Hoe de angst om te stoppen met roken te bestrijden

Tegenwoordig zijn er veel mensen die besluiten om voorgoed te stoppen met roken. Tabak wordt geassocieerd met meerdere ziekten zoals kanker of cardiorespiratoire problemen. Om dezelfde reden is de beslissing om te stoppen met roken een van de meest nuttige stappen die we in ons leven kunnen zetten.

Omdat het een verslaving is, biedt stoppen met tabak enkele obstakels en symptomen die typisch zijn voor a Ontwenningssyndroom. De angst om te stoppen met roken is een van de meest voorkomende problemen en wordt geassocieerd met de meeste recidieven van tabak. ¿Je wilt het weten hoe de angst om te stoppen met roken te bestrijden? Neem dan nota van het advies dat we u bieden in dit artikel over psychologie-online.

1. Hoe te stoppen met roken gemakkelijk
2. Stoppen met roken: emotionele gevolgen
3. Hoelang duurt de angst bij het stoppen?

Hoe te stoppen met roken gemakkelijk

Dit is een van de meest gestelde vragen van mensen die willen stoppen met roken. De waarheid is dat, zoals bij elke verslaving, er geen eenvoudige manier is. Het gaat over doorzettingsvermogen, wilskracht en motivatie om je gezondheid te verbeteren. Stoppen met roken betekent niet alleen een gewoonte achterlaten, sigaretten bevatten ook nicotine, een zeer verslavende component die bij verwijdering uit ons lichaam angst en andere symptomen veroorzaakt die kenmerkend zijn voor een ontwenningssyndroom.

¿Hoe te stoppen met roken gemakkelijk? Hoewel het waar is dat er geen universele formule voor iedereen is en dat elke persoon een paar stappen of anderen moet volgen, zijn deze tips om te stoppen met roken meestal de meest effectieve.

1. Sport regelmatig

Lichaamsbeweging heeft tal van voordelen voor ons lichaam en geest, maakt endorfines vrij en verlaagt de angstgevoelens die stoppen met roken ons kan veroorzaken. Dus regelmatig oefenen met lichaamsbeweging kan ons helpen de angst om te stoppen met roken te bestrijden.

2. Gebruikt elektronische sigaretten

Elektronische sigaretten zijn een van de voorkeursmiddelen van gebruikers bij het stoppen met roken. Volgens de gegevens van Vapo, het toonaangevende portaal voor artikelen voor het stoppen met roken, zijn ze in het afgelopen jaar geopend meer dan 100 winkels bestemd om elektronische sigaretten alleen in de gemeenschap van Madrid te verkopen.

Deze objecten vervangen de verbranding van tabak door de damp van vloeistoffen geproduceerd door a mengsel van smaken met een bepaald nicotinegehalte, Dit niveau kan worden verlaagd totdat het volledig is.

3. Overleg met een specialist

Er zijn veel therapeuten gespecialiseerd bestrijden van de angst om te stoppen met roken, Dit komt omdat de psychologische en emotionele gevolgen veel ongemak kunnen veroorzaken bij de persoon die lijdt. Als u denkt dat u hulp nodig hebt, is het belangrijk om een ​​specialist te raadplegen om te stoppen met roken.

4. Oefen meditatie en andere ontspanningsoefeningen

Om negatieve emotionele toestanden te beheersen, is het belangrijk om verschillende ontspanningstechnieken te leren. Onder hen leggen we de nadruk op meditatie en ademhalingsoefeningen. Deze technieken helpen je om je angstniveaus te kalmeren en het onthoudingssyndroom te overwinnen.

Stoppen met roken: emotionele gevolgen

De effecten op het lichaam bij het stoppen met roken zijn talrijk, zoals we eerder hebben gezegd, het is een ontwenningssyndroom dat bradycardie, gewichtstoename, slapeloosheid, spierzwakte kan veroorzaken ... naast de fysieke effecten is het belangrijk om de gevolgen te bespreken Emotioneel stoppen:

• Angst over stoppen
• Moeite met concentreren
• rusteloosheid
• prikkelbaarheid
• Depressieve stemming

¿Wat gebeurt er met onze hersenen als we stoppen met roken??

Er zijn receptoren in onze neuronen die, wanneer we sigaretten consumeren, verantwoordelijk zijn voor het herwinnen van nicotine, waardoor een gewenning ontstaat om dit molecuul te ontvangen. Dat wil zeggen, we hebben onze hersenen gewend aan het hebben van nicotine erin. Daarom is het normaal dat het brein wat tijd nodig heeft om te wennen aan het leven zonder nicotine wanneer het besluit om te stoppen met roken..

Het positieve van dit proces is dat we na verloop van tijd de duidelijke voordelen van stoppen kunnen opmerken:

• Meer longcapaciteit
• Betere gezondheid
• Goed humeur in het algemeen en positieve mentaliteit
• Er is geen afhankelijkheid van een stof
• Economische besparingen
• Beter fysiek uiterlijk (de huid wordt beter geoxygeneerd en daarom hebben we een verjongd uiterlijk)

Hoelang duurt de angst bij het stoppen?

Afhankelijk van het verslavingsniveau duurt de angst om te stoppen met roken min of meer. Gewoonlijk duren ontwenningsverschijnselen niet langer dan drie dagen (tussen twee en drie dagen normaal). Als we echter de nicotinereceptoren van ons lichaam "geactiveerd" hebben, zullen we meer dan eens de neiging hebben om te roken, ondanks het feit dat we het hebben achtergelaten.

Onder deze bewering wordt gezegd dat een ex-roker meer kans maakt om terug te keren om tabak te consumeren dan een persoon die het nog nooit heeft geprobeerd. Daarom, als je hebt besloten om te stoppen met roken, is het belangrijk dat je dat altijd hebt een alternatief om verleiding te voorkomen.