Hoe je humeur en energie kunt verbeteren door te ontbijten

De eerste maaltijd van de dag is het belangrijkste voor ons lichaam en vooral voor de hersenen. Bovendien kunnen we zelfs tijdens het ontbijt de stemming en energie verbeteren. U hoeft alleen maar te weten hoe u het voedsel en die opties kiest die voor hun voedingsstoffen de afgifte van serotonine bevorderen en ons ook gezonde eiwitten bieden om onze reis onder ogen te zien.

Ontwaken is een belangrijk moment voor de mens, maar we zijn ons daar niet altijd van bewust. Zo veel, dat de meesten van ons staan ​​gewoon snel op uit bed, gaan zich aankleden en eten iets voordat ze van huis gaan. Nu, na 6 of 8 uur nachtrust, heeft ons lichaam energie nodig. De hersenen van hun kant hunkeren naar een adequate dosis glucose.

"Het ontbijt is de enige maaltijd van de dag die ik meestal zie met dezelfde soort traditionele verering als de meeste mensen associëren met lunch en diner"

-Hunter S. Thompson-

Mensen hebben een biologische intelligentie die we niet altijd horen. Onze verplichtingen en de schema's die door de maatschappij worden opgesteld, gaan vaak in tegen onze circadiane ritmes en organische behoeften. Er is dus iets zo interessant als onthullen dat we niet moeten vergeten. Ons lichaam, en vooral ons metabolisme, waardeert het overvloedige en eerste gevarieerde ontbijt.

Als we deze eerste maaltijd van de dag beperken tot koffie en koekjes, zullen de effecten duidelijk zijn. Moeheid in het midden van de ochtend, gebrek aan aandacht, gebrek aan motivatie, slecht humeur ... Laten we daarom leren om goed te eten om beter te leven. Laten we eens kijken hoe we de dag op de gezondste manier kunnen beginnen dankzij het ontbijt.

Sleutels om het humeur en de energie te verbeteren tijdens het ontbijt

Een goed ontbijt zal ons helpen de eetlust gedurende de dag te reguleren. Sterker nog, als we willen afvallen is er niets beters dan deze eerste maaltijd 's ochtends te verzorgen. In die zin geven sommige studies dat aan Vasten bevordert de ophoping van vet in de buik en vertraagt ​​zelfs onze stofwisseling. 

Misschien kenden we dit idee al. We zijn echter niet gestopt met ontbijten, het eerste wat we hebben gevangen. Sommige granen, een sap, een koffie, industriële gebakjes ... We geven onze hersenen een hoge glucose en gaan aan de slag met een energie die snel zal verdwijnen.

Nu goed, voorbij wat we kunnen denken, het verbeteren van de stemming en energie door het ontbijt is vrij eenvoudig. Het volstaat om twee belangrijke elementen te hebben: informatie en vooruitgang. Als we weten wat voedingsmiddelen ons kunnen helpen, laat ze dan gewoon altijd thuis en klaar om te consumeren.

eieren

Het opnemen van eieren bij het ontbijt is een groot succes. We kunnen het drie of vier keer per week doen. Ze leveren de hele ochtend energie en het beste: ze veroorzaken geen glucosepieken in het bloed. Ze zijn ook ideaal voor kinderen en ouderen omdat ze de spiermassa voeden.

Aan de andere kant, Er is een uitzonderlijke nieuwsgierigheid in eieren. Ze zijn fantastisch om ons geheugen te verbeteren. Het geheim zit in de heuvel, een voedingsstof die de hersenzenuwen beschermt en die de communicatie tussen neuronen bevordert.

Natuurlijke Griekse yoghurt

Als we door het ontbijt de stemming en energie willen verbeteren, is niets beter dan een natuurlijke Griekse yoghurt op te nemen. Afgezien van de klassieke angst voor zuivelproducten vanwege de vetcomponent of lactose-intolerantie, kan worden gesteld dat de consumptie van dit specifieke voorstel om verschillende redenen zeer succesvol is.

• Griekse yoghurt geeft ons gemakkelijk geassimileerde eiwitten.
• Ze zijn een natuurlijke bron van probiotica.
• Eieren zijn rijk aan vitamine B12, essentieel voor het functioneren van de hersenen.
• Bevat jodium, zeer noodzakelijk voor de balans van de schildklier.
• Ze hebben L-tryptofaan, ideaal om serotonine te kunnen synthetiseren.

haver

Havermout is een andere zeer aan te bevelen optie om de stemming te verbeteren en ons energie te geven voor de hele dag. Deze granen zijn zeer rijk aan vitamine B6 en B5, essentiële voedingsstoffen, zodat we vermoeidheid kunnen bestrijden en veel beter kunnen omgaan met stress en angst.

Witte thee

We zijn gewend om in ons ontbijt koffie, groene thee of zelfs het klassieke sinaasappelsap op te nemen. Laten we een beetje verder gaan. Laten we ten minste 15 dagen witte thee proberen. Nieuwsgierig als het is, is het rijker aan antioxidanten dan groene thee of zwarte thee. Het hoge gehalte aan catechine beschermt op zijn beurt onze hersenen tegen oxidatieve schade en ontsteking.

De smaak is delicaat en heerlijk, het houdt ons urenlang alert en verbetert ook onze gemoedstoestand.

chocolade

Niets anders om wakker te worden, het brein heeft maar één ding nodig: energie. Het is het perfecte moment om ons dat plezier te geven, het is het ideale moment om chocolade te consumeren. We kunnen elke dag een beetje pure chocolade consumeren zonder dat we ons gewicht of onze gezondheid omdraaien.

Eenvoudig combineren in onze kom met haver, met een stuk fruit ...

Vruchten van het bos

Aardbeien, kersen, frambozen, bosbessen, druiven, aalbessen, braambessen ... Al deze vruchten zijn niet alleen lekker, maar ook ongelooflijk gezond. Dankzij hen kunnen we de stemming en energie verbeteren door te ontbijten, we kunnen ervan genieten en ook recepten maken die net zo origineel zijn als leuk voor jong en oud.

Tot slot, als we de stemming en energie tijdens het ontbijt willen verbeteren, is het genoeg om ons bewust te zijn van het belang van gezonder eten. Laten we biologische producten kiezen en onszelf wat meer tijd geven in de ochtend. Soms kan een goed ontbijt alles veranderen ...

9 voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen Voedingsmiddelen die serotonine en dopamine verhogen, verbeteren onze stemming, voorzien ons van energie en verbeteren onze rust. Ontdek ze! Meer lezen "