkheid opent om je voor morgen te verlaten.

2. Visualiseer hoe je in de toekomst zult zijn zonder te oefenen

De meeste mensen vertellen je het tegenovergestelde: visualiseer hoe je zou zijn na een paar maanden training om dichter bij je doel te komen. Het probleem is dat veel mensen niet het recht hebben om dat te doen, omdat ze vastlopen in conformisme en het nadenken over de moeite en opoffering al uitputtend is.

Dus laten we het andersom doen. Denk na over je huidige fysieke activiteit en je situatie en hoe je over een paar jaar zult zijn. Kijk naar jezelf in vijf, tien, twintig. Stel jezelf voor met zeventig of tachtig jaar (als je aankomt). Teleurstellend toch? Zwakte, obesitas, handicap, verdriet, eenzaamheid ...

"Degenen die denken dat ze geen tijd hebben om te bewegen, zullen vroeg of laat tijd hebben voor de ziekte".

-Edward Stanley-

3. Denk na over hoe je de volgende sessie zult afmaken

In plaats van op de lange termijn te denken, is het van dag tot dag een van de belangrijkste sleutels om u te motiveren om te oefenen. Dus denk nu aan de volgende sessie, maar niet wat het je zal kosten om het huis te verlaten, of de luiheid die je naar de bank trekt. Denk na over hoe je je voelt als je klaar bent.

Door beweging worden ongelofelijk veel hormonen afgegeven waardoor je je goed voelt. De meest populaire zijn endorfines, die ons aan het eind van de oefening euforisch maken. Deze hormonen zijn bovendien een natuurlijke pijnstiller die pijn, angst en stress vermindert.

ook, Oefening geeft ook serotonine vrij, een stof die de gemoedstoestand beïnvloedt, vooral met oefeningen in de buitenlucht. In deze zin helpt serotonine ons om kalmte te vinden, vooral in een staat van angst en depressie en helpt ons ook bij het inslapen. Het helpt ons ook de inname van voedsel te beheersen, met name junkfood.

Ten slotte moet worden opgemerkt dat Als je aan lichaamsbeweging doet, komt er ook dopamine vrij, het hormoon gekoppeld aan verslavingen. Dopamine stelt ons in staat om een ​​gevoel van welzijn na de training te ervaren, waardoor er een verband ontstaat tussen plezier en activiteit. Dit betekent dat we met oefening geen toevlucht hoeven te nemen tot andere minder gezonde bronnen van plezier.

Sport en depressie, emotionele genezing Wanneer alles zwart lijkt, wanneer depressie verschijnt, kunnen we ervoor kiezen om medicatie te nemen; maar we vergeten het belang van sport. Meer lezen "