De 10 beste trucs om beter te slapen (onderschreven door Psychology)

Goed slapen is een van de sleutels om te genieten van een goede geestelijke en lichamelijke gezondheid. Als we het hebben over een goede nachtrust, bedoelen we niet alleen het aantal voldoende uren, maar ook een goede nachtrust..

Daarom is het noodzakelijk goede werkwijzen uit te voeren waarmee je beter kunt slapen.

Tips om beter te slapen

Er is niets ergers dan de nacht wakker te blijven en de volgende dag de gevolgen te lijden, omdat een gebrek aan slaap ons welzijn schaadt en onze prestaties beïnvloedt..

Daarom hebben we in de volgende regels besloten om een ​​compilatie te maken met enkele trucs en tips die je helpen beter te slapen en te genieten van een kwaliteitsdroom.

1. Methode 4-7-8

Je hebt vast wel vaker slaaptechnieken gehoord zoals het tellen van schapen; het lijkt er echter op dat ze niet effectief zijn. Momenteel spreken we van een zeer krachtige techniek die "methode 4-7-8" wordt genoemd, die werd gepopulariseerd door Dr. Andrew Weil, directeur van het Arizona Center for Integrative Medicine aan de Universiteit van Arizona. Volgens de maker helpt deze techniek mensen in slaap te vallen in slechts 60 seconden kalmeert en ontspant het zenuwstelsel, wat stress en spanning in het lichaam vermindert.

• Als u meer wilt weten over deze techniek, kunt u ons artikel lezen: "De methode 4-7-8 om in minder dan een minuut in slaap te vallen"

2. Yoga beoefening

Deze methode 4-7-8 vindt zijn oorsprong in yoga, met name in de ademhaling (Pranayama). We hebben al de voordelen van yoga enkele artikelen genoemd, bijvoorbeeld de "De 6 psychologische voordelen van yoga". Een van de voordelen van het beoefenen van deze duizendjarige methode is om beter te slapen.

Dit gebeurt omdat yoga helpt om serotonine vrij te maken, een neurotransmitter die verband houdt met geluk en die ook een voorloper is van melatonine, het hormoon dat slaapcycli reguleert. Volgens onderzoek van de Duke University kan yoga de stress en de lichaamstemperatuur onder controle houden, wat de slaap bevordert.

3. Heb een routine

Onze dagelijkse gewoonten beïnvloeden onze lichaamsklok en dus onze slaap. Een goed alternatief om dit te corrigeren is om een ​​ritueel te hebben om te slapen. Neem bijvoorbeeld elke dag op hetzelfde moment een warm bad voordat u naar bed gaat, oefen ontspanningstechnieken of drink een ontspannende infusie voordat u naar bed gaat.

4. Oefening fysieke oefening

Als het hebben van een zittend leven een negatief effect heeft op de tijd van in slaap vallen, een actief leven hebben en het beoefenen van fysieke oefeningen heeft een averechts effect. Sportbeoefening helpt neurotransmitters vrij te maken, zoals endorfines, die geassocieerd zijn met plezier, maar ook serotonine, dat zoals ik in de vorige regels noemde de synthese bevordert van melatonine, dat de waakzame slaapcyclus reguleert.

5. Ga niet voorbij met het dutje

Het dutje, als het niet erg lang is, kan je helpen om meer te presteren in je werk en om meer geconcentreerd te zijn tijdens de middag. Maar misbruik maken van deze Spaanse traditie kan je 's nachts slaperig maken. Het dutje is alleen nuttig als het kort is, ongeveer 20 of 30 minuten. Als je slaapproblemen hebt, vermijd dan beter dutjes omdat ze je 's nachts meer uitgerust kunnen maken.

6. Als u niet kunt inslapen, sta op

Er is niets ergers dan slapen in bed en kijken naar de uren die voorbij gaan. Dat is waarom, als je niet kunt slapen, je beter kunt opstaan ​​en iets doen. Misschien een half uur lang lezen, een korte meditatie doen of een glas warme melk drinken. Een verblijf in bed zal je angst alleen maar vergroten. Natuurlijk, vermijd hoge verlichting als je opstaat.

7. Ga liggen en sta vroeg op

Een routine hebben is ongetwijfeld positief om zonder problemen in slaap te vallen, maar naar bed gaan en vroeg opstaan ​​is nodig als we geen slaapproblemen willen. Dit helpt het lichaam om zich te oriënteren en bevordert de slaap- en waakcyclus, wat de levenskwaliteit van de persoon verbetert en voorkomt laat in de nacht wakker te blijven.

8. Vermijd alcohol

Alcohol is tegenwoordig een zeer geconsumeerde substantie en hoewel het een goed alternatief voor slaap lijkt, is het dat niet. Misschien kan het een snelle slaap bevorderen vanwege het neurodepressieve effect; het verandert echter de latere slaapfasen en kan ervoor zorgen dat u de hele nacht wakker wordt. Dit kan voorkomen dat u de noodzakelijke slaap bereikt en de hoeveelheid en kwaliteit van de slaap kan beïnvloeden.

9. Neem geen stimulerende middelen na het midden van de middag

Als alcohol niet bevorderlijk is voor een goede slaapkwaliteit, neem dan ook stimulanten zoals koffie (uiteraard). Koffie drinken is heel gewoon in onze samenleving, maar bevat cafeïne die de hersenen stimuleert en de slaap negatief beïnvloedt. 'S Ochtends koffie drinken kan zelfs goed zijn om de dagelijkse taken te verbeteren, maar na de middag kan het de hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap beïnvloeden. Als je deze dronkaard liefhebber bent, kun je ervoor kiezen om het cafeïnevrij te maken.

10. Zorg voor het milieu

De omgeving kan ons gedrag beïnvloeden, ook bij het inslapen. De omgevingscondities zijn van cruciaal belang omdat ze wel of niet de voorkeur geven aan slaap. Het uitvoeren van strategieën zoals weinig licht, weinig ruis en een aangename temperatuur kan u helpen beter te slapen, net zoals het ten zeerste wordt aanbevolen om de tv uit te doen en te slapen met een comfortabel kussen.