Hoe je je geest stap voor stap van 5 tips kunt verwijderen

In de dagelijkse praktijk is het gemakkelijk om dingen te laten gebeuren die ons een slecht gevoel geven, dat we een zekere mate van angst inenten of die ons herinneren aan stressvolle ervaringen die steeds weer terugkeren naar ons bewustzijn.

Geconfronteerd met dit soort ervaring ... hoe de geest te zuiveren? In dit artikel kijken we naar een aantal tips die deze overgang van een geagiteerde geestelijke toestand zal vergemakkelijken en wordt gekenmerkt door angst naar een ander waar sprake is van een grotere rust en in het algemeen meer bereid om constructief te handelen zonder te focussen op wat we verstoort.

• Gerelateerd artikel: "De 7 soorten angst (oorzaken en symptomen)"

Tips om te weten hoe je je gedachten kunt zuiveren

Het is duidelijk dat de menselijke geest een van de meest complexe verschijnselen van de natuur is. We kunnen een groot repertoire van psychologische elementen voelen, denken en voorstellen, en dit heeft ons in staat gesteld om duizenden jaren te overleven, zelfs als beschavingen niet bestonden.

Het feit dat we complexe levende wezens zijn met een verbazingwekkende neiging om onszelf psychologisch beïnvloed te zien door onze omgeving, heeft niet alleen voordelen. De prijs voor die voorziening om te "weken" in wat er om ons heen gebeurt, maakt dat sommige van die mentale afdrukken aan onze vrijwillige controle ontsnappen. Trauma's zijn hier het klassieke voorbeeld van, maar er zijn veel andere minder ernstige gevallen. Bijvoorbeeld, als we een week lang stress hebben gehad of als er iets is gebeurd dat ons heeft gestoord, onze geest zuiveren zal niet iets zijn dat in een kwestie van een seconde zal worden opgelost.

In gedachten houdend dat de meeste mentale processen ontsnappen aan onmiddellijke vrijwillige controle, is het kalmeren van de geest geen gemakkelijke taak, en het is ook niet iets dat onmiddellijk kan worden gedaan, in een paar seconden. We kunnen echter dingen doen zodat, indirect, ons zenuwstelsel uit die staat van overmatige opwinding komt. Hiervoor moeten we ons zowel gedragen op de manier waarop we ons verhouden tot de omgeving, als in bepaalde fysiologische processen die indirect beïnvloed kunnen worden. Laten we kijken hoe het moet.

1. Als je kunt, ga dan naar de stilste plaats die beschikbaar is

Deze eerste stap is belangrijk, omdat het toestaat dat de "ruis" die al in ons hoofd zit geen meer echt geluid van buitenaf krijgt. Veel stimuli tegelijkertijd ondergaan is niet het beste idee als het gaat om het kalmeren van de geest, gezien het feit dat belemmert de vrijwillige controle van de aandachtsfocus.

Dus, ga naar een rustige kamer of een open natuurlijke ruimte waar heerst rust, als het een grote weide om dicht visuele obstakels die kan je het gevoel het bestaan ​​van mogelijke bedreigingen (onrealistisch maar wanneer voorkomen kan worden we ervaren angst, we kunnen relatief gemakkelijk denken).

2. Begrijp de oorzaak van uw ongemak

Dit is een eerste stap waarmee je je gedachten kunt ordenen, zodat je overtuigingen en opvattingen hierover een min of meer coherent "alles" vormen. In het licht van onzekerheid hebben we de neiging om aan te nemen dat de meest verschrikkelijke en negatieve situaties zullen optreden, maar op een meer rationele en gesystematiseerde manier uitdrukken wat volgens ons helpt om verschillende van deze angsten uit te sluiten, hoewel meestal niet alles.

Dit is dus een eerste stap om die overtuigingen te vinden die van invloed kunnen zijn op wat we op dat moment voelen, de wortel van het feit dat we de geest moeten kalmeren, omdat er iets is dat ons een slecht gevoel geeft.

Om deze stap gemakkelijker te maken, kun je op een vel papier schrijven wat je denkt dat je voelt. Met een paar regels is het voldoende, maar in sommige gevallen zul je meer spontaan willen verlengen. Als dat zo is, besteed dan de tijd die u denkt dat nodig is en onthoud dat niets waarover u schrijft zich moet aanpassen aan wat er feitelijk gebeurt: eenvoudigweg het is een beschrijving van hoe je je op dat moment voelt.

Beoordeel vervolgens of er aspecten van die beschrijving zijn die duidelijk onrealistisch klinken. Iets dat je kan helpen is je voor te stellen dat wat je hebt gelezen met een andere persoon is gebeurd: zou het logisch zijn om alles wat wordt uitgelegd te begrijpen?

Aan de andere kant, als je denkt dat de reden dat je in die staat van angst is niet gebaseerd op concrete ervaringen het heeft te maken met iets meer oer en intuïtief (het feit dat een video waarin er veel geweld gezien het voorkomen van opdringerige gedachten die je een beeld dat je niet bevalt, etc.) slaat u dit gedeelte niet vergeten, omdat in dit geval de wortel van het probleem is niet gemakkelijk om te verbaliseren of moeten voornamelijk gebaseerd op overtuigingen.

3. Gebruik ontspanningsoefeningen

In deze stap, het doelwit bevindt zich in de fysiologische processen die bijdragen aan het in een staat van alert houden, ook al is er geen echt direct gevaar dat je besluipt. Hiervoor kunt u hulpmiddelen gebruiken zoals Jacobson's Progressive Relaxation of verschillende soorten ademhalingsoefeningen.

Houd in gedachten dat dit een van de manieren is om je geest te zuiveren die een minimum aan voorbereiding vereist, hoewel een paar keer oefenen meestal genoeg is om resultaten te krijgen.

4. Zoek naar stimulerende taken om je energie te kanaliseren

In tegenstelling tot de andere tips om je geest leeg te maken, richt het zich niet zozeer op het elimineren van dat activeringsoverschot, maar eerder op kanaal een deel van die psychologische spanning. Sporten is een goede manier om dit te bereiken, omdat het in dit soort activiteiten gemakkelijk is om een ​​balans te vinden tussen je niveau van vaardigheden en de moeilijkheidsgraad van de uitdagingen die je voorstelt.

Door dit te doen, is het makkelijker dat er aandacht wordt vastgesteld in de coördinatie van uw spieren als een onmiddellijke doel, zodat terugkerende gedachten en mentale beelden die je weg kwam verliezen kracht voor een activiteit die vraagt ​​om uw vijf zintuigen in het hier en nu.

5. Ontvang hulp

Er zijn gevallen waarin het ongemak en het gevoel van mentale agitatie zo duidelijk zijn dat men de situatie niet kan managen. In dit soort situaties is het goed om de hulp in te roepen van andere mensen, vrienden of familieleden, dus samen kunnen we ontmaskeren wat ongemak veroorzaakt.

Als deze tamoco helpt, is het het beste om naar psychologische therapie te gaan geleverd door professionals in de geestelijke gezondheidszorg. Hoewel het in het laatste geval duidelijk meer dan een paar minuten duurt om resultaten te verkrijgen, is het zeer aan te raden voor situaties waarin de intensiteit van het ervaren fenomeen hoog is..