3 strategieën om obsessieve gedachten te beheren

Het beheren van obsessieve gedachten is een zware taak. Het vereist een enorme wil en discipline. Het is een gevecht zonder wapenstilstand tegen onze eigen mentale bronnen, vaak onbewust. Bovendien weten alleen degenen die het slachtoffer zijn van dit soort ideeën hoe moeilijk het kan zijn om zich er van af te wenden. Een deel van ons wil het hek verlaten, een ander deel worstelt heftig omdat alles hetzelfde blijft.

Om obsessieve gedachten te beheren, is de eerste stap om te begrijpen waar ze over gaan. Het is gedoopt met deze naam voor die opdringerige ideeën die de neiging hebben zich te fixeren op de geest en in veel gevallen terugkerend worden. Ze worden gepresenteerd op een manier die we als onvrijwillig beschouwen. Ze komen eenvoudig aan, snijden andere gedachten door elkaar en we kunnen er niet vanaf komen. Over het algemeen is de inhoud ervan intimiderend. Ze praten over rampen en schade. Ze genereren angst.

Achter veel van deze ideeën zijn onopgeloste conflicten, bijna altijd gerelateerd aan een fout niet op de hoogte of dat in ieder geval niet is tegengekomen. Het herhalende idee is een vorm van straf voor iets dat is gedaan en dat als zeer verwerpelijk wordt beschouwd. Het ontsnapt echter uit het bewustzijn. Hoe het ook zij, het is mogelijk om obsessieve gedachten te beheren, zodat ze hun macht verliezen. Dit zijn drie strategieën om dit te bereiken.

"Passie is een positieve obsessie. Obsessie is een negatieve passie".

-Paul Carvel-

1. De metafoor van het stuifzand

Een goede manier om obsessieve gedachten te beheren, is door ze te zien alsof ze een drijfzand zijn. Stel je voor dat iemand op een plek als deze valt. Zijn instinct zal hem ertoe brengen om zo snel mogelijk weg te willen gaan. Als je echter probeert te bewegen en een van je benen vooruit gaat, zal het enige dat je zal bereiken, meer zinken.

Hetzelfde geldt voor obsessieve gedachten. Vanuit die drijfzandval kun je alleen vertrekken als de persoon kalmeert en accepteert dat hij / zij in een gebied is waar elke beweging moet worden berekend. Als je rustig probeert te gaan liggen, is het zeer waarschijnlijk dat je beetje bij beetje de kust bereikt.

In dit geval is het het beste om hetzelfde te doen. Vecht niet rechtstreeks tegen obsessieve gedachten. Verzet je niet. Geef het aan je obsessieve denken 15 of 20 minuten van uw tijd. Laat het daar zijn, observeer het, detailleer al zijn inhoud. Als die tijd voorbij is, probeer je nog 15 of 20 minuten aan iets anders te besteden. Herhaal de cyclus totdat u zich beter voelt.

2. Aandacht voor emoties, een manier om obsessieve gedachten te beheersen

Als je je obsessieve gedachten goed wilt beheren, probeer dan je emoties in stand te houden. Accepteer dat je een tijdje emotioneel ongemak zult voelen. Als je toegeeft dat je die emoties - met name angst - ervaart, zullen ze beetje bij beetje verdwijnen.

Laat ze tot het einde stromen. Dit soort emoties put zichzelf uit als je ze niet hindert. Om het beter begrepen te krijgen, Het is alsof je een graan of een muggenbeet hebt die je veel prikt. Je voelt het, maar je besluit om jezelf niet te krabben. Natuurlijk is het erg vervelend, maar het gebeurt uiteindelijk.

Het ongemak zal tot een punt stijgen. Dan zal het beginnen af ​​te dalen. De sleutel is niet om te proberen te verlichten, direct te krabben. Hetzelfde moet gedaan worden met angst of een andere negatieve emotie die gepaard gaat met obsessief denken.

3. Aanbevolen oefeningen

Vergeet niet dat het uw doel is om obsessieve gedachten te beheren, niet om te voorkomen dat ze verschijnen. Obsessies kunnen niet met de geest worden bestuurd, zomaar. Ze vereisen een dieper en uitgebreider proces, meestal via psychotherapie. Dat gezegd hebbende, zijn er ook enkele kleine oefeningen die je kunnen helpen:

• Praat een minuut lang hardop over je obsessie. Praat niet met je obsessie, praat erover. Je moet het zo snel doen als je kunt. Het maakt niet uit of je geen samenhangende speech maakt. Het minste is de samenhang. In feite kunt u slechts een of enkele woorden zeggen. Als u bijvoorbeeld geobsedeerd bent door dieven die uw huis binnenkomen, herhaal dan "dieven-enter-dieven-binnen", snel en ononderbroken gedurende één minuut.
• Zing je obsessie. Zoek een melodie die je leuk vindt en probeer een nieuwe brief te plaatsen, die spreekt over je obsessie. Elke keer dat die opdringerige ideeën in je opkomen, begin je te zingen. Verander de brief wanneer je maar wilt.
• Teken je obsessies. Geef ze vorm. Zoek indien nodig tekens uit. Maak geen tekening, maar het beste wat je kunt. Vul het met kleuren, ornamenten, alles wat je maar kunt bedenken.

Zoals we vanaf het begin al zeiden, is het beheer van obsessieve gedachten niet eenvoudig. maar als de strategieën om dit te bereiken ijverig worden toegepast, is het effect en de frequentie van deze indringers zeker geminimaliseerd. Om ze te verbannen, heb je therapeutische hulp nodig. Aarzel niet om ernaar te zoeken.

13 Stappen om jezelf te bevrijden van een obsessie Een obsessie kan leiden tot een mentale staat van verwarring en stoppen met het bijwonen van alle positieve dingen die we in ons leven hebben. In dit artikel helpen we u er vanaf te komen. Meer lezen "