Drie dingen die ik heb geleerd om niet te doen als ik angstig ben

Wanneer we bang zijn voor weinig, dient het ons als: "kalmeer, ontspan en je zult zien hoe je je beter voelt". Een paar minuten zullen we slagen, maar kort daarna zal de geduchte vijand terugkomen om de lucht en het verlangen weg te nemen. Dit komt omdat angst geen ziekte is, maar een symptoom, de echo van een diffuus, diep en vormloos probleem dat moet worden verduidelijkt en beheerd.

We kennen dat gevoel allemaal. Het begint meestal met een druk in de borstkas, Alsof de demon van Heinrich Füssli's beroemde schilderij, "The Nightmare", dagelijks op ons zat om de vitale energie weg te nemen. Later komen spierpijn, hoofdpijn, spijsverteringsproblemen en slapeloosheid.

"Angst met angst en angst met angst draagt ​​ertoe bij de mens van zijn meest essentiële vaardigheid te beroven: reflectie"

-Konrad Lorenz-

ook, we kunnen niet vergeten dat de fysieke symptomen elke dag sterker worden door die dodelijke combinatie die de verwrongen gedachten vormen, meestal negatief en het gevoel van constante dreiging. Het doet er niet toe dat we geen enkele activiteit uitvoeren of dat we op vakantie zijn: als onze geest gevangen zit in die tunnel van duisternis, van angsten en catastrofale gedachten, zal niets nuttig zijn om te ontspannen.

In deze staten waar men niet in staat is om helder te redeneren, er zijn veel dingen die niet nuttig zullen zijn, hoewel we het creëren. We kunnen yoga doen, we kunnen mandala's schilderen, we kunnen naar muziek luisteren en een wandeling maken. Al deze activiteiten zijn positief, ze zijn ontspannend en brengen voordelen, er is geen twijfel mogelijk, maar het zijn tijdelijke voordelen die geen oplossing bieden voor het oorspronkelijke probleem.

Het succes van het omgaan met angstprocessen ligt in feite in een multidisciplinaire aanpak. De ontspanning is zeer therapeutisch, evenals de ondersteuning van de onze, sport en een uitgebalanceerd dieet. echter, we hebben ook een cognitief-gedragsmatige strategie nodig die ons helpt bepaalde dingen te heroverwegen en veranderingen aan te brengen. 

Laten we hieronder zien hoe we op de beste manier met deze realiteit omgaan, eerst met die realiteit afmeting dat het niet uitmaakt hoeveel ze ons verrassen, Ze helpen niet als het gaat om het behandelen van angstgevoelens en het definitief wegsturen.

1. Wanneer iets me zorgen baart, heb ik geleerd niet te vluchten of eraan te ontsnappen

Ana werkt commercieel in een groot bedrijf. Hij komt elke dag om 8 uur 's morgens binnen; Sinds een paar weken geleden is hij echter laat begonnen te arriveren. Het grappige is dat hij op zijn tijd van huis gaat; echter, Net als je op het punt staat de snelweg te nemen om naar je werkadres te gaan, draai je om en rij je naar een cafetaria. Daar drinkt ze een infuus en vertelt zichzelf dat ze een uur lang nergens aan zal denken: ze wil gewoon ontspannen.

Zoals we uit dit kleine voorbeeld kunnen afleiden, Wat onze hoofdpersoon doet, is "vluchten" voor de wortel van het probleem. Hij voelt zich niet in staat om naar zijn werk te gaan. Dus, wat kan beginnen met een vertraging in je tijd van binnenkomst, kan eindigen in een ziekteverlof omdat de druk, angst en angst je niet in staat zullen stellen om je verantwoordelijkheid te nemen.

Wat is de juiste manier om in deze gevallen te handelen?

Dit soort reacties is om een ​​heel eenvoudige reden volkomen normaal. Wanneer ons brein een bedreiging waarneemt, triggert het de afgifte van cortisol om ons lichaam voor te bereiden op vluchten of vechten.

•  Het probleem met vermijding is dat het angst op lange termijn verergert, het intensiveert.
• Evenzo, en terwijl we dit vlieggedrag herhalen, zien we onszelf als mensen die niet in staat zijn om met de situatie om te gaan. Daarom wordt die angst nog meer bedreigend.
• Een nuttige strategie in deze gevallen in plaats van te vluchten, onszelf te vermijden of af te leiden met andere dingen om niet te denken aan wat ons zorgen baart, is de situatie rationaliseren door vragen te stellen die zouden beginnen met een "wat zou er gebeuren ...?"
  • Wat zou er gebeuren als ik mijn baas zou vertellen dat ik dit en dat niet leuk vind??
  • Wat zou er gebeuren als mijn baas me de reden gaf en mijn werksituatie verbeterde?
  • Wat zou er gebeuren als ik mijn baan zou verliezen?
  • Wat zou er gebeuren als ik al mijn energie zou steken in het zoeken naar een baan die bij mijn mogelijkheden past?

2. Ik moet de cycloon van herkauwers niet voeden

De constante en obsessieve zorg is de cognitieve component van angst. Een van de ergste collaterale effecten is dus ons beroven van het vermogen om te reflecteren, om dingen rustig te analyseren en vanuit meer logische en nuttige perspectieven. Het is daarom noodzakelijk om rekening te houden met deze dimensies.

• Wanneer iets me zorgen baart, het me bang maakt of stoort, heeft de geest een natuurlijke neiging om een ​​chaotisch epicentrum te creëren met al die negatieve focussen. Al snel komen de meest ongunstige emoties en dat gevoel van dreiging naar voren die de bezorgdheid verder zullen intensiveren.
• Een manier om die vicieuze cirkel of die uróboro die de staart bijt te stoppen, wordt zich bewust van het en stopt het.
• In deze gevallen, ja Progressieve ontspanningsoefeningen en diafragmatische ademhaling komen heel goed. Men moet echter niet vergeten dat ze nuttig zijn voor het kalmeren van symptomen zoals spierspanning en interne agitatie.
• Alleen als we waarnemen dat ons lichaam meer ontspannen is en de geest helderder, zullen we de cyclus van negatief denken beginnen te doorbreken om nieuwe opties te introduceren. We zullen voorstellen doen, we zullen ons op het heden concentreren in plaats van dingen te anticiperen die nog niet zijn gebeurd.

Om de demon van angst op dagelijkse basis te overwinnen, zullen we eenvoudige, logische en positieve kortetermijndoelen stellen, en we zullen een interne dialoog gebruiken die, in plaats van mijn vijand te zijn, als mijn bondgenoot fungeert.

3. Angst ontkennen of volledig willen wissen, heeft geen zin

Iets waar we heel duidelijk over moeten zijn, is dat het geen zin heeft om de angst van ons leven te willen wissen. Ze zal er altijd zijn, omdat ze een deel van de mens is, en hoe nieuwsgierig het ook lijkt, het is ook nuttig voor ons overleven en om ons veel beter aan te passen in onze omgeving..

Om het veel beter te begrijpen, laten we kort ingaan op deze ideeën:

• We kunnen leven met onze angst zolang het niet onze vijand wordt.
• De beste manier om samen te leven met angst is om het bij ons te laten zijn, maar nauwlettend in de gaten te houden, het te beheersen en te anticiperen op de triggers.. Als we dat niet doen, zal zij het zijn die de controle automatisch overneemt en zonder dat we het merken.
• Angst zal negatief worden op het moment dat we merken dat ons leven geblokkeerd en beperkt is en op de een of andere manier, hoe klein ook, onze relaties en werkprestaties beïnvloeden.

Van zijn kant, Positieve angst kan fungeren als een authentiek psychologisch voertuig. Zij is het die ons uitnodigt om te verbeteren, te anticiperen op risico's om ze op te lossen, om kansen te zien om er met al ons potentieel van te profiteren, zij die ons bevrijdt van slordigheid en passiviteit om wezens te worden die in staat zijn om onze doelen te overwinnen..

Tot slot, zoals we hebben gezien, is er geen enkele manier om angst onder ogen te zien en te beheersen; in feite zijn er zeker veel wegen. Alles begint echter met het begrijpen van dat Angst is dat de geest sneller wil gaan dan het leven. Laten we het ritme stoppen en beginnen met onszelf te praten.

Obsessieve gedachten beperken je leven Obsessieve gedachten kunnen uiteindelijk een vicieuze cirkel worden waarvan het erg moeilijk is om te vertrekken. Het identificeren van hen is de eerste stap om ze onder ogen te zien en weg te krijgen van ons leven. Meer lezen "