Een eenvoudige techniek om uw stressniveau te verminderen, de progressieve ontspanning van Jacobson

Van alle strategieën die trachten de fysieke impact van stress te verminderen, Jacobson's progressieve spierrelaxatietechniek is een van de meest effectieve. Als we het herhaaldelijk oefenen, zal het een geweldig hulpmiddel zijn om geleidelijk alle spierspanningen te onderdrukken.

Iets dat nieuwsgierig is naar deze techniek, gemaakt door Edmund Jacobson in 1920, is dat als we het eenmaal leren toepassen het wordt onmiddellijk een prachtige "pocket" bron, in een tool die we allemaal op een bepaald moment kunnen uitvoeren om rust te vinden in een stressvolle situatie.

"Spanning is wie je denkt dat je zou moeten zijn. Ontspanning is wie je bent "

-Chinees spreekwoord-

Situaties die zo gewoon zijn als het ondergaan van een test, een lezing of een sollicitatiegesprek komen bijna altijd voor met dat gevoel van alarm van onze hersenen, dat onmiddellijk spierspanning, buikpijn, trillen, droogte lijkt mond en die opdringerige gedachten die kracht en efficiëntie kunnen wegnemen bij het uitvoeren van een taak.

De progressieve ontspanning van Jacobson stelt ons in staat om al onze aandacht te richten op een reeks spieroefeningen waarbij, beetje bij beetje, spanningen worden verlicht en bovenal, die ontwrichtende ideeën die ongemak en hulpeloosheid veroorzaken.

Vervolgens leggen we uit hoe je het dagelijks kunt toepassen.

Jacobson's progressieve ontspanning en de relatie met therapie

We hebben allemaal een situatie van punctuele stress ervaren of misschien nog wel, we leven momenteel door een periode van aanhoudende en aanhoudende angst. Het goede nieuws is dat je in staat zult zijn om van die angst af te komen, het minste goed is dat je constant de techniek moet toepassen. Voordat we erin gaan, laten we drie punten over die u kunt meenemen.

• Mensen met intense stress worden gekenmerkt door hebben een overactieve geest.

• Deze gedachten kunnen niet altijd worden gecontroleerd, en bijgevolg kan ook het gedrag van de persoon niet.

• Beetje bij beetje, en bijna zonder het te beseffen, betreden we een vicieuze cirkel gekenmerkt door fysieke en mentale uitputting, emotionele blokkade, slecht humeur, angst en onvermogen om problemen op te lossen..

"Er is geen stress in de wereld, alleen mensen die stressvolle gedachten creëren en er vervolgens op handelen"

-Wayne Dyer-

Jacobson's progressieve spierrelaxatietechniek als een "pre-therapeutische" strategie

Laten we een voorbeeld geven om het nut van Jacobson's progressieve ontspanning te begrijpen. Miguel is een neuroloog, een uitstekende professional die angstaanvallen lijdt elke keer als hij naar conventies, conferenties of conferenties gaat waar hij in het openbaar moet spreken.

• De therapeut waar hij naartoe gaat, heeft het hem geleerd de progressieve spierontspanning van Jacobson implementeren om die verlamming aan te pakken, in die situaties met een hoge emotionele intensiteit waar het volledig geblokkeerd blijft.

• Deze techniek is niets meer dan een "pre-therapeutische" strategie, want als de persoon eenmaal voldoende kalm is, kan psychologische therapie met de patiënt worden geïnitieerd om adequate strategieën voor angstbeheer te bieden, persoonlijke veiligheid, spreken in het openbaar ...

Dus, zoals we kunnen afleiden, stelt de strategie van Edmund Jacobson ons in staat om een ​​staat van mentale kalmte te bereiken door spierontspanning. Zodra we dat interne evenwicht hebben bereikt, is het tijd om gedachten te herstructureren, benaderingen te veranderen en onze angsten te zuiveren.

De progressieve spierontspanning van Jacobson toepassen

Naast een fantastische strategie om angst te kanaliseren en stress te verminderen, Jacobson's progressieve spierrelaxatie heeft meerdere gezondheidsvoordelen: verlaagt de bloeddruk, bevordert een meer rustgevende en rustgevende rust, vermindert aanvallen bij epilepsiepatiënten ...

"Welzijn en gezondheid zijn een plicht, anders zouden we onze geest niet sterk en duidelijk kunnen houden"

-Boeddha-

Nu is er één aspect dat duidelijk moet zijn: deze techniek vereist een paar proeven voordat je er het maximale uit kunt halen. De voordelen ervan zullen sneller en effectiever zijn als we ze in de praktijk brengen. Vervolgens leggen we uit hoe het moet.

Ontspanning reeks

Het eerste wat we zullen doen is een comfortabele houding vinden, schoenen uitdoen en ervoor zorgen dat de kleding je niet onderdrukt. Strek de armen op de knieën en begin deze eenvoudige reeks van ontspanning.

• handen. Sluit je handen stevig totdat je de spanning voelt. Houd deze positie 10 seconden vast en laat geleidelijk een voor een de vingers ontspannen aanvoelen.

• Schouders. Het is heel eenvoudig, wat we in dit geval zullen doen is de schouders lichtjes naar boven naar de oren te halen. Voel de spanning even, houd die positie gedurende 5 seconden vast en laat dan de rest los ... Herhaal 5 keer.

• hals. Vervolgens nemen we de kin een paar seconden op de borst en ontspannen dan. 

• Boca. Nu zullen we onze mond open doen en de taal zo lang mogelijk uitbreiden gedurende 10 seconden. Ontspan daarna. Dan, in plaats van je tong uit te steken, zullen we het tegen onze gehemelte opnemen, de spanning voelen en ontspannen.

• Ademhaling. We zetten onze ontspanningsoefening voort met een eenvoudige ademhalingsoefening: Neem 5 seconden lucht, houd 6 seconden vast en adem gedurende 7 seconden uit. Heel gemakkelijk.

• Back. Met de schouders tegen de rugleuning van de stoel, buigen we het lichaam een ​​beetje naar voren, zodat de rug gebogen is; we handhaven die positie 10 seconden en daarna ontspannen we.

• Voeten. We eindigen onze reeks door ons op de voeten te concentreren. Strek met je vingers alsof je op je tenen trapt. Let op de spanning gedurende 10 seconden, laat dan los en neem de ontspanning waar.

Tot slot, Het is noodzakelijk om deze eenvoudige reeks dagelijks te oefenen, op zoek naar een moment van kalmte en eenzaamheid om een ​​adequate spierontspanning te bevorderen waarmee je je kunt verbinden met de geest om te kalmeren, te ontspannen en je bewust te worden van ons hier en nu, van onze huidige behoeften. Dus, progressieve spierontspanning werkt en kan je beste strategie worden om met elke stresssituatie om te gaan.

Van de nutteloze zorgen naar angst gaat een erg druk pad (gegeneraliseerde angst) De gegeneraliseerde angst genereert een groot ongemak voor degenen die het lijden ... Leer enkele manieren om het in dit artikel te regelen! Meer lezen "