De 10 voordelen van lopen, volgens de wetenschap

Lopen of wandelen is een van de oefeningen die je, naast dat je prettig bent, ook kunt laten voelen. Velen denken dat als de oefening niet van hoge intensiteit is, het niet mogelijk is om te profiteren van lichamelijke activiteit. Maar wandelen of lopen is gratis, het is gemakkelijk en het is veilig in termen van verwondingen.

Lopen is een aërobe oefening en als zodanig biedt het vele voordelen voor de mensen die het beoefenen. Uit een onderzoek van de University of Tennessee bleek bijvoorbeeld dat vrouwen die dagelijks liepen minder lichaamsvet hadden dan vrouwen die dat niet deden en hadden een lager risico op bloedstolsels..

daarom, de volgende keer dat je besluit om op de bank te gaan zitten, denk erover om een ​​eindje te gaan wandelen, omdat je, naast genieten van het landschap, zowel psychologische als fysieke voordelen krijgt.

Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van het beoefenen van lichaamsbeweging"

De voordelen van lopen

Maar wat zijn de voordelen van lopen? Vervolgens leggen we ze uit aan jou.

1. Het helpt je beter te slapen

Lopen helpt serotonine (5-HT) vrij te maken, een neurotransmitter die is afgeleid van een aminozuur dat wordt genoemd tryptofaan. Een van zijn functies is verhoging van de productie van melatonine, een hormoon dat slaapcycli reguleert. Bovendien, om te rusten en stil te zijn, is serotonine betrokken bij de controle van stress en lichaamstemperatuur.

Slenteren verhoogt de serotonineniveaus, zodat u beter kunt slapen. Een studie die werd uitgevoerd aan de Universiteit van Sao Paulo, die een groep proefpersonen met slapeloosheid evalueerde, en het effect vergeleek dat zowel matige aërobe oefeningen (bijvoorbeeld wandelen) als krachtige aerobe oefeningen hadden, concludeerde dat de Matige aërobe training was degene die de grootste voordelen met betrekking tot slaapkwaliteit behaalde.

2. Verbetert de stemming

Een studie van de California State University in Long Beach heeft dat aangetoond Hoe meer stappen u neemt, hoe beter uw humeur. Waarom? Zoals vermeld in het vorige punt, laat lopen serotonine vrij, beter bekend als de geluksstof. Maar daarnaast geeft het ook endorfines vrij, natuurlijke opiaten die ons een goed gevoel geven.

3. Verbetert de bloedsomloop

Lopen verbetert de bloedcirculatie en voorkomt hart- en vaatziekten.

Uit een onderzoek van de University of Colorado en de University of Tennessee bleek dat de onderwerpen van hun onderzoek die een tot twee kilometer per dag liepen, hun bloeddruk met bijna 11 punten in 24 weken verlaagden. Personen die een half uur per dag liepen, verminderden het risico op een hartaanval met 20 procent.

4. Verhoog de levensverwachting

Zoals gesteld door een onderzoek van de School of Medicine aan de universiteit van Michigan, die 50- of 60-jarigen die regelmatig lopen, hebben 35 procent minder kans om dood te gaan in de komende acht jaar voor degenen die niet lopen.

5. Voorkomt cognitieve achteruitgang

Een studie uitgevoerd door de Universiteit van Californië in San Francisco (UCSF), waaraan 6000 proefpersonen van 65 jaar of ouder deelnamen, bleek dat hoe meer we lopen, hoe meer cognitieve verslechtering vertraagt. De proefpersonen die 2,5 mijl per dag liepen hadden 17 procent minder geheugenverlies.

6. Vermindert het risico op Alzheimer

Een onderzoek dat werd uitgevoerd in het gezondheidssysteem van de Universiteit van Virginia in Charlottesville, vond dat mannen van 71 tot 93 jaar die een kwart mijl per dag liepen hadden een 50 procent lager risico op de ziekte van Alzheimer, vergeleken met die mannen van dezelfde leeftijd die niet wandelden.

7. Wandelen maakt je afvallen

Lopen is een uitstekende oefening om af te vallen als iemand nog steeds niet in goede lichamelijke conditie is. Voor gewichtsverlies, vooral in de beginfasen, is aeroob werken zoals lopen optimaal, omdat het gemakkelijk uit te voeren is, het nauwelijks een risico van verwonding inhoudt en een voorspelbaar en regelmatig energieverbruik genereert. Een activiteit met een lage impact uitoefenen, oefent geen spanning uit op je lichaam zoals je zou rennen, springen of zelfs dansen. Dit maakt het ideaal voor oudere volwassenen, mensen met een neiging tot pijn in de gewrichten en iedereen die het sedentaire leven achter zich wil laten en een actiever leven wil leiden.

Als het gaat om het verbranden van vet, hebben fysieke activiteit en dagelijkse activiteiten tussen 20% en 30% van de totale energiereserve nodig. De spijsvertering verbruikt ongeveer 10% van de totale energie. En het basale metabolisme, dat wil zeggen de energie die door ons lichaam wordt opgeslagen om het functioneren van de vitale functies (hersenen, hart, ademhaling, enz.) Te garanderen, betekent ongeveer 50-70% van alle opgeslagen calorieën. Een onderzoek gepubliceerd in de Journal of the American Dietetic Association concludeert dat vrouwen die negen uur per week lopen ervaren een lager percentage lichaamsvet en een hogere basale metabolische snelheid

8. Verminder stress

Stress is een epidemie die zich heeft gevestigd in westerse samenlevingen. Het versnelde tempo van het leven dat veel mensen leven, de eisen op het werk of in studies, onder andere situaties, kan echt stressvolle situaties veroorzaken.

Wandelen stelt ons in staat om onze ademhalingscapaciteit en onze oxygenatie te verbeteren. om rustiger te zijn Ook, zoals elke aërobe oefening, lopen vermindert de cortisolspiegel, een hormoon dat vrijkomt als reactie op stress, zoals bevestigd door onderzoek gepubliceerd in de Journal of Physiological Anthropology.

9. Wandelen versterkt de spieren en maakt je beter bestand

Looptonen beenspieren, bilspieren en buikspieren. Dit, toegevoegd aan de verbetering van de aërobe weerstand, merk je bij de activiteiten die je doet in je dagelijkse leven, het zal langer duren om moe of vermoeid te zijn.

10. Verhoog de vitamine D-spiegel

Lopen wanneer een zonnige dag het vitamine D-gehalte verhoogt. Deze vitamine wordt voornamelijk verkregen door de werking van ultraviolette stralen. Vitamine D is noodzakelijk voor de normale ontwikkeling van de hersenen en kan multiple sclerose (MS) voorkomen.

Bovendien concludeerden gezamenlijk onderzoek van de Universiteit van Pittsburgh (Verenigde Staten) en de Technische Universiteit van Queensland in Australië dat vitamine D een regulerende rol zou kunnen spelen bij de ontwikkeling van Seasonal Affective Disorder (SAD)..

Wilt u meer weten over de psychologische voordelen van vitamine D? Bezoek ons ​​artikel: "6 vitamines voor de gezondheid van de hersenen"