7 redenen waarom je niet de hele dag moet zitten

Heb je eindeloze momenten waarop je lang moet blijven staan? Wanneer dit gebeurt, heeft het lichaam mechanismen om ons te waarschuwen dat bepaalde spieren overbelast zijn en dat we van positie moeten veranderen. Meestal gebeurt dit niet te groot, omdat deze gevallen vaak punctueel zijn, maar het wordt ingewikkeld wanneer de spieren worden beschadigd door constante gewoonten tijdens onze dag tot dag.

De tijd die we doorbrengen met zitten, bijvoorbeeld, is meestal veel meer dan de tijd die we onbeweeglijk in een rechtopstaande positie doorbrengen, en dat is slecht nieuws voor onze gezondheid.

Om vele uren zitten door te brengen: een langdurig gif

We besteden veel van onze werkuren zittend, maar in onze vrije tijd of zelfs tijdens ons huishoudelijk leven verandert dit gebruik niet. Bij eten, eten, televisie kijken ... dezelfde positie voor verschillende activiteiten, hetzelfde gewicht wordt verdeeld door hetzelfde oppervlak van ons lichaam en dezelfde spiergroepen die de spanning op dezelfde manier handhaven.

Hoewel het geen schadelijke positie is als het gedurende langere tijd niet wordt onderhouden, maken we er veel misbruik van negatieve gevolgen voor ons lichaam. Hier zijn enkele voorbeelden van.

1. De onderkant van de stoel produceert spataderen

Dit deel van de structuur dat je vasthoudt druk op de achterkant van je dijen en snijdt de bloedcirculatie naar een goed deel van uw benen, vooral in concave oppervlakstoelen waar de onderkant naar boven wijst. Hoewel u het niet opmerkt, kan dit in de loop van de jaren het uiterlijk van die gemarkeerde aderen bevorderen.

2. Het is slecht voor de bloedsomloop

Wanneer we veel tijd doorbrengen met zitten, geven we de voorkeur aan het verschijnen van hoge concentraties vetten in het bloed, omdat dit niet door de spieren wordt verbrand. Blokkering van bloedvaten wordt iets waarschijnlijker, en kan de bloeddruk verhogen, iets dat schadelijk is voor het hele lichaam, maar vooral voor de hersenen, een zeer veeleisend orgaan energiek.

3. Het lichaam verliest zijn elasticiteit

Dit is een van de gemakkelijkste effecten om direct te controleren. Mensen met sedentaire gewoonten die vele uren zitten doorbrengen tZe hebben een minder flexibele en meer gestrafte ruggengraat, en hetzelfde geldt voor de pezen en ligamenten, vooral de benen, die voor de stoel zijn verzameld. Het bewegingsbereik wordt veel kleiner en dit gebrek aan flexibiliteit kan leiden tot andere problemen, zoals het risico van hoge verwondingen in grote spiergroepen en de neiging om te lijden aan hernia's..

Hoewel er manieren zijn om dit negatieve effect tegen te gaan, zoals yoga, is het ideaal om te voorkomen in plaats van te genezen.

4. Verlies van botdichtheid in de benen

De botten zijn min of meer sterk, deels vanwege de inspanning die van hen wordt gevraagd. Sommige worstelaars brengen een paar minuten per week door met schoppen op een hard oppervlak om de tibiae te versterken, en dezelfde logica zou andersom kunnen werken wanneer ze op een stoel zitten: wat niet wordt gebruikt, is verloren. Daarom zou ook het risico op osteoporose toenemen.

5. Stimuleert de opkomst van een gebogen positie

Wanneer u achter een computer zit, neigt het hoofd naar voren om het scherm en het toetsenbord te zien. Dit levert een decompensatie op in de verdeling van het gewicht door ons lichaam, waarbij de spieren van de schouders niet erg goed werkloos zijn, omdat ze korter worden en ze worden naar voren verplaatst. Alleen dit feit is nodig om het zwaartepunt van ons lichaam te veranderen en een reeks decompensatie in de houding te produceren.

6. De spieren verzwakken (vooral de gluteals)

De gluteus maximus is de grootste spier van allen die het menselijk lichaam bevolken, en Hij is ook de meest gestrafte tijdens de lange perioden doorgebracht in een zittende positie. Dat zorgt ervoor dat de concentratie van spiervezels in deze gebieden wordt verminderd, omdat ze "in slaap blijven" door inactiviteit, en als gevolg daarvan verliezen ze hun vorm en een deel van hun kracht (wat serieus is gezien de rol van de bilspieren in de behoud van een goede houding tijdens het staan).

Iets soortgelijks gebeurt met andere kleinere spieren: het kan zijn dat zitten niet al te veel van hen verwacht, maar dat betekent niet dat we het niet in veel andere contexten nodig hebben. Na vele uren per dag op een stoel te hebben gezeten, deze spieren nof magisch hun potentieel herstellen door de stoel af te pellen. Ze zijn om zo te zeggen nog steeds op hun hoede en moeten daarom tegelijkertijd werken om bewegingen uit te voeren die alleen door sommigen van hen zouden moeten worden gedaan.

7. Het brein ondergaat structurele veranderingen

Een studie wees uit dat sedentaire ratten veel meer vaataandoeningen leden dan ratten in de controlegroep. We leggen het in detail uit in een vorig artikel: "Sedentaire veroorzaakt veranderingen in de hersenen".

Wat te doen om dit alles te vermijden?

Het meest voor de hand liggende antwoord is dat we dat moeten doen vermijd zoveel tijd op een stoel of sofa door te brengen. Echter, ervan uitgaande dat de gewoonte om te blijven zitten ten dele afhangt van onze verplichtingen en ons werk, kunnen bepaalde aanbevelingen worden gevolgd om de schadelijke effecten die we hebben gezien te verminderen:

1. Ga zitten met de verticale stam, zoveel mogelijk, en opstaan ​​om elk half uur een paar minuten te lopen.

2. Oefen gevarieerde stukken elke dag, vooral die met betrekking tot de heupbuigers.

3. Gebruik een stoel zonder rugleuning of een fitball van de juiste maat om te zitten. Dit voorkomt gedeeltelijk dat het gewicht lange tijd slecht wordt verdeeld. De dijen moeten parallel aan de vloer blijven en de knie moet in een hoek van 90 graden worden gebogen.

4. Vergeet niet om je hoofd naar voren te houden, zonder erg voorwaarts verplaatst te zijn. De oren moeten in de lijn van de schouders zijn en deze zijn terug. Als u het moeilijk vindt om te zien wat er op het scherm staat, vergroot dan de grootte van wat erop staat of verhoog de helderheid enigszins (zonder uw ogen te branden!).

5. Ten slotte, doe oefeningen om de billen te versterken, als de squats (met of zonder gewicht) of de kikker springt. Hier is een video die kan helpen: