3 voedingsmiddelen rijk aan tryptofaan

De chemische toestand van onze hersenen, grotendeels bepaald door de afgifte van neurotransmitters, heeft een directe invloed op onze hersenen stemming. Deze stoffen zijn rechtstreeks verantwoordelijk voor het handhaven van de juiste werking van onze geest, en kunnen de sleutel zijn om onze gevoelens, houdingen te verbeteren en ziekten te bestrijden, zoals depressie en angst. Daarom brengen we u vandaag een lijst met voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan en die u hierbij kunnen helpen.

Tryptofaan is een van de belangrijkste aminozuren. Het is verantwoordelijk voor het reguleren van functies van tocht, zoals slaap, en is ook een voorloper van neurotransmitters zoals bekend als serotonine en melatonine. Laten we daarom eens kijken hoe we het kunnen reguleren.

Waarom eten dat rijk is aan tryptofaan?

Het menselijk lichaam heeft acht essentiële aminozuren nodig - tenminste, dat weten we - om goed te kunnen functioneren. Dit zijn stoffen die niet door ons lichaam kunnen worden geproduceerd, dus moeten ze worden opgenomen via een dieet. Van de acht is tryptofaan het moeilijkst te krijgen.

Het probleem is dat het ook een van de belangrijkste is. Naast het reguleren van de bovengenoemde functies, is gebleken dat het ook zeer gunstige effecten heeft op de behoefte aan ongezond voedsel. Aan de andere kant wordt aangenomen dat is in staat om ons te beschermen tegen sommige vormen van kanker en hartproblemen.

Op deze manier, Het opnemen van sommige voedingsmiddelen met tryptofaan in een dieet dat al gezond is, kan de kwaliteit van je leven aanzienlijk verbeteren. In dit artikel zullen we het hebben over het volgende:

• eieren.
• Vlees en vis.
• Zuivelproducten.

Laten we ze allemaal bekijken.

1- eieren

Eieren zijn een van de meest beschimpte voedingsmiddelen, zonder reden, van al het bestaande. Al decennia lang zijn ze slecht gepubliceerd, vanwege het geloof dat ze een hoog cholesterolgehalte produceerden. In de afgelopen tijd is echter ontdekt dat het eten van veel eieren is niet alleen slecht, het heeft een zeer positieve impact op onze gezondheid.

Een van de belangrijkste redenen voor dit positieve effect is dat de eieren bevatten allerlei heilzame componenten voor ons lichaam. Als u dus alleen een van de voedingsmiddelen die rijk is aan tryptofaan uit de lijst kunt kiezen, zou dit een van de beste keuzes zijn.

Eén waarschuwing: de hoogste concentratie tryptofaan zit in de dooier, dus alleen de heldere gebruiken is niet al te effectief om de niveaus van deze neurotransmitter in je lichaam te verhogen.

2- Vlees en vis

De laatste tijd is er veel commotie met betrekking tot de schadelijke effecten van vlees op onze gezondheid, na een rapport dat de WHO in 2014 publiceerde over de relatie tussen dit voedsel en bepaalde soorten kanker. Deze resultaten vereisen echter een diepere analyse en hebben alleen betrekking op sommige voedingsmiddelen van dierlijke oorsprong.

Bijvoorbeeld, hoewel rood vlees (zoals koeienvlees of varkensvlees, in zeer grote hoeveelheden) problemen lijkt te veroorzaken in onze gezondheid. Integendeel, het is aangetoond dat wit (zoals kip of kalkoen) en vis (vooral blauw) ze hebben overwegend positieve effecten voor de meeste mensen. Onder hen is natuurlijk de toename van tryptofaan in onze hersenen, maar er zijn er nog veel meer.

Regelmatige consumptie van wit vlees en blauwe vis zal je helpen je ideale gewicht te behouden, vet te verliezen en spieren op te bouwen, en zowel je humeur als je hunkeren naar junkfood reguleren. Om die reden, meer vlees van dit type toevoegen aan uw dieet is een van de beste keuzes die u kunt maken.

3- Zuivel

Het laatste type van tryptofaan-rijk voedsel dat we gaan zien zijn de melkderivaten. Hoewel sommige mensen ze niet zo goed verdragen, kunnen diegenen die ze kunnen nemen zonder negatieve gevolgen ze zullen ontdekken dat ze veel voordelen hebben voor hun gezondheid.

Bovendien, omdat de populaire cultuur de relatie is tussen melk en tryptofaan: niet tevergeefs is een voedsel dat wordt aanbevolen om te nemen om beter te slapen. Dit heeft te maken met de effecten die dit aminozuur heeft om slapeloosheid te bestrijden.

Ondanks het belang van het nemen van dit soort voedsel, is het noodzakelijk dat te begrijpen alleen al het feit dat ze worden geconsumeerd, garandeert niet een goed niveau van tryptofaan. Het is essentieel dat u ze binnen een gebalanceerd dieet volgt, omdat de productie van de verschillende neurotransmitters afhankelijk is van vele factoren. In dit geval heeft het lichaam bijvoorbeeld ook de aanwezigheid van magnesium en vitamine B6 nodig.

Het nuttigen van het voedsel op deze lijst, zelfs als u geen wonderen kunt doen, zal u helpen om uw welzijn en kwaliteit van leven te vergroten.

4 vitaminen voor de hersenen Ontdek wat de belangrijkste vitaminen voor de hersenen zijn in dit artikel, waarin we vier van hen zullen beschrijven, evenals hun functies en waar ze te vinden zijn. Meer lezen "