Antidepressivum dieet eet goed om zich beter te voelen

Het antidepressieve dieet alleen zal geen enkele psychische stoornis terugdraaien totdat het verdwijnt. Nu, binnen die multidisciplinaire aanpak die elke patiënt nodig heeft, is er ongetwijfeld het vlak van voeding. Dus, zoiets simpels als consumeren ontstekingsremmende voedingsmiddelen, rijk aan antioxidanten en vitamine C kan ons helpen onze stemming en welzijn te verbeteren.

Mark Twain zei met zijn gebruikelijke humor, dat de enige manier om gezondheid te behouden, is om te eten wat je niet wilt, drinken wat je niet lekker vindt en doen wat je liever niet doet. Het lijkt erop dat het op de een of andere manier goed voelen en genieten van een adequaat intern evenwicht op gespannen voet staat met de vreugde van eten. Goede voedingsdeskundigen en psychologen zullen ons echter vertellen dat niets van dit waar is.

"Het voedsel dat je eet, is mogelijk de meest krachtige vorm van medicijnen of de langzaamste vorm van vergif".

-Ann Wigmore-

De simpele realiteit is dat we slecht eten. Er komt een moment dat onze culinaire interesses dezelfde zijn als die van een 8-jarig kind. Wij geven de voorkeur aan iets dat snel wordt voorbereid en dat ons een aangenaam "hoog" oplevert dat bijvoorbeeld koolhydraten, zout en suiker produceert. Hieraan is nog een factor toegevoegd. De slechte kwaliteit van onze gewassen, van die bodems waar een adequate organische stof ontbreekt, en van een massaproductie waarbij fruit en groenten uiteindelijk een deel van hun eigenschappen verliezen.

Een ontoereikend en ontoereikend dieet heeft invloed op ons welzijn. Het is daarom noodzakelijk dat we alle psychologische en / of farmacologische behandelingen met voldoende voeding aanvullen. De resultaten op de lange termijn vallen op.

Antidepressivum dieet kan je me echt helpen?

In 2017 hebben verschillende universiteiten in Australië en Nieuw-Zeeland een reeks onderzoeken uitgevoerd in samenwerking met verschillende ziekenhuizen. Het werk werd gepubliceerd in het medische tijdschrift "BCM Medicine" en was bedoeld om te weten of het feit van het uitvoeren van een antidepressivum dieet enig effect had op patiënten met de diagnose van deze ziekte. De resultaten waren positief en de resultaten begonnen na 12 weken zichtbaar te worden.

Deze relatie tussen onze gemoedstoestand en voeding is een nieuw veld binnen wat al bekend staat als 'nutritionele psychiatrie'. Het is meer, Er is groeiend wetenschappelijk bewijs dat wat we eten een aanzienlijke invloed heeft op onze emoties en ons welzijn. Daarom is het de moeite waard om rekening te houden met deze richtlijnen die deel uitmaken van het antidepressieve dieet.

1. hele granen

Hele of volle granen zijn een uitzonderlijke bron van vitaminen, mineralen, voedingsvezels, antioxidanten en fytonutriënten. Dus, opties zo succesvol als bruine rijst, haver of boekweit leveren een voldoende hoeveelheid tryptofaan, dat essentiële aminozuur dat ons in staat stelt om serotonine, het hormoon van welzijn en geluk, te synthetiseren.

2. Groene bladgroenten

Groene bladgroenten zijn een essentieel onderdeel van het antidepressieve dieet. Nu zijn er meer opties dan de klassieke spinazie, die altijd in ons opkomen als we denken aan dit soort groenten. We hebben ook waterkers, broccoli, snijbiet, waterkers, boerenkool ...

Het zijn zeer voedzame voorstellen, maar ook hun bijdrage aan antioxidanten, vitamine B, C en foliumzuur zal ons in staat stellen stress en angst te verminderen.

3. Blauwe vis

In dit onderzoek, uitgevoerd in Australië en Nieuw-Zeeland, werd blauwe vis tussen twee en drie keer per week gevangen. We hebben een scala aan opties tot onze beschikking, zoals zalm, tonijn, forel, haring, makreel ... Het belangrijkste voordeel voor patiënten met een depressie is de rijkdom aan omega-3 vetzuren die aanwezig zijn in dit soort vissen

Dit type lange keten meervoudig onverzadigde vetzuren zijn uitzonderlijk neuroprotectief.

4. Kip en kalkoen

Het antidepressieve dieet laat rood vlees buiten en kiest voor mager vlees. Onder hen hebben we twee meer dan adequate voorstellen: kip en kalkoen. Ze zijn rijk aan eiwitten en bevatten een aminozuur dat tyrosine wordt genoemd en waarmee we de hoeveelheid dopamine in de hersenen kunnen verhogen. Als we ze gegrild koken met een beetje citroen en olijfolie, zal het voordeel geweldig zijn.

5. Beta-carotenen

Wortelen, pompoenen, tomaten ... Al die rode of oranje groenten bevatten beta-carotenen, een soort essentiële voedingsstof die ons organisme wordt in de voorloper van vitamine A. Dankzij dit onderdeel heeft ons lichaam een ​​adequaat intern evenwicht, het optimaliseert de bloedsomloop, we bestrijden vrije radicalen, het verbetert onze stemming en we verminderen zelfs de hoofdpijn.

6. Noten

Noten zijn een onmisbaar onderdeel van het antidepressieve dieet. Elke ochtend, in het gezelschap van ons ontbijt, kunnen we 4 tot 6 noten nemen. Over het algemeen zijn de meeste noten erg goed voor stemmingsstoornissen. De bijdrage van omega 3 en vitamine E, naast zijn krachtige antioxidanten en zink, fungeert als krachtige neuroprotectors en bemiddelaars van welzijn.

7. Probiotica

Een van de beste probiotica die we kunnen consumeren is kefir. De hoeveelheid lactose is laag en dat is nog belangrijker: het versterkt en zorgt voor zoveel mogelijk voor onze darmflora. Een feit dat we niet kunnen negeren, is dat veel van serotonine niet precies in de hersenen voorkomt, maar in onze spijsvertering. Het is daarom essentieel om een ​​sterke en gezonde intestinale microbiota te hebben die adequaat bemiddelt in dit proces.

Die bacteriën die in onze darm aanwezig zijn, zijn niet alleen goed voor onze spijsvertering of absorberen voedingsstoffen op de juiste manier. Bovendien keert de activiteit terug naar onze cognitieve, emotionele en sensorische functie. Een beetje kefir in ons ontbijt in combinatie met fruit kan langetermijnwonderen zijn.

Tot slot. Als we op dit moment door een depressie (of een ander soort psychologisch probleem) gaan, zal het volgen van een adequaat, gevarieerd en gezond dieet dat probleem niet laten verdwijnen. Wat het zal doen is genereer de organische omstandigheden zodat het proces van genezing en behandeling optimaler is. Zodat we ons goed voelen van binnen en ons brein die verbindingen heeft die nodig zijn om meer serotonine te produceren, meer dopamine ...

De moeite zal altijd de moeite waard zijn.

Magnesium: de bondgenoot van ons brein en psychologisch welbevinden Magnesium is die essentiële voedingsstof die vaak ontbreekt in onze huidige levensstijl. Het macromineral fungeert als een grote hersenbeschermer Lees meer "