Vitamine C helpt ons stress te verminderen

Volgens verschillende studies, Vitamine C helpt ons stress te verminderen en verbetert zelfs cognitieve processen. Het volbrengt dit in de eerste plaats door het niveau van cortisol in het bloed te verlagen. Evenzo werkt het ook op het zenuwstelsel, omdat het de vorming van myeline in neuronen bevordert. Op deze manier verbetert het de celcommunicatie en optimaliseert het processen zoals geheugen.

Gezegden zo klassiek als "de sinaasappel, de citroen en de granaatappel vóór alles anders ", Ze geven ons een voorbeeld van de waarde die deze voedingsmiddelen hebben gehad in onze cultuur. Dus in het verleden, en om het hoofd te bieden aan die harde boottochten die onze zeilers uitvoerden, waren er onder de basisgoederen altijd citrusvruchten om scheurbuik te voorkomen.

Nu, in onze dagelijkse praktijk vertellen we bijna altijd Vitamine C als dat belangrijke element om verkoudheid en griep te voorkomen. Er moet echter worden opgemerkt dat Dit type voedingsstof hoeft op zichzelf geen kwalen te sparen, te genezen of te voorkomen. Het helpt ons om te voorkomen, om de verdediging te versterken en om een ​​reeks basisprocessen te bevorderen die ons welzijn kunnen bemiddelen.

Het is een essentiële voedingsstof en moet als zodanig in onze voeding worden opgenomen. Het is echter ook interessant om te weten dat vitamine C ons helpt om een ​​gezonder brein te hebben. Laten we de gegevens bekijken die dit idee ondersteunen.

Mechanismen waardoor vitamine C ons helpt stress te verminderen

Een onderzoek door de Universiteit van Oregon van Gezondheid en Wetenschap was de toegangspoort tot de wereld van een interessante ontdekking. Het kan worden gezien dat, Wanneer een persoon een vitamine C tekort heeft, stoppen GABA-achtige receptoren niet meer goed. Laten we aannemen dat gamma-aminoboterzuur zeer belangrijke functies heeft binnen het centrale zenuwstelsel:

• Een laag niveau van deze neurotransmitter wordt geassocieerd met angststoornissen, slapeloosheid of depressie.
• Aan de andere kant, heeft het hebben van een hoge hoeveelheid GABA de voorkeur voor processen zoals ontspanning, concentratie, geheugen, vermindering van het gevoel van angst of alarm, etc..

Dr. Henrique von Gersdorff, een wetenschapper en co-auteur van de studie, wijst erop dat het is waarschijnlijk dat vitamine C een belangrijker rol speelt dan we dachten in onze hersenen.

In feite is het ook bekend dat het de synthese van verschillende neurotransmitters bevordert, en dat de aanwezigheid ervan essentieel is om dopamine in serotonine om te zetten en ook, moduleert de afgifte van neurotransmitters in zenuwcellen.

De hersenen hebben vitamine C nodig

Vitamine C helpt ons stress te verminderen, omdat het eigenlijk werkt als een neuromodulator. Dus, en hoewel ons vaak wordt verteld dat we de consumptie van verse groenten en fruit moeten verhogen om die essentiële voedingsstof te hebben, is het interessant om een ​​nieuwsgierig aspect te onthouden.

Het deel van ons lichaam dat het meest vitamine C nodig lijkt te hebben, zijn de hersenen. In feite is gebleken dat wanneer het menselijk lichaam geen vitamine C heeft, dit element langer in de hersenen blijft dan ergens anders in ons lichaam.

De wetenschap begrijpt nog steeds niet hoeveel processen en mechanismen het kan bemiddelen. Er is er echter een die bekend is en die is aangetoond: Vitamine C vermindert de hoeveelheid cortisol in het bloed.

• Studies zoals die uitgevoerd door artsen Oliveira J, de Souza VV en Motta V in 2015 toonden aan dat vitamine C ons helpt stress en angst te verminderen door de productie van dit hormoon (cortisol) te reguleren.
• Bovendien was het in deze studie mogelijk om te zien hoe een groep middelbare scholieren scoorde beter in taken van geheugen en concentratie, na een paar maanden het verhogen van hun vitamine C-consumptie
• Vitamine C is bovendien essentieel voor de synthese van collageen. Dankzij dit element zorgt niet alleen voor de gezondheid en weerstand van de tanden of botten. ook, we verbeteren de integriteit en weerstand van de bloedvaten, iets dat essentieel is om onze cognitieve processen te optimaliseren.

Hoe kunnen we zorgen voor onze vitamine C-spiegels?

Nieuwsgierig als het lijkt, en zoals de specialisten ons vertellen, Het is heel gebruikelijk om een ​​tekort aan vitamine C te hebben. We denken altijd dat zonder dit essentiële element, we meer vatbaar zijn voor aandoeningen zoals verkoudheid of een slechte genezing van wonden.

Echter, zoals we hebben opgemerkt, is het orgaan dat het meest vitamine C nodig lijkt te hebben, de hersenen. Zonder dit zullen we ons meer overweldigd voelen. We zullen concentratieproblemen hebben, naast een groter gevoel van stress. Op dezelfde manier moeten we dat ook onthouden We hebben ascorbinezuur (vitamine C) nodig om de opname van ijzer te verbeteren.

Laten we daarom eens kijken wat we moeten doen om hun niveaus te verbeteren.

• De aanbevolen dagelijkse inname van vitamine C ligt tussen 75 en 90 milligram.
• In plaats van toevlucht te nemen tot de klassieke supplementen, is het altijd beter om een ​​goed dieet te volgen dat rijk is aan de volgende voedingsmiddelen:
  • Sinaasappelen en citroenen.
  • mango's.
  • granaatappels.
  • aalbessen.
  • guaves.
  • brócolis.
  • Rode paprika's.
  • aardbeien

Tot slot weten we al dat vitamine C ons helpt stress te verminderen. echter, laten we niet vergeten ook onze gewoonten van het leven te verbeteren. Vermijd tabak, sport en integreer in de dag toereikende ontspanningstechnieken en beheer van angst en stress zal ons ook helpen.

3 voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan Voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan kunnen een van uw grootste bondgenoten worden om uw mentale gezondheid en uw humeur te verbeteren. Ontdek wat het meest effectief is in dit artikel. Meer lezen "