4 oefeningen om scoliose te voorkomen

Scoliose is een laterale kromming van de wervelkolom die meestal optreedt tijdens de groeiperiode voorafgaand aan de puberteit, vooral als de groei sneller is. Het kan elk deel van de wervelkolom beïnvloeden, maar de meest voorkomende regio's bevinden zich op het niveau van de thorax en het onderste gedeelte van de rug..

Er zijn oefeningen om scoliose te voorkomen die kunnen worden gecombineerd met orthopedische apparaten of operaties. In dit artikel raden we enkele van deze oefeningen aan om dit te voorkomen. Als je ze goed doet, kun je je ruggengraat, ribbenkast, schouders en bekken opnieuw uitlijnen en een normale houding bereiken. U moet echter uw arts raadplegen voor het geval uw symptomen ernstig zijn.

Introductie over scoliose

Scoliose komt meestal voor bij kinderen. In de meeste gevallen is de behandeling niet nodig, omdat de curve wordt gecorrigeerd met de groei. Afhankelijk van de mate van kromming van de wervelkolom en de leeftijd waarop deze ontstaat, wordt echter een combinatie van orthopedische apparaten en fysiotherapie soms aanbevolen..

Een zeer klein aantal patiënten met scoliose kan een operatie nodig hebben. Dit gebeurt alleen in de meest ernstige gevallen. Complicaties van scoliose omvatten chronische pijn, ademhalingsdeficiënties en verminderde inspanningscapaciteit.

Sommige onderzoeken zijn van mening dat specifieke oefeningen niet als een alternatief voor het orthopedische hulpmiddel of de chirurgische ingreep moeten worden beschouwd. Integendeel, ze moeten worden begrepen als een therapeutische interventie, die op zichzelf of in combinatie met een ander type interventie kan worden gebruikt.

Voordelen van het oefenen van oefeningen om scoliose te voorkomen

Welnu, als de oefeningen niet als een alternatief voor een operatie dienen, waarom dan oefenen om scoliose te voorkomen? Zoals de eigen naam aangeeft, De eerste functie is om toekomstige complicaties te voorkomen. Dus, wanneer u ze maakt, krijgt u de volgende voordelen:

• Ze verminderen de behoefte aan een operatie of invasieve bracing.
• Stabiliseer en verminder de bestaande kromming.
• Stopt de voortgang van scoliose.
• Verbeter de coördinatie tussen hersenen en spieren.
• Verminder de spinale kromming.

"Het lichaam gezond houden is een must, anders kunnen we ons lichaam en onze geest niet sterk en helder houden".

-Boeddha-

4 oefeningen om scoliose te voorkomen

Hieronder vindt u vier van de beste oefeningen om scoliose te voorkomen. Als je ze vaak doet, zul je zien hoe de symptomen verminderen.

1- De tabel

Er zijn verschillende manieren om deze oefening uit te voeren, maar alles zal je helpen je kern en buikspieren te versterken. Aanbevolen voor beginners is echter de versie waarbij het gewicht op de onderarmen en tenen moet worden gehouden.

De procedure is als volgt. Liggend op de grond, je moet je hele lichaam houden met de onderarmen en de tenen. Til de maag en benen op zodat ze de grond niet raken. Knijp vervolgens je buikspieren uit en houd deze positie een minuut vast terwijl je diep ademt. Tot slot, pauze voor nog een minuut. Herhaal de procedure drie keer.

Onthoud dat je lichaam moet volledig recht en evenwijdig aan de grond zijn. Je moet de knieën niet buigen; en pas op dat je je rug niet laadt.

2- Vogelhond

Het is een van de beste oefeningen om scoliose te voorkomen. Om het te doen, je hebt een gymbal nodig om je buik te ondersteunen. Liggend, moet je je lichaam vasthouden met je tenen.

nu, hef je linkerbeen en je rechterhand omhoog. Houd deze positie 3 seconden vast en laat ze zakken. Breng vervolgens het rechterbeen en de linkerhand omhoog. Houd deze positie opnieuw ongeveer 3 seconden vast en keer terug naar uw startpositie. Je moet 10 herhalingen per zijde uitvoeren.

Vergeet niet om je lichaam te stabiliseren met de balansbal zodat je niet valt en letsel oploopt. Dit zal helpen de stabiliserende spieren van de rug en de romp te versterken.

3- Hijsende triceps

Het opheffen van de triceps helpt de spieren te werken die ondersteuning bieden voor de romp. De vrije gewichten zijn het meest geschikt om deze oefening uit te voeren, maar als je erg zwakke armen hebt, kun je ook een machine gebruiken.

Zit in een gymnastiekbal met de benen gespreid tot de breedte van de schouders. Neem een ​​gewicht in je rechterhand en til het boven je hoofd. Houd vervolgens de rechterhand vast met uw linkerhand. Buig nu uw rechterelleboog en druk uw rechterarm naar beneden, achter uw rug. Til vervolgens uw rechter onderarm op en adem uit terwijl u hem naar de rustpositie laat zakken. Herhaal de oefening 10 keer en doe het dan met de andere hand.

Het handhaven van een goede ademhaling is uiterst belangrijk. Vergeet niet in te ademen als je je elleboog buigt en uitademt wanneer je je hand strekt.

4- De houding van de boom

Deze yogahouding is perfect voor het voorkomen en behandelen van scoliose. Om deze oefening te starten, je moet met je voeten op schouderbreedte uit elkaar staan. Ondersteun uw lichaam op uw rechtervoet en buig de linkerknie. Grijp je linkerknie met beide handpalmen.

dan, leg je linkervoet plat op de binnenkant van de rechterdij. Verbind uw handpalmen en til ze over uw hoofd, waarbij u de balans op het rechterbeen behoudt. Houd deze positie tussen 30 seconden en 1 minuut aan. Je moet de oefening vijf keer herhalen.

De oefeningen die we hier hebben beschreven, zullen u helpen de ernstigste symptomen van scoliose te voorkomen. echter, Als u merkt dat uw rugklachten erger worden, wordt het aanbevolen dat u naar uw arts gaat. Hij zal je vertellen wat de beste manier is om je ziekte te behandelen.

6 yogahoudingen om rugpijn te verzachten In dit artikel leren we enkele van de beste yogahoudingen om pijn in de rug te verzachten die wordt veroorzaakt door slechte houdingen en andere kwalen. Ontdek ze! Meer lezen "