Assertiviteit. Technieken om NEE tegen drugs te zeggen.

De druk uitgeoefend door de peer group is een van de factoren die het meest geassocieerd zijn met het begin van drugsgebruik, evenals misbruiksituaties. Voordat we echter gaan praten over de te volgen strategieën, moeten we enkele dingen opmerken als we de weerstand tegen groepsdruk willen vergroten. Gezien deze behoefte, in dit artikel van PsychologyOnline, zullen we het hebben over Assertiviteit. Technieken om "NEE" tegen drugs te zeggen.

1. proloog
2.  Assertief gedrag
3. De basis assertieve rechten
4. Assertieve technieken om te zeggen

proloog

Een van de elementen die volgens alle onderzoeken relevant zijn bij het begin van het drugsgebruik, is de druk die wordt uitgeoefend door de peergroup. In dit tijdperk wordt de groep vrienden een fundamenteel aspect voor de adolescent. De adolescent is vooral kwetsbaar voor groepsdruk omdat hij zich er deel van moet voelen, de eigenschappen moet delen die hem bepalen, een rol moet spelen, zich gewaardeerd voelen door zijn vrienden, enz..

de groepsdruk Het manifesteert zich op verschillende manieren. Soms is het Groepsdruk kan negatief of schadelijk zijn. Dit is bijvoorbeeld het geval bij de druk om schadelijke of onintelligente dingen te doen, zoals alcohol drinken, roken, de wet overtreden of dingen vernietigen. Zo handelen betekent geaccepteerd worden door de leden van de groep en de waardering van hun vrienden verdienen. Als u dit niet doet, loopt u het risico dat u uit de groep wordt gezet. Er zijn veel strategieën die mensen gebruiken om anderen te overtuigen om te doen wat we willen. Hier presenteren we enkele van de meest voorkomende. Het is belangrijk dat het individu ze kent, omdat het het voor hen gemakkelijker zal maken zich te realiseren wanneer ze proberen te overtuigen.

echter, groepsdruk is niet altijd negatief. Niet altijd dat ze ons proberen te overtuigen is iets slechts doen; Soms hebben de anderen misschien gelijk, dus de juiste manier om te reageren op overtuiging is niet om systematisch te weigeren te doen wat ze van ons vragen. De adolescent moet leren wanneer het handig is om weerstand te bieden aan groepsdruk en wanneer dat niet nodig is. Eerst moet je luisteren naar wat je vraagt, het vergelijken met wat we willen en dan de beslissing nemen voor jezelf, het meest geschikte kiezen. Op deze manier zullen we dus impulsieve of bijna onbewuste reacties vermijden.

Stappen naar reageren op overtuigende pogingen:

1. Luister naar wat de andere persoon ons vertelt.
2. Vergelijk wat we willen doen met wat de ander wil.
3. Bepaal zelf wat we moeten doen.
4. Communiceer onze beslissing. Als we besluiten niet te doen wat ze ons vragen, moeten we het voorstel duidelijk en eenvoudig verwerpen. Hiervoor is het belangrijk om het vermogen te hebben om te zeggen “geen” en opleggen van limieten aan de acties van anderen indien nodig.

Zoals is aangetoond, Leren zeggen is GEEN onderdeel van een proces waardoor adolescenten en jongeren weerstand kunnen bieden aan negatieve groepsdruk. En dat kan worden geleerd.

 Assertief gedrag

Wanneer we dat gaan zeggen “niet” voor iemand moeten we in staat zijn om onze eigen rechten te verdedigen, terwijl we respecteren dat anderen verschillende meningen van de onze hebben. Om NO te leren zeggen, is het noodzakelijk om eerst te leren om zich assertief te gedragen.

de assertiviteit is een verbaal gedrag (wat is er gezegd) en non-verbaal (zoals gezegd), dat onze persoonlijke rechten verdedigt op hetzelfde moment dat de rechten van anderen worden gerespecteerd.

