Spiegelbelichtingstherapie, wat is het?

Blootstellingstherapie aan de spiegel is een psychologische techniek voor het lichaam en voor de ziel. Het helpt om het negatieve lichaamsbeeld te behandelen, angst te verminderen, knopen los te maken die de depressie intensiveren ... Kortom, dit is een zeer effectieve strategie om lief te hebben en te verzoenen met die persoon, vaak verwaarloosd, die de oppervlakte van een persoon weerspiegelt spiegel.

Het kan onze aandacht trekken, maar er zijn veel vrouwen (en ook mannen) die hun eigen beeld waarderen als een wezen dat zo ongemakkelijk is als onaangenaam. Sommige mensen zien opeenhopingen van vet waar dat niet het geval is. Anderen zien alleen rimpels, lichamelijke gebreken, lelijkheid en minachting. Bijna zonder te weten hoe, de spiegel wordt die ruimte van marteling waar te ondermijnen iemands identiteit en zelfrespect.

Deze psychologische werkelijkheden manifesteren zich vaak in klinische entiteiten, zoals eetstoornissen en dysmorfe aandoeningen. Dus terwijl een gezonde persoon elke dag wordt geobserveerd met integratie en acceptatie en trots op elk detail van zijn eigen lichaam, voelen patiënten met deze werkelijkheden zich slecht voor details die niet echt zijn. Dit alles leidt tot zeer veel leed.

In deze gevallen, waar de ontevredenheid van het lichaam zo verwoestend is, is dat gezien het gebruik van blootstelling aan de spiegeltherapie in combinatie met het beheersen van emoties en negatieve gedachten blijkt zeer effectief te zijn. Laten we meer gegevens hieronder bekijken.

"Het is bijna altijd de angst om ons te zijn die ons voor de spiegel neemt".

-Antonio Porchia-

Spiegelbelichtingstherapie, wat is dat?

Spiegelbelichtingstherapie is zeer effectief. Deskundigen begrijpen echter nog steeds niet precies de mechanismen waarmee de patiënt uiteindelijk zijn eigen lichaamsbeeld gaat accepteren. Deze techniek maakt gebruik van verschillende therapeutische hulpmiddelen die kunnen variëren naargelang de behoeften van elke patiënt.

• De Universiteit van Maastricht voerde in 2016 een studie uit waarin werd gevraagd naar die mechanismen die de verbetering van patiënten met boulimia of een lage fysieke acceptatie in iets meer dan een maand vergemakkelijkten. Iets wat ze konden zien, is dat het feit van werk de attributies, de vooroordelen en het emotionele aspect, is ongetwijfeld zeer belangrijk.
• De universiteit van Granada publiceerde ook een interessant werk in de Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry waar ze wetenschappelijk aantoonden, hoe patiënten vertoonden zelfs lagere cortisolspiegels na de spiegelblootstellingstherapie.

Beide onderzoeken helpen ons ongetwijfeld veel meer de processen van deze techniek te begrijpen. Ze zijn de volgende.

De drie technieken van blootstelling aan de spiegeltherapie

Bij blootstelling aan de spiegeltherapie worden meestal twee zeer specifieke technieken gebruikt:

• Geleide tentoonstelling. In dit geval leidt de gespecialiseerde psycholoog de patiënt om zijn lichaam te beschrijven terwijl hij in de spiegel kijkt. Je moet het op een neutrale en objectieve manier doen, alsof je een canvas beschrijft.
• Pure tentoonstelling. In dit geval drukt de persoon vrij en authentiek alle gevoelens uit die hij ervaart wanneer hij zijn lichaam ziet. Hier, zoals te verwachten is, zullen ze zich ongemakkelijk voelen wanneer ze onthullen wat ze zichzelf als lelijk, onaangenaam en zelfs misvormd beschouwen. Dit deel is echter zeer noodzakelijk voor het therapeutische proces zelf.

Evenzo wijzen Griffen, TC, Naumann, E. en Hildebrandt, T. (2018) erop dat deze twee technieken niet altijd effectief zijn bij alle patiënten. In deze situaties wordt een derde strategie gebruikt die altijd de doelstellingen vergemakkelijkt:

• Blootstelling aan de spiegel met positieve focus. Deze tool helpt de persoon om de angst te verminderen. De therapeut begeleidt de patiënt om aan te geven welke delen van het lichaam zij het meest waarderen. U wordt gevraagd om positieve taal te gebruiken. Als de persoon ze niet ziet en niets aantrekkelijks in zijn lichaam op prijs stelt, kan de professional hen helpen. Je kunt het doen met zinnen als "Ik denk dat je gezicht mooi is. Je huidskleur is gezond en delicaat "," Je handen zijn ook aantrekkelijk "...

Sleutels voor spiegeltherapie werken

We hebben het eerder aangegeven. Veel mensen vragen zich af hoe het mogelijk is dat patiënten na 6 sessies een duidelijke verbetering ervaren. Het is gebruikelijk om stress te verminderen, het zelfrespect te verbeteren en dat de persoon die vaak problematischere gebieden van zijn eigen lichaam gaat waarderen. Als dit wordt bereikt en er een duidelijk succespercentage is met de blootstelling aan de spiegeltherapie, is dit te wijten aan het volgende.

De 4 pijlers van de effectiviteit van de therapie van blootstelling aan de spiegel

• Wijziging van zelfinterpretaties. Een persoon met een dysmorphic of een eetwanorde, vertelt elke ongunstige situatie van hun dag aan dag met hun lichaamsbeeld. Als u een fout maakt, als u een "nee" antwoord geeft, als iemand faalt, enz., Schrijft u het uitsluitend toe aan uw lichaam. Met deze therapie worden die interpretaties verminderd.
• Attention bias. Als iemand een scherpe neus, dikke enkels, brede schouders, kleine borst, overdreven sproeten, enz. Heeft, zorgt zijn aandachtsbias ervoor dat hij alleen die gebieden ziet die hij interpreteert als "defecten". Met deze klinische benadering verliest deze bias kracht.
• Vermindering van angst en angst. Zoals alle therapie die is gebaseerd op blootstelling aan de focus van angst, slagen we vroeger of later ook in het verminderen van negatieve emoties door een positieve relatie te bereiken met die problematische stimulus: het fysieke zelf.
• De vierde pijler van de exposure-therapie in de spiegel is cognitieve recycling. Deze strategie maakt het gemakkelijker voor de patiënt om te stoppen met het doorgeven van zijn beeld door het filter van negativiteit en afwijzing. Het helpt je om je aanpak te recyclen en op te schonen om met meer respect en vooral met waardering te worden gezien.

Zoals we kunnen intuïteren, Deze techniek is misschien het antwoord dat veel mensen nodig hebben. Vooral voor degenen die zich in dat stadium bevinden, waar ze, zonder een eetstoornis te hebben ontwikkeld, zich afgewezen voelen door het beeld dat de spiegel weerspiegelt. Het is op dit punt, waar het zeer raadzaam zou zijn om een ​​professional om hulp te vragen. Denk er eens over na.

Anorexia en boulimie: de prijs van emotionele onverzettelijkheid Anorexia en boulimie zijn veel meer dan eetstoornissen, ze benadrukken een niet-vastgesteld emotioneel basisprobleem.