Zo gedraagt ​​een persoon zich assertief wanneer:

• Weet wat je persoonlijke rechten en interesses zijn.
• Hij verdedigt ze door een reeks gedragsvaardigheden.
• Met deze vaardigheden kun je objectief en respectvol omgaan met jezelf en met anderen.

Niet-assertief gedrag kan van twee soorten zijn: agressief en passief. Laten we de verschillen tussen de drie zien:

Passief gedrag

Gevoelens en gedachten worden niet uitgedrukt, of uitgedrukt ineffectief, negatief en inadequaat (excuses, zonder vertrouwen, met angst ...). Het houdt alleen rekening met de rechten van anderen.

Agressief gedrag

Gevoelens, ideeën en gedachten komen tot uiting, maar zonder anderen te respecteren, normaal agressief direct gedrag uitzenden (beledigingen, fysieke agressie) of indirect (opmerkingen of sarcastische grappen, spot). Het houdt alleen rekening met zijn eigen rechten.

Assertief gedrag

Gevoelens, ideeën, meningen, rechten, enz. Komen rechtstreeks tot uitdrukking., zonder anderen te bedreigen, te straffen of te manipuleren. Respecteer je eigen rechten en die van anderen.

Kenmerken van de passieve, adequate (assertieve) en agressieve responsstijl:

De basis assertieve rechten

Wie NEE tegen drugs wil zeggen, zou moeten beginnen erkenning van deze fundamentele assertieve rechten:

1. Recht om door anderen met respect en waardigheid te worden behandeld.
2. Het recht om onze gevoelens en meningen vrijuit te kunnen uiten.
3. Het recht om onze eigen beslissingen te nemen, zelfs met het risico fouten te maken.
4. Het recht om aan onze eigen behoeften te voldoen zolang dit anderen niet schaadt.
5. Het recht om te veranderen.
6. Het recht om fouten te maken.
7. Het recht om te genieten en te genieten.
8. Het recht om onafhankelijk te zijn.
9. Recht om te zeggen “NO” zonder je schuldig of egoïstisch te voelen.
10. Het recht om te vragen wat ik wil, beseffend dat anderen ook het recht hebben om te zeggen “NO”.

Assertieve technieken om te zeggen

Wanneer een persoon heeft genomen de beslissing om niet te consumeren, Het is belangrijk dat u het vermogen heeft om dit feit aan anderen te communiceren en indien nodig limieten op te leggen aan de acties van anderen. Hiervoor moet je:

• Zoek de juiste tijd en plaats.
• gebruik correcte mondelinge uitdrukkingen: directe expressie, zonder omwegen; posts “ik”, kort en duidelijk, gebruik idioom van het type: “Het spijt me, maar ik ga het niet aan”, “zou je het erg vinden om met me te rotzooien?”.
• Gebruik non-verbale expressie, assertieve lichaamstaal (stevige en rustige toon, oogcontact, korte afstand tot de gesprekspartner). Het gaat erom het vriendelijk, respectvol en positief te zeggen, zonder autoritair te zijn.

Vervolgens gaan we het weten sommige procedures dat zal ons helpen om op een assertieve manier onze beslissing aan anderen te communiceren “niet” verbruiken.

Zeg gewoon nee

Het betekent gewoon zeggen “niet” vóór elk verzoek dat we niet leuk vinden, zodat niemand ons manipuleert. Het woord “eenvoudigweg” Het betekent dat je niet veel hoeft te doen om bepaalde dingen te zeggen, want een NEE is genoeg. Raak niet boos en word boos op de groep.

¿Hoe het te doen?

• Zeg NEE: een niet eenvoudig en volmondig.
• Als de andere persoon op uw verzoek aandringt, moet u steeds opnieuw zeggen dat u geen nieuwe formules gebruikt: nee, dat geldt, niet te zeggen, van dat niets, dat niet, enz..

bijvoorbeeld:

· “Neem, probeer dit met ons”
"NO"
· “¡Kom, probeer het!
“Nee bedankt”
· “ ¡Maar als we een coole tijd gaan hebben!”
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”
· “ ¡ Kom, wees niet scherp!”
“Sorry, maar je weet NEE”
· “Iedereen neemt ze, ¡kom het proberen!”
“Nee, rot niet met me, ik zei NEE”
· “Maar als er niets gebeurt, ¡vrolijk op!
“Heel goed, maar ik wil NIET ... ”
· “ ¿Het is dat je ons allemaal gaat laten hangen?”
“Je leest mijn lippen NO”

Bekraste schijf

Het bestaat uit de herhaling van de woorden die onze wensen weergeven, gedachten, enz., zonder boos te worden of onze stemmen te verheffen en de druk of pogingen tot afwijking van de kant van de ander te negeren. Het is alsof het automatische antwoord is opgenomen, en ¡Er is niets te doen! omdat het in de andere de resig opwekt¬natie die, vóór een machine, niet de moeite waard is om aan te dringen, omdat het zal herhalen wat er is opgenomen¬tijden zijn noodzakelijk en zonder aandacht voor nieuwe berichten.

¿Hoe het te doen?

• Herhaal de zin die onze wens uitdrukt op een specifiek aspect, zelfs als het niet te veel uitleg geeft.
• Herhaal het opnieuw en opnieuw, altijd rustig, voor de interventies van de andere persoon.

bijvoorbeeld:

· “Neem, probeer dit met ons”
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”
· “¡Kom, probeer het!
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”
· “ ¡Maar als we een coole tijd gaan hebben!”
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”
· “ ¡Kom, wees niet scherp!”
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”
· “Iedereen neemt ze, ¡kom het proberen!”
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”
· “Maar als er niets gebeurt, ¡vrolijk op!
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”
· “ ¿Het is dat je ons allemaal gaat laten hangen?”
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”

Bied alternatieven aan

Het bestaat uit iets positiefs voorstellen, dat bevalt mensen. Hoewel soms het presenteren van een alternatief erg lijkt op “verander het onderwerp”, iets positiefs bieden dat mensen graag een bepaalde rijkdom aan aanbiedingen en een bepaalde tractie-kracht veronderstellen.

¿Hoe het te doen?

• Zoek iets aantrekkelijks en stel het met enthousiasme voor.
• Dring aan zonder te vervallen vóór de mogelijke negatieve reactie van anderen.
• Zoek de steun van iemand die bereid is te volgen wat wordt voorgesteld.

bijvoorbeeld:

“Neem deze test met ons mee”
“Wat denk je als we maar beter kunnen wedden om te zien wie er nog meer danst”

Voor jou - voor mij

Het is een techniek die wordt gebruikt wanneer we door onze weigering te uiten onder druk, verbale agressie of onterechte kritiek kunnen staan ​​om te proberen ons te manipuleren. Toen we het gebruikten, kregen we twee dingen: niet boos worden als anderen ons bekritiseren en er niet mee wegkomen.

¿Hoe het te doen?

We vertrekken van een situatie waarin een andere persoon een verzoek indient dat we niet willen accepteren¬teer. Bijvoorbeeld: een vriend biedt ons een pil van extase en we geven uitdrukking aan onze wens om niet te consumeren.

• Vorige stap: UITLEG + BESLISSING. "Ik heb geen zin om het te nemen, bedankt" Aan enige belediging of onrechtvaardige kritiek van de ander, bijvoorbeeld: "je bent een lafaard, je durft niet ..."
• Eerste stap: VOOR JOU + (herhaal wat de bekritiseerde persoon zei): "Voor jou zal ik een lafaard zijn".
• Tweede stap: VOOR MIJ + (zeg iets positiefs over jezelf): "Maar voor mij ben ik iemand die weet hoe hij plezier moet maken." Herhaal het proces zo lang als nodig.

Mist bank

Het is een techniek die wordt gebruikt wanneer we door onze weigering te uiten onder druk, verbale agressie of onterechte kritiek kunnen staan ​​om te proberen ons te manipuleren. Het bestaat uit het herkennen van de reden of mogelijke reden die de andere persoon heeft, maar geeft de beslissing om ons gedrag niet te veranderen. Het is om te ontsnappen aan het risico, zonder te veel aan te vallen degene die je vertelt of iets aanbiedt. In zekere zin gaat het erom dat je niet in discussie raakt.

¿Hoe het te doen?

• Ga niet in discussie over gedeeltelijke redenen, die zelfs acceptabel kunnen zijn¬tafels.
• Geef de reden aan de andere persoon: erken elke waarheid in zijn uitspraken wanneer hij iets voorstelt dat niet geschikt lijkt, maar zonder te accepteren wat hij voorstelt.
• Geef de reden en de mogelijkheid (alleen de mogelijkheid) dat dingen kunnen zijn zoals ze ons worden gepresenteerd. Gebruik uitdrukkingen, zoals: “Het is mogelijk dat ... ”, “Het kan zijn dat ... ”.
• Na het reflecteren of parafraseren van wat de ander net zei, kunnen we een zin toevoegen die uitdrukking geeft aan onze wens om niet te consumeren: “maar het spijt me, ik kan dat niet doen”, “... maar nee, bedankt”, “... maar ik neem het liever niet aan”.

bijvoorbeeld:

· “ ¡Maar als we het gaan uitgeven, güay!”
“Je hebt misschien gelijk, maar ik neem het liever niet aan”
· “ ¡ Kom, wees niet scherp!”
Ja, ik ben misschien een randje, maar ik zal het niet nemen”
· “Iedereen neemt ze, ¡kom het proberen!”
Het is mogelijk dat iedereen ze neemt, maar dat doe ik niet”
· “Maar als er niets gebeurt, ¡vrolijk op!
"Misschien heb je gelijk en gebeurt er niets, maar nee bedankt"
· “ ¿Het is dat je ons allemaal gaat laten hangen?”
“Je hebt misschien gelijk, maar ik heb er geen zin in”

AANBEVELINGEN VOOR “ZEG NR ZONDER DE VRIENDEN TE VERLIEZEN”

1. Zeg NEE voordat een verzoek dat we niet leuk vinden, gerelateerd aan drugsgebruik: niet duidelijk, stevig en zonder excuses.

2. Herhaal zo vaak als nodig (gebruik nieuwe formules van “zeg NEE” of gebruik de “gestreepte schijf”):

· “¡Kom, probeer het!
“Nee bedankt”
· “ ¡ Kom, wees niet scherp!”
“Sorry, maar je weet NEE”
· “Maar als er niets gebeurt, ¡vrolijk op!
“Heel goed, maar ik wil NIET ... ”
· “ ¡Maar als we een coole tijd gaan hebben!”
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”
· “ ¿Het is dat je ons allemaal gaat laten hangen?”
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”
· “¡Kom op, oom!”
“Het spijt me Ik ben niet geïnteresseerd ... ”

3. Stel indien mogelijk andere alternatieven voor.

· “Neem deze test met ons mee”
“Wat denk je als we maar beter kunnen wedden om te zien wie er nog meer danst”

4. Als, door onze weigering tot uitdrukking te brengen, de persoon die ons probeert te overtuigen, de¬verbale en onrechtvaardige kritiek om te proberen ons te manipuleren, we kunnen de techniek gebruiken “Voor jou / Voor mij” of de techniek “Mist bank”:

· “Ik denk dat je egoïstisch bent”

“Misschien heb je gelijk en soms gedraag ik me egoïstisch” (mistbank).
“Voor jou zal ik egoïstisch zijn, maar voor mij ben ik een persoon die weet hoe hij plezier moet maken” (Voor jou / voor mij)).

5. Stop met het geven van antwoorden als ze erop staan ​​ons te proberen te dwingen, vertrekken